Aminoácidos BCAA - com mais detalhes

Aminoácidos BCAA (abreviação de inglês « cadeia ramificada amino ácidos "- aminoácidos com ramos laterais ramificados) - um dos suplementos alimentares essenciais de qualquer fisiculturista

Os aminoácidos BCAA, que diferem em uma estrutura ramificada atípica, incluem leucina, isoleucina e também valina. Como você sabe, somente nosso corpo é capaz de produzir apenas parte dos aminoácidos necessários, enquanto outros, sem os quais também não podem existir, devem entrar nele de fora. Esses aminoácidos pertencem à classe dos insubstituíveis e são precisamente os BCAA que estão entre eles. Ao mesmo tempo, deve-se notar que eles estão contidos em quantidades suficientemente grandes nos produtos consumidos diariamente por cada pessoa. Parece que fazê-los artificialmente não faz sentido, mas há algum tempo eles ainda apareciam no mercado de aditivos alimentares. No entanto, eles não receberam popularidade e ampla distribuição, pois praticamente não produziram resultado: nem no aumento da massa, nem no aumento da força.

A próxima onda de interesse no BCAA aumentou depois que a ciência séria chegou ao culturismo, como a maioria dos outros esportes. A busca por estimulantes que promovam o crescimento muscular e, ao mesmo tempo, não tenham um efeito prejudicial sobre o corpo, nos fez voltar novamente a esses aminoácidos. O fato é que o corpo de um adulto precisa de apenas 31 miligramas de leucina por quilograma de peso corporal, enquanto a necessidade de uma criança em crescimento é quase quatorze vezes maior - 425 miligramas. No caso em que o corpo da criança é deficiente em BCAA, seu crescimento para completamente, pois esses aminoácidos são necessários para regular a síntese de proteínas.

Assim, fica completamente claro por que a ingestão de BCAA não deu o resultado adequado mais cedo: apenas para o organismo estimular o crescimento, uma enorme quantidade desses aminoácidos deve entrar nele. Estudos demonstraram que apenas megadoses (uma única porção pode atingir até 15 gramas) Os BCAAs são eficazes como estimuladores do crescimento muscular. Ao mesmo tempo, os aminoácidos começam a se comportar como medicamentos direcionados. Assim, penetrando no núcleo celular, a leucina promove a ativação de genes responsáveis ​​pelo crescimento de proteínas. No entanto, no corpo de um adulto, o BCAA não é fácil de romper as portas fechadas das células musculares, que, protegendo os genes, passam os aminoácidos para dentro em quantidades extremamente limitadas. Mas, ao realizar exercícios físicos, a situação muda drasticamente.

O treinamento de força aprimora os processos metabólicos, e uma variedade de substâncias bioquímicas necessárias para seu crescimento e atividade vital começam a entrar na célula. Ao mesmo tempo, a membrana externa da célula nesse momento enfraquece um pouco sua defesa, o que permite que "convidados" indesejáveis ​​entrem, incluindo os aminoácidos BCAA. É por isso que é extremamente importante tomá-los imediatamente após o treinamento. Nesse momento, ao derramar uma grande corrente nas células das fibras musculares, elas contribuem para o lançamento de genes anabólicos, que estão em estado de sono desde a adolescência.

Além disso, os cientistas foram capazes de detectar muitas outras propriedades úteis em aminoácidos com ramos laterais ramificados:

Conteúdo

  • 1 1. O aumento do número de hormônios
  • 2 2. Impulso de energia
  • 3 3. Diminua a gordura corporal e aumente a massa muscular
  • 4 4. Efeito analgésico
  • 5 5. Período de recuperação reduzido
  • 6 BCAA - revisão em vídeo

1. O aumento de hormônios

Como você sabe, o treinamento é mais eficaz quanto mais difícil, mas também existem aspectos negativos para altas cargas. O fato é que a atividade física é estresse para o corpo; qualquer estresse, especialmente prolongado, acaba levando a uma diminuição na secreção de testosterona, enquanto os hormônios catabólicos, pelo contrário, aumentam. É por isso que muitos fisiculturistas em algum momento ficam estagnados e os músculos param de crescer. Para evitar isso, é recomendável realizar ciclos curtos de treinamento com intervalos, sem levar o sistema hormonal a uma crise. Ao mesmo tempo, é aconselhável tomar aminoácidos BCAA, cuja ingestão regular permite reverter o processo: aumentar a concentração de testosterona no sangue e reduzir a produção de hormônios catabólicos. Naturalmente, tudo isso é possível apenas se megadases de BCAAs forem consumidas imediatamente após o treinamento.

