- Quem é a física dos homens?
- Os principais acentos no programa de treinamento físico dos homens
- Programa de treinamento físico para homens
- Sumário
O conceito de " físico masculino ", que apareceu relativamente recentemente, atraiu imediatamente mais atenção. A Federação Internacional de Fisiculturistas (IFBB, abreviada) destacou adeptos deste programa de treinamento em uma categoria separada, não faz muito tempo, e o debate sobre essa inovação ainda não diminuiu. Alguns ficaram felizes em aceitar essa categoria, enquanto outros, pelo contrário, eram cautelosos e céticos, considerando os seguidores dos físicos masculinos não tão zelosos e levemente preguiçosos. Entre os fãs de esportes que pertencem à categoria de espectadores e aqueles que querem encontrar e construir um corpo bonito, há muitas pessoas que admiram os vencedores nesta indicação. E se o iniciante decidiu seguir o caminho do físico masculino, o programa de treinamento é chamado para ajudar, no qual os adeptos dessa nova direção no fisiculturismo estão envolvidos.
Conteúdo
- 1 Quem é Mens Physics?> 2 Principais acentos no programa de treinamento Mens Physic
- 2.1 Cinturão do ombro
- 2.2 cintura estreita
- 2.3 músculos da panturrilha
- 3 Programa de treinamento físico para homens
- 3.1 Primeiro dia: Exercício dos músculos peitorais
- 3.2 Dia dois: trabalhando nas costas
- 3.3 Dia Três: Tríceps e Bíceps
- 3.4 Quarto dia: Ombros e pernas
- 4 Resumo
Quem é a física dos homens?
O termo físico masculino parece bastante sofisticado; portanto, para entender o que está oculto por trás disso, você deve recorrer à opinião de pessoas que têm uma relação direta com ele. Segundo Andrei Mironov, participante de competições nessa categoria de musculação, que gostava primeiro de futebol americano e depois se juntou ao “povo da praia”, depois de ter decidido tentar a mão, a principal vantagem do físico masculino é a simplicidade dessa categoria.
E isso é verdade. Não existe uma estrutura rígida para o físico masculino durante a fase preparatória e não existe uma forma arbitrária. O sistema é baseado no fato de que o atleta precisa bombear, secar por cerca de 3 ou 4 semanas e depois demonstrar o resultado alcançado. Essa descrição pode criar uma impressão enganosa de que o físico masculino é fácil e simples de lidar, e foi desenvolvido apenas para os preguiçosos. Não basta apenas estudar o programa de treinamento, ir à academia, secar. Se não houver base a partir da qual você possa criar um corpo bonito e esculpido, poderá simplesmente esquecer o físico masculino.
Você precisa fazer isso regularmente. No entanto, como diz Mironov, ao contrário do culturismo clássico, as diferenças são dramáticas. Para entrar na categoria de corpo masculino, você não precisa ter um peso superior a 100 kg. O principal é ter um corpo bonito e esculpido, cujas proporções são totalmente consistentes com o crescimento. Isso permite reduzir significativamente o custo em dinheiro de manter a forma na entressafra do que os fisiculturistas que pesam 150 kg. Assim, o físico masculino representa os primeiros passos para uma carreira no culturismo, permitindo que você ganhe experiência em participar de competições e assim por diante.
Os oponentes dessa tendência, ou seja, os fãs de grandes culturismo, dizem que os físicos masculinos têm muito pouco volume muscular, pernas finas. Eles também não gostam de shorts de praia, e alguns também enfatizam o fato de haver representantes de minorias entre os participantes. É claro que, nas competições do corpo masculino, há atletas com lábios pintados, cílios e olhos. Isso não afeta de maneira alguma a essência do fato de que somente os proprietários de uma figura bem inflada e em boa forma atlética podem competir.
Os físicos modernos dos homens são uma categoria de culturistas, muito mais procurados do que os culturistas clássicos grandes e poderosos. Eles adornam as capas de revistas de fitness e femininas, exibem roupas de marcas mundiais. Fisiculturistas com uma montanha de músculos não podem usar roupas da moda, nem todo mundo gosta delas.
Os principais acentos no programa de treinamento físico dos homens
Alguns acreditam erroneamente que essa categoria não foi inventada por Denis Gusev, mas foi criada pela IFBB, sendo procurada, e os atletas que atendem aos critérios de seleção vieram e começaram a competir. A popularização dessa direção do culturismo foi promovida pela alta demanda de atletas desse formato na mídia.
O físico masculino investiu totalmente nos requisitos existentes das revistas elegantes da moda e no mundo da moda, o que é impossível dizer sobre levantadores de peso com uma pilha de músculos. Os culturistas de praia não seguem nenhuma metodologia ou programa que garanta sucesso absoluto. É claro que existem critérios. Em primeiro lugar, estão sempre a estética e as proporções do corpo, e não um conjunto de grandes massas; portanto, a ênfase está exclusivamente nos exercícios básicos. Isso permite que você obtenha a resposta anabólica máxima.
Cintura escapular
Os banhistas passam a maior parte do tempo exercitando os músculos deltóides. Eles formam a largura e as proporções do corpo do atleta, incluindo a cintura. Portanto, essa parte do corpo recebe mais atenção.
