- Glicogênio - o que é isso?
- Onde o glicogênio se acumula?
- Quanto glicogênio há nos músculos?
- Dependência da queima de gordura no glicogênio
- Como o glicogênio afeta a construção muscular?
- Como reabastecer glicogênio ">
Carboidratos com baixo índice glicêmico fornecem energia mais lentamente, o que aumenta a porcentagem de formação de glicogênio, em vez de gorduras. Você não deve se concentrar apenas no índice glicêmico, esquecendo a importância da quantidade de carboidratos consumidos.
Reabastecimento de glicogênio após treino
- Conclusão
Os processos de queima de gordura e crescimento muscular dependem de muitos fatores, incluindo glicogênio. Como isso afeta o corpo e o resultado do treinamento, o que precisa ser feito para reabastecer essa substância no corpo são perguntas às quais todo atleta deve saber as respostas.
Conteúdo
- 1 Glicogênio - o que é "> 2 Onde o glicogênio se acumula?
- 3 Quanto glicogênio há nos músculos?
- 4 Dependência da queima de gordura no glicogênio
- 5 Como o glicogênio afeta a construção muscular?
- 6 Como reabastecer glicogênio?
- 7 Reabastecimento de glicogênio após o exercício
- 8 Conclusão
Glicogênio - o que é isso?
As fontes de energia para manter a funcionalidade do corpo humano são principalmente proteínas, gorduras e carboidratos. Demora um certo tempo para decompor os dois primeiros macronutrientes, portanto, eles são referidos como a forma "lenta" de energia, e os carboidratos que são quebrados quase imediatamente são "rápidos".
A velocidade de absorção de carboidratos se deve ao fato de ser utilizado na forma de glicose. Ele é armazenado nos tecidos do corpo humano em uma forma amarrada e não pura. Isso evita uma superabundância que pode provocar o desenvolvimento de diabetes. O glicogênio é a principal forma na qual a glicose é armazenada.
Onde o glicogênio se acumula?
A quantidade total de glicogênio no corpo é de 200 a 300 gramas. Cerca de 100-120 gramas da substância se acumulam no fígado, o restante é armazenado nos músculos e perfaz um máximo de 1% da massa total desses tecidos.
O glicogênio do fígado cobre a necessidade geral de energia do corpo a partir da glicose. Suas reservas musculares vão para o consumo local, são gastas durante o treinamento de força.
Quanto glicogênio há nos músculos?
O glicogênio se acumula no fluido nutriente muscular circundante (sarcoplasma). A construção muscular é em grande parte devido ao volume do sarcoplasma. Quanto mais alto, mais fluido é absorvido pelas fibras musculares.
Um aumento no sarcoplasma ocorre com a atividade física ativa. Com a demanda crescente de glicose, que vai para o crescimento muscular, o volume de armazenamento de reserva de glicogênio também aumenta. Seu tamanho permanece inalterado se uma pessoa não treina.
Dependência da queima de gordura no glicogênio
Durante uma hora de exercício físico aeróbico e anaeróbico, o corpo requer cerca de 100-150 gramas de glicogênio. Quando as reservas disponíveis dessa substância se esgotam, uma sequência entra em reação, que envolve a destruição das fibras musculares e, em seguida, o tecido adiposo.
Para se livrar do excesso de gordura, é mais eficaz treinar após um longo intervalo desde a última refeição, quando as reservas de glicogênio são esgotadas, por exemplo, com o estômago vazio pela manhã. Você precisa treinar para perder peso em um ritmo médio.
Como o glicogênio afeta a construção muscular?
O sucesso do treinamento de força para o crescimento muscular depende diretamente da disponibilidade de uma quantidade suficiente de glicogênio, tanto para o exercício quanto para a restauração de suas reservas posteriores. Se essa condição não for atendida, durante o treinamento, os músculos não crescem, mas são queimados.
Comer antes de ir para a academia também não é recomendado. Os intervalos entre as refeições e o treinamento de força devem aumentar gradualmente. Isso permite que o organismo aprenda a gerenciar com mais eficiência as reservas disponíveis. O jejum de intervalo é baseado nisso.
Como reabastecer glicogênio ">
Carboidratos com baixo índice glicêmico fornecem energia mais lentamente, o que aumenta a porcentagem de formação de glicogênio, em vez de gorduras. Você não deve se concentrar apenas no índice glicêmico, esquecendo a importância da quantidade de carboidratos consumidos.
Reabastecimento de glicogênio após treino
A “janela de carboidratos” que se abre após o treinamento é considerada o melhor momento para consumir carboidratos, a fim de reabastecer as reservas de glicogênio e acionar o mecanismo de crescimento muscular. Nesse processo, os carboidratos desempenham um papel mais significativo que as proteínas. Como estudos recentes demonstraram, a nutrição após o treinamento é mais importante do que antes.
Conclusão
O glicogênio é a principal forma de armazenamento de glicose, cuja quantidade no corpo de um adulto varia de 200 a 300 gramas. O treinamento de força, realizado sem glicogênio suficiente nas fibras musculares, leva à queima dos músculos.
