O exercício é destinado ao desenvolvimento dos músculos das costas, próximos à sua parte central, e afeta fracamente a parte externa do latissimus dorsi. Além disso, com essa forma de execução, o bíceps também é conectado, e é muito mais forte do que com a empunhadura padrão, que também precisa ser levada em consideração. O exercício não dará massa muscular especial e não se destina a iniciantes, para os quais não há necessidade específica de separar e aliviar os músculos.
Conteúdo
- 1 músculos trabalhando
- 2 Equipamento
- 3 Técnica
- 4 Erros principais
- 5 Prioridade
Músculos trabalhando
As costas mais largas, mais precisamente, suas seções internas, grandes e pequenos músculos romboides.
Auxiliar : bíceps do ombro.
Equipamento
Simulador de blocos com a capacidade de executar tração máxima.
Técnica de execução
- Segure a alça do cabo do simulador com a empunhadura das escovas por baixo, enquanto as palmas estão olhando para você, a parte traseira da escova é girada na direção oposta. A distância entre as mãos é aproximadamente igual ao comprimento do seu antebraço, do pulso ao cotovelo, não mais.
- Sente-se no assento, coloque as pernas sob o apoio dos joelhos, prenda-as ali, coloque os pés no chão. Posição inicial - sentado, braços estendidos para cima, endireitados nos cotovelos, o peso do simulador é aumentado.
- Sem dobrar as costas na região lombar, enquanto inspira, puxe a alça do cabo em sua direção, observando a amplitude correta do movimento das mãos. Os cotovelos devem se mover estritamente no plano do cabo do simulador, não se desviando em nenhuma direção. Puxando a alça para a parte superior do peito, tente tocá-la com o peito, sentindo nesse momento uma forte contração dos músculos treinados. Segurando por alguns segundos, solte a alça para cima, mais devagar do que puxá-la.
- Ao mover os braços para cima, expire. Mantenha os músculos das costas sob tensão, não deixe o cabo puxar os braços para trás. No ponto superior, estenda completamente os cotovelos, tente sentir como a carga alonga os músculos. Em seguida, repita o exercício com a mesma técnica novamente.
Principais erros
O trabalho com a região lombar, que conecta pelo menos três músculos não visados ao exercício, leva os cotovelos para os lados, o que altera bastante a biomecânica de todo o exercício. Flexão e extensão das mãos, o que leva a uma carga excessiva nas articulações fracas do punho e arredondamento das costas para a frente, o que também afeta adversamente a técnica.
Prioridade
ao treinar os músculos das costas, é melhor colocar o trabalho no bloco no final das aulas, após exercícios com barra, e se você tiver planejado outras opções para a tração do bloco, depois de todas elas.
