Tamra Dae

Conteúdo

  • 1 Como você começou o bodybuilding "> 2 De onde você obtém motivação?
  • 3 Como você entrou na indústria da moda e o que você mais gosta nisso?
  • 4 Qual é a sessão de fotos mais memorável para você ou qual foi a coisa mais engraçada que aconteceu no set?
  • 5 Qual programa de treinamento é melhor para você?
    • 5.1 Programa de treinamento
  • 6 Se você tivesse que escolher apenas três exercícios, o que escolheria e por quê?
  • 7 Qual é o seu segredo para suas nádegas incrivelmente desenvolvidas?
  • 8 Qual é a sua dieta favorita?
  • 9 Quais suplementos você toma?
  • 10 Em que você está interessado e interessado fora da academia?
  • 11 Provérbio favorito
  • Treino de 12 dias em Tamra - Vídeo

Como você começou o bodybuilding?

Eu era um ex-jogador de futebol e, após três anos de inação, percebi que não podia mais ficar nessa forma. Naquela época, não havia idéia do que era uma sessão de treinamento real, ou 'treino', pois tudo que eu sabia era futebol. Meus pais são ex-fisiculturistas, então fui ao meu pai e disse que iria participar da competição.

Eu me inscrevi no primeiro show e me dei 5 semanas para entrar em forma!

De onde você tira sua motivação ">

Como você entrou na indústria da moda e o que você mais gosta nela ">

Qual sessão de fotos é a mais memorável para você ou qual a coisa mais engraçada que aconteceu no set ">

Qual programa de treinamento é melhor para você?> Programa de treinamento

Segunda-feira: bíceps femoral / nádegas

  • Agachamento Smith (ganho de peso) 4 x 10/8/6/4
  • agachamento com cálice (com um peso no peito) 3 x 12
  • Agachamento búlgaro 3 x 12 (cada perna)
  • leg press (aumento de peso) 3 x 25/15/10
  • onda sentada 3 x 12
  • balance as pernas para trás no bloco inferior 4 x 25

Terça-feira: Ombros / Tríceps

  • criação de halteres 4 x 12
  • rotação externa em um simulador de cabo 3 x 12
  • extensão por trás da cabeça no bloco inferior 3 x 12
  • supino inclinado com halteres 3 x 12
  • extensão com uma corda no bloco inferior em uma inclinação de 3 x 15
  • flexões 1 x para falha

Quarta-feira: voltar / pressionar

  • tração larga acima de 3 x 12
  • hastes de tração em uma inclinação de 3 x 12
  • tração sentado 3 x 12
  • tração do bloco superior 3 x 12
  • levanta as pernas no jeito 3 x 15
  • Torções russas (usando uma bola de pelúcia) 3 x 25

Quinta: descanso

  • recuperação

Sexta-feira: Pés / pliometria

  • extensão da perna no simulador (ganho de peso) 3 x 25/15/10
  • agachamento com uma barra no peito 3 x ao fracasso
  • esqui 3 x 20 (cada perna)
  • aquele com uma caixa 3 x 60
  • leão-de-chácara 100
  • pulando na caixa 3 x 12
  • movimentos laterais 3 x 10 (de cada lado)

Sábado: descanso

  • recuperação

Domingo: descanso

  • recuperação

Se você tivesse que escolher apenas três exercícios, o que escolheria e por que ">

Qual é o seu segredo das suas nádegas incrivelmente desenvolvidas ">

Qual é a sua dieta favorita ">
  • Comida 1: 1 ovo inteiro, 3 claras de ovos, 1 torrada ou ½ xícara de aveia e 2 colheres de sopa de passas
  • Comida 2: 100-150 g de frango, peixe ou carne vermelha, ½ xícara de feijão, 100 g de aspargos ou couve de Bruxelas e ½ batata (nos dias antes de levantar peso pesado)
  • Nutrição 3: 1 colher de proteína
  • Nutrição 4: 100-150 g de carne magra, 100 g de aspargos, brócolis ou feijão verde e 60 g de arroz integral ou quinoa
  • Nutrição 5: 1 maçã e 1 colher de sopa de manteiga de amendoim

Que tipo de suplementos você toma "" um shake de proteína depois de levantar muito peso. Em outros casos, como alimentos protéicos. Também tomo multivitaminas e vitaminas para fortalecer o sistema imunológico à tarde; é tudo!

O que você está interessado e interessado fora da academia?

Estou apaixonado pelo meu negócio. Para mim, isso é criatividade e prazer! Além disso, gosto de relaxar em casa, assistindo a programas de culinária, documentários, qualquer coisa engraçada ou relacionada a viagens, na Netflix.

Ditado favorito

"Uma pessoa pobre não é quem não tem dinheiro, mas quem não tem um sonho."

Com base em materiais: simplyshredded.com

Tamra Day Workout - Vídeo

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