Conteúdo
- 1 Dados antropométricos
- 2 Biografia
- 3 Melhores Realizações de Musculação
- 4 Programa de Treinamento Arnold
Dados antropométricos
- Altura: 187 cm
- Peso: 118 kg (fora de época), 107 kg (competitivo),
- Bíceps: 56 cm
- Peito: 145 cm,
- Cintura: 86 cm
- Quadril: 72 cm
- Canela: 51 cm.
Biografia
O futuro culturista mundialmente famoso nasceu em 30 de julho de 1947 em Thale, uma vila localizada no estado federal da Áustria sob o nome de Shtria. A vila ficava perto de Graz. No nascimento, o menino recebeu o nome de Arnold Alois. O nome da minha mãe era Aurelia e o nome do meu pai era Gustav. Havia outra criança na família que era apenas um ano mais velha que Arnold. A família era crente e frequentou a Igreja Católica.
Quando a Áustria se tornou parte da Alemanha, Gustav Schwarzenegger se juntou ao exército nazista. Retornando à sua aldeia natal após a restauração da independência austríaca, ele se torna o chefe da polícia local. Gustav tomou o lugar do policial pela razão de que não havia provas suficientes de seu envolvimento ou do cometimento de crimes de guerra. A princípio, um menino nasceu na família e depois um segundo.
O salário de um policial era bastante modesto. Só se podia sonhar com uma existência digna de uma família com dois filhos. Eu tive que economizar literalmente em tudo. A única aquisição realmente significativa e que valeu a pena, como Arnold lembra, foi a geladeira. Sua compra foi um evento completo para a família.
Arnold, que estava prestes a se tornar uma estrela de verdade e um ícone do bodybuilding, teve muita dificuldade quando criança. Isso consistia não apenas em aspectos materiais, mas também na atmosfera hostil das famílias austro-alemãs, onde tudo tinha que obedecer a regras estritas. Desde a infância, ele resistiu ferozmente aos padrões geralmente aceitos e também se opôs ao modo de vida espartano, declarando que se tornaria rico e famoso.
A falta de fundos não se tornou um motivo para Arnold abandonar seus esportes favoritos e atividade física ativa. Ele não apenas treinava constantemente, mas também tentava constantemente encontrar algo novo para si mesmo, melhorando sua abordagem para as aulas. O pai sonhava que o garoto se tornaria uma estrela do futebol. Em tenra idade, o filho compartilhou seus pontos de vista. Tudo mudou quando Arnie tinha catorze anos. Um papel importante nessa decisão foi desempenhado por atletas como Vaysmuller, que é cinco vezes campeão olímpico de natação, bem como Steve Reese e Reg Park, que estavam envolvidos profissionalmente em musculação.
Admirando as conquistas desses atletas, Arnie decide se tornar um fisiculturista. Para realizar seu sonho, ser um profissional, uma estrela e um homem rico, ele treinava todos os dias. O clube Libernauer local não funcionava nos fins de semana, mas isso não impedia o adolescente determinado. Arnold entrou na academia pela janela. Ele queria progredir cada vez mais, mas o adolescente não era fácil. A falta de conhecimento suficiente impediu significativamente o seu desenvolvimento. Havia pouca informação sobre musculação naquela época e não havia informações escritas sobre como fazer isso ou aquele exercício corretamente em revistas e outras publicações impressas.
A falta de experiência se fez sentir. Nas primeiras competições, Schwarzenegger ficou muito confuso. Ele não sabia como posar corretamente, mas mostrava seu corpo musculoso apenas nas poses que via nas fotografias de Reg Park. Foi esse fisiculturista que se tornou o principal ponto de referência para Arnie. A falta de um mentor ou de diretrizes de qualidade de musculação não impediu Schwarzenegger de ganhar rapidamente boa massa muscular. Isso ocorreu devido ao treinamento regular e a uma predisposição genética. Em seu livro, já sendo um famoso culturista, ele escreveu que em dois meses conseguiu adicionar 1, 27 cm no volume muscular do bíceps e no peso total em 12 meses - 9 kg.
