Exercícios frios

Muitos atletas que pegaram um resfriado estão interessados ​​na questão de saber se é possível continuar treinando em uma condição tão dolorosa, qual é a melhor maneira de praticar esportes para que a atividade física não tenha um efeito negativo no sistema imunológico e não cause complicações.

Conteúdo

  • 1 É permitido treinar durante resfriados "> 2 Infecção grave ou apenas mal-estar
  • 3 Como treinar para resfriados?
  • 4 Overtraining ou resfriados?
  • 5 Os efeitos negativos do treinamento
  • 6 Quais são os sintomas da gripe?
  • 7 Recomendações gerais
  • 8 Conclusão
  • 9 Revisão de Vídeo

É permitido treinar durante um resfriado?

Cada pessoa de duas a três vezes por ano sofre de infecções respiratórias agudas, gripes e resfriados. O processo de cicatrização leva cerca de uma semana e, às vezes, dez dias. Se você soma esse tempo, recebe cerca de um mês em um ano. Este é um período bastante longo, que leva cada pessoa a levar um estilo de vida ativo a pensar se é possível continuar treinando com um resfriado.

Dada a relevância desse problema, muita pesquisa foi feita sobre como o esporte afeta o estado de uma pessoa fria. Eles confirmaram o fato de que, com um resfriado leve, a atividade física é permitida. Isso não significa que esse treinamento será eficaz. Infelizmente, sua produtividade está diminuindo.

Infecção grave ou apenas mal-estar

Estudos comprovam a ausência de exacerbação de sintomas ou efeitos na duração do período de recuperação da atividade física apenas com um “resfriado”. Esta infecção se manifesta apenas em mi desagradáveis ​​acima do pescoço.

Resfriados leves, quando há dor de garganta, congestão nasal, olhos lacrimejantes, mas não há dores e dores musculares, nem aumento da temperatura corporal, ele permite que você se exercite. O principal é levar em consideração certos requisitos que existem para este caso.

Como treinar para resfriados?

Você não pode suar e evitar hipotermia repentina. Muitas academias estão equipadas com sistemas de refrigeração a ar, trabalhando no inverno. Fluxos de frio, se você ficar com eles após ou durante o exercício, podem agravar significativamente os sintomas existentes.

O treinamento deve ser fácil, não ultrapassando a zona de pulso com 120-130 batimentos por minuto. Isso permite que você não se preocupe. Também é recomendável que a duração da lição seja minimizada. Você não pode ir além de 40 a 45 minutos.

Overtraining ou resfriados "> cortisol. É uma substância chamada hormônio do estresse, importante para recursos energéticos, imunidade, metabolismo de carboidratos.

Um aumento no cortisol reduz a imunidade, o que diminui a defesa do organismo contra infecções, aumenta o período de recuperação do tecido muscular e a área de inflamação. A condição em que uma pessoa chega com cortisol cronicamente alto se assemelha aos sintomas de um resfriado leve.

Os efeitos negativos do treinamento

Se o alto nível de cortisol é confundido com um resfriado leve e físico contínuo, uma pessoa só prejudica sua saúde. O hormônio do estresse continua a aumentar com o treinamento. O resultado é uma queda acentuada nas funções protetoras do corpo e o desenvolvimento de uma verdadeira doença catarral.

O cortisol aumenta mesmo quando uma pessoa está resfriada. E se o treinamento nesse estado não piora a saúde, eles não trarão nenhum resultado de uma maneira ou de outra. Um aumento no cortisol não permite alcançar um aumento na massa muscular e nos indicadores de força.

Quais são os sintomas da gripe?

Muitas vezes, as infecções virais respiratórias agudas e gripais nos primeiros estágios podem ser facilmente confundidas com um resfriado comum. O diagnóstico exato fica claro no terceiro dia. Se a temperatura do corpo subir, sentir dor nos grupos musculares, calafrios aparecerem, então essa é definitivamente a gripe.

Nesse estado, você não pode ir ao treinamento. Isso causará um golpe duplo no sistema imunológico, que precisará combater a infecção e o estresse do cardio ou treinamento de força. A única coisa que traz esportes com a gripe é um agravamento da doença.

Recomendações gerais

Estudos mostram que resfriados leves não são um obstáculo ao esporte. Os resultados de tais pesquisas não dizem que uma pessoa fria tem uma diminuição na força ou na eficácia do treinamento.

É definitivamente proibido praticar esportes com gripe e resfriados graves. Os sintomas dessas doenças podem ser reconhecidos com precisão apenas no segundo ou terceiro dia. E se o treinamento ativo nos dias de hoje não parar, a condição se deteriorará acentuadamente, podem ocorrer complicações.

Conclusão

É seguro continuar praticando esportes apenas com total confiança de que a causa da doença não é uma gripe, mas uma infecção leve. O treinamento deve ser curto, com uma frequência cardíaca de 120 a 130 batimentos por minuto, para evitar que o suor apareça.

Revisão de vídeo

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