Cintura estreita
As pessoas na praia não incluem exercícios musculares oblíquos em seus treinamentos. O levantamento terra não está incluído no programa de treinamento. Isso se deve ao fato de levar a uma expansão da cintura e aumentar as costas.
Músculos da panturrilha
Sair para a competição em shorts exige que os atletas se concentrem nas canelas. Excelentes indicadores da parte superior do corpo e boas proporções não são os únicos que os juízes prestam atenção. Os volumes, alívio e plenitude dos músculos da panturrilha são importantes.
Programa de treinamento físico para homens
Não existe uma abordagem mais eficaz. Não existe um programa verdadeiro que garanta sucesso garantido. A maioria dos atletas aborda a preparação do treinamento apenas em termos de quais exercícios são úteis para alcançar o resultado. Este é o segredo do treinamento físico masculino. Para iniciantes que desejam dominar o programa, a divisão semanal abaixo é adequada.
Primeiro dia: Exercício dos músculos peitorais
O treinamento de Denis Gusev, que venceu a categoria de físico masculino em 2013, foi tomado como exemplo. Seus músculos peitorais podem ser chamados literalmente de perfeitos, o que fez desse exercício a melhor escolha. Este programa consiste nos seguintes exercícios:
- Aquecimento e aquecimento - 10 minutos
- Supino em uma parte superior do peito em um banco inclinado 5 séries de 12 a 15 repetições
- Martelo supino 5 séries de 12 repetições
- Borboleta no simulador sentado 5 séries de 12 repetições
O principal objetivo do treino no peito é treinar os músculos através de muitas repetições com pesos livres e treinadores. Durante a preparação para a competição, drop e super sets se alternam, o que permite que você não se adapte ao mesmo tipo de carga. A variedade aumenta o número de músculos envolvidos em um exercício.
Dia dois: trabalhando nas costas
Requer atenção máxima a um determinado grupo de músculos, o que permite criar uma figura em forma de V e largura, profundidade de espessura. As proporções devem ser projetadas de tal maneira que do lado não sejam planas, mas tornem-se volumosas e a cintura pareça mais baixa.
O treinamento consiste nos seguintes exercícios:
- Puxando 5-6 conjuntos de 8 a 10 vezes
- Esboço de Rod na inclinação de 5-6 jogos 12-15 vezes
- Empurre no aperto reverso do martelo 5-6 jogos 12-15 vezes
- Empurre no martelo com uma mão 5-6 conjuntos de 12-15 vezes
- Levando as mãos para os lados, em pé sobre blocos de 4 séries 12-15 vezes
Você não deve ter medo de que haja tantos exercícios e o número de abordagens neles. O peso usado é mínimo. O peso necessário deve ser selecionado por meio de experimentos até o momento da falha, e as abordagens anteriores foram realizadas por elas mesmas. A ênfase está na intensidade e as pausas são feitas por não mais que 60 segundos.
Dia Três: Tríceps e Bíceps
Uma característica do corpo masculino é que o bíceps e o tríceps são treinados no mesmo dia. Isso se deve ao fato de que a cintura escapular, assim como as costas e o peito, são mais importantes que os grupos musculares. E para que a imagem do beachman pareça o mais espetacular possível, eles prestam atenção especial às mãos.
O treinamento das mãos consiste nos seguintes exercícios, que são básicos:
- Estreito aperto supino 4 conjuntos de 8-10 vezes
- Supino francês 4 conjuntos de 12-15 vezes
- Levantando a barra para bíceps 4 séries de 8 a 10 vezes
- Sentado haltere flexão 4 conjuntos de 12-15 vezes
Dia Quatro: Ombros e Pés
O físico dos homens é uma categoria de musculação na qual as pernas não recebem maior atenção. Os quadris durante a performance são cobertos com shorts longos. A maior ênfase está nas pernas. Existem muitos exercícios e repetições para esta parte. O último dia de treinamento tem como objetivo trabalhar feixes de deltas, mas eles usam apenas pesos pequenos e também prestam atenção aos músculos da panturrilha.
O programa consiste nos seguintes exercícios:
- Supino 4 séries de 10 vezes
- Balançar halteres para os lados 5 conjuntos 12-15 vezes
- Halteres Mahi na sua frente 5 séries de 12 a 15 vezes
- Balanço de halteres (delta traseiro) 5 conjuntos 12-15 vezes
- Agachamento com barra 4 séries de 8 a 10 vezes
- Exercícios na canela (levantando as meias com peso extra) 5 séries de 20-25 vezes
Machs executa com halteres. O último exercício que realiza a canela é feito até o fracasso. Eles têm um pouco mais de peso do que o que geralmente é usado. Deve permitir que você converse com calma durante este exercício.
Não há segredo sobre um treino ideal e bem planejado. Com base no treinamento médio apresentado acima, você pode entender o princípio de compilar um programa e, por tentativa, erro, experimento, escolha uma variação de exercícios que lhe permita sentir queimação nos músculos. Esse sentimento será uma evidência de que eles estão trabalhando e contratando, ou seja, o objetivo do treinamento é totalmente alcançado.
Sumário
Você não deve se concentrar apenas no programa de treinamento. Restauração com nutrição merece atenção. Se você não seguir o regime, o progresso será pequeno ou geralmente quase zero.