Com dez anos, Arnie sonhava em visitar os Estados Unidos. Aconteceu em setembro de 1968. Chegando aos Estados Unidos da América, Schwarzenegger praticamente não sabia inglês. Ele falou a maioria das frases conhecidas com sotaque, por isso era difícil entendê-lo. Houve um tempo em que Arnie estava na América ilegalmente. Ele recebeu a cidadania americana em 1983, mas ao mesmo tempo manteve a cidadania austríaca.
Nos Estados Unidos, Arnold começou a visitar o famoso Gold's Gym, localizado em Santa Monica, Califórnia, liderado pelo grande Joe Vader. Em 1970, quando tinha 23 anos, ele se torna "Sr. Olympia". Meinhard (irmão mais velho de Arnie) morre em um acidente de carro em 20 de maio de 1971. Ele dirigiu embriagado. Um ano depois, o pai Schwarzenegger morreu. Ele não foi ao funeral de seu irmão e pai.
A morte de sua família não interferiu em sua carreira. Ele se tornou cada vez mais popular, mas inesperadamente para todos decidiu fazer uma pausa e voltou ao culturismo competitivo apenas cinco anos depois. Em 1980, ele ganhou seu sétimo título, o Sr. Olympia. Esta foi sua última competição. Ele não desistiu da musculação e até organizou seu torneio Arnold Classic de 1988.
As melhores conquistas no culturismo
Iron Arnie, como Schwarzenegger é chamado, tornou-se a personificação do fisiculturista, inspirando milhares de jovens com seu exemplo. Na competição ele não tinha igual. Especialmente espetacular foi sua sétima vitória no Olympia, quando ele apareceu em cena após um intervalo de cinco anos. O próprio Arnold disse que não estava em boa forma em suas últimas competições profissionais, mas não havia igual entre os atletas reunidos. Em 1969, Schwarzenegger ganhou os títulos de "Sr. Internacional" e "Sr. Universo", mas o último título foi uma espécie de vingança para ele, já que um ano antes ele ficou apenas em segundo lugar. Ele não se tornou o primeiro no torneio Mr. Olympia em 1969. Ganhar o concurso Mr. Universe de 1967 fez dele o vencedor mais jovem dessas competições.
Programa de Treinamento Arnold
Treino nº 1 - segunda e quinta-feira (peito):
- Supino deitado em um banco horizontal;
- Supino em um banco com inclinação positiva;
- Pulôver com um barbell;
- Pullups (número máximo de repetições);
- Haste de inclinação;
- Deadlift;
- Dobrar o torso.
Treinamento nº 2 - terça e sexta-feira (ombros-braços-antebraços):
- Supino em pé;
- Balançar halteres para os lados;
- A tração da barra no queixo com uma grande aderência;
- Shvungi com um bar;
- Bíceps e tríceps;
- Dobrar os braços com um barbell em pé;
- Dobrar os braços com halteres enquanto está sentado;
- Supino com um aperto estreito;
- Supino em pé com halteres;
- Dobrar os pulsos com um barbell;
- Flexão reversa dos pulsos com barra;
- Flexão reversa do corpo.
Treino número 3 - quarta e sábado (pernas):
- Agachamento com barra;
- Pulmões com um barbell;
- Dobrar as pernas no simulador;
- Sobe nas meias no simulador;
- Rod puxar nas pernas retas;
- Encostas com uma barra nos ombros;
- Flexão do tronco.
Obviamente, este programa não é destinado a atletas iniciantes; você só pode emprestar alguns métodos ou exercícios para o seu programa de treinamento.
Como você notou, os músculos dos abdominais são exercitados a cada treino. Há apenas um dia de descanso por semana - domingo.
