Que alimentos contêm magnésio

• A importância do magnésio para a saúde
• Absorção corporal de magnésio
• Ingestão diária de magnésio
• Alimentos ricos em magnésio

O magnésio é um dos metais importantes, cuja ingestão suficiente para o corpo garante a saúde dos sistemas nervoso e cardiovascular, processos metabólicos harmoniosos e formação de tecido ósseo. Os fisiculturistas que ganham massa muscular, geralmente sob a influência da adrenalina, perdem o magnésio do corpo com rapidez suficiente.

Considere quais alimentos contêm muito magnésio e como é absorvido.

Conteúdo

• 1 Importância do magnésio para a saúde
• 2 A absorção de magnésio pelo organismo
• 3 Ingestão diária de magnésio
• 4 Alimentos ricos em magnésio

A importância do magnésio para a saúde

O magnésio desempenha um papel importante para garantir o bom funcionamento do corpo do atleta:

1. Participa na formação de tecido ósseo.
2. Fornece contração muscular adequada, incluindo e corações. Uma falta prolongada de magnésio é repleta de deposição de sais nos músculos e também afeta negativamente os vasos.
3. Participa de processos metabólicos: assimilação de vitaminas, transporte de produtos químicos, síntese de proteínas, quebra de carboidratos e conversão de glicose em energia.
4. Fornece a passagem de impulsos nervosos.
5. Participa na remoção de toxinas do corpo.
6. Fornece restauração da força, evita fadiga geral, fraqueza muscular e cãibras neles.

A importância do magnésio para o corpo, videoclipe:

Absorção corporal de magnésio

A absorção de magnésio pelo corpo humano tem suas próprias nuances:

• A vitamina B6 melhora a absorção de magnésio pelos intestinos, garante sua penetração e fixação no interior das células dos órgãos e tecidos.
• O magnésio é melhor absorvido a partir de compostos orgânicos, por exemplo, sais de ácidos lático ou aspártico (lactato e citrato de magnésio). Os sais inorgânicos (sulfato de magnésio comum) são pouco absorvidos.
• A absorção de magnésio piora o excesso no corpo de cálcio, fósforo, potássio, sódio e gorduras. Cafeína e álcool não devem ser abusados.
• Muitas tarefas que envolvem magnésio no corpo são realizadas em conjunto com as vitaminas D e C.

Ingestão diária de magnésio

Para homens: até 30 anos - 400 mg. depois de 30 anos - 420 mg.

Para mulheres: até 30 anos - 310 mg. após 30 anos - 320mg.

Recomenda-se que os fisiculturistas no período de ganho muscular aumentem a dose de magnésio para 500 mg por dia.

Alimentos ricos em magnésio

A tabela fornece uma lista de alimentos com o maior teor de cálcio.