Proteína multicomponente

Proteínas complexas ou multicomponentes são chamadas de uma mistura de proteínas de vários tipos. Esta categoria de suplementos esportivos é projetada para fornecer fibras musculares com nutrição de aminoácidos. A principal vantagem da proteína multicomponente é a duração da ação.

Isto é conseguido devido à presença de proteínas digeríveis lenta e rapidamente na composição. Assim, os aminoácidos nutrem os músculos de quatro a sete horas após praticar esportes. Proteínas complexas são comuns. Eles são tomados não apenas durante o ganho de massa, mas também durante o período de secagem.

Conteúdo

  • 1 Componentes de proteínas complexas
  • 2 Como tomar proteínas multicomponentes
  • 3 Desvantagens da proteína multicomponente
  • 4 Melhores complexos proteicos multicomponentes

Constituintes proteicos complexos

O aditivo é produzido por muitos fabricantes. A grande maioria desses complexos é composta de quatro variedades de proteínas:

  • Soro. É a proteína mais eficaz, caracterizada por uma taxa de absorção rápida e composição de aminoácidos de alta qualidade.
  • Caseína. É a mais lenta das proteínas, o que permite que as fibras musculares recebam nutrição por seis ou até oito horas a partir do momento da ingestão do complexo.
  • Ovo. E nem proteína rápida nem lenta. É absorvido de forma relativamente rápida e geralmente combina com o soro de leite, possui um alto valor biológico e uma boa composição de aminoácidos.
  • Soja. É considerada a menor qualidade de todas as proteínas. Geralmente é combinado com proteína de soro de leite.

A proporção de componentes no aditivo é variável. As proporções exatas variam de acordo com o fabricante. Alguns complexos pertencem ao grupo de digestão lenta, porque contêm uma grande quantidade de caseína. Esses suplementos de proteína podem ser usados ​​tanto durante o ganho muscular quanto quando o atleta seca. A proteína de soro de leite puro, como mostrado por vários estudos, é sempre mais eficaz para atingir qualquer objetivo esportivo.

Como tomar proteínas multicomponentes

O regime de ingestão de proteínas multicomponentes é determinado pela finalidade para a qual o suplemento é tomado. Se um atleta acumular massa muscular, é melhor beber o complexo antes de ir para a cama, que fornecerá aminoácidos com alimentos durante a noite, duas horas imediatamente antes do treino, para reabastecer aminoácidos e recarregar suas baterias, bem como entre refeições separadas. É permitido tomar o complexo mesmo após a conclusão do treinamento, mas deve-se dar preferência às proteínas rápidas de soro de leite, em vez de proteínas lentas. A quantidade de proteína em uma porção não deve ser superior a 30 gramas da substância. Isso se deve ao fato de que, como a maioria dos atletas acredita, o corpo não pode absorver grandes doses de proteína de uma só vez.

O uso de suplementos a partir de uma mistura de proteínas com diferentes taxas de absorção para perda de peso não difere do acima. Recomenda-se que o complexo beba entre refeições separadas, 120 minutos antes das aulas e antes de dormir. A diferença é que a porção deve ser reduzida. Se, para ganho de peso, é recomendável beber 30 gramas de proteína por vez, então, para perda de peso, a quantidade de substância em uma porção deve ser reduzida pela metade, ou seja, até 15 gramas. O não cumprimento desta recomendação reduzirá a eficácia do complexo na secagem.

Desvantagens Múltiplas de Proteínas

A mistura de proteínas de soro de leite com proteínas com diferentes taxas de absorção e composição de aminoácidos, como muitos especialistas acreditam, leva a uma perda de propriedades anabólicas. Houve uma relação direta entre a taxa de volume do tecido muscular e a taxa de absorção de proteínas. Portanto, é a proteína de soro de leite puro que é mais eficaz.

Outra desvantagem da mistura de proteínas é que nem todos os complexos são de alta qualidade. Existem algumas misturas nas quais a proteína de soja predomina, uma vez que é a mais barata e de qualidade inferior às demais. Para obter o máximo benefício do suplemento, você deve comprar produtos apenas de marcas reconhecidas mundialmente.

Os melhores complexos proteicos multicomponentes

Entre as proteínas multicomponentes do mercado, os seguintes aditivos foram os mais populares:

  • O Syntha-6 da BSN é um dos produtos mais populares em seu segmento. A maioria dos fisiculturistas o adquire, mesmo levando em consideração o fato de que apenas metade da composição é proteína. Atletas gostam da alta qualidade e bom gosto deste suplemento.
  • A Matriz da Syntrax é amplamente utilizada devido ao seu excelente custo-benefício.
  • O pó de combate do MusclePharm é de boa qualidade, eficaz, mas tem um gosto médio.
  • O Elite XT, fabricado pela Dymatize, tem um custo acessível e não é satisfatório, pois é um produto da marca que se estabeleceu apenas no lado positivo.

A compra de aditivos de um fabricante conhecido reduz a zero o risco de o produto ser ineficaz. Além disso, você deve primeiro estudar as análises de produtos deixadas pelos atletas.

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