2. O aumento de energia

Nem todos os tipos de "combustível", dos quais a energia é extraída posteriormente, o corpo humano tem a capacidade de armazenar para uso futuro, como o glicogênio. Por exemplo, a principal fonte de energia intracelular, trifosfato de adenosina (ATP), é sintetizada nas células das fibras musculares diretamente durante exercícios físicos. Ao mesmo tempo, o ATP queima muito mais rapidamente do que os processos intracelulares de transporte. Como resultado do atraso na entrega de “matérias-primas” para a formação da próxima porção de fosfatos energéticos, a fadiga muscular começa a aparecer e o atleta precisa terminar o treinamento. Ao receber um sinal de um nível catastroficamente baixo de reservas de energia no corpo, as glândulas supra-renais começam a produzir hormônios catabólicos que quebram as moléculas de proteína muscular, e os aminoácidos liberados durante esse processo são usados ​​para manter o metabolismo e aumentar os níveis de energia. Para evitar a destruição das células musculares, é necessário tomar BCAAs antes do treino, cuja presença salvará o corpo da necessidade de sintetizar hormônios catabólicos.

3. Diminuir a gordura corporal e aumentar a massa muscular

Como já mencionado, aminoácidos com ramos laterais ramificados podem ser usados ​​pelo nosso corpo como fonte de energia muscular. Esta é uma propriedade que vale a pena observar os fisiculturistas que se esforçam para manter sua massa muscular durante o período de "secagem" apertada. Note-se que durante o experimento, quando atletas em dieta hipocalórica receberam BCAAs, verificou-se que esses aminoácidos não apenas protegem os músculos da auto-alimentação, mas também contribuem para a redução das reservas de gordura, transformando-os em energia.

4. efeito analgésico

Como você sabe, a dor sentida após um treinamento intenso nos músculos é causada pelo microtraumatismo das fibras musculares. Eles têm espessura desigual e alguns deles estão rasgados, incapazes de suportar a tensão. Nos locais de ruptura, surgem inflamações pontuais, que se tornam fontes de dor. Apesar de alguns dias depois, essa dor desaparecer por si própria, é bastante desagradável e alguns atletas tomam todos os tipos de analgésicos para reduzi-la. No entanto, a maioria desses medicamentos é bastante tóxica e alguns bloqueiam completamente o crescimento muscular. Significativamente mais útil é a ingestão de aminoácidos BCAA, que, embora não aliviem completamente a dor, reduzem-na significativamente.

5. Redução do período de recuperação

Nossos músculos contêm uma quantidade bastante grande de aminoácidos BCAA - até um quinto do volume total. Como resultado dos estudos, foi possível descobrir que, durante a execução de exercícios de força, há um consumo ativo de BCAAs, portanto, a restauração inclui não apenas a reposição dos estoques de glicogênio no fígado, mas também a reprodução do nível inicial de BCAAs nas fibras musculares. Assim, é possível alcançar uma aceleração significativa do processo de recuperação tomando aditivos alimentares contendo esses aminoácidos. Além disso, devido a isso, o potencial atlético dos músculos aumenta e a próxima sessão de treinamento pode ser realizada de forma mais intensa.

No decurso de pesquisas científicas, verificou-se que o anabolizante mais poderoso entre os três aminoácidos do BCAA é a leucina. Penetrando no núcleo celular, exerce um efeito estimulante sobre os genes anabólicos, devido ao qual a síntese protéica começa na célula muscular. A leucina é vital para o crescimento muscular e, quando é deficiente, seu desenvolvimento é interrompido. No entanto, deve-se entender que todos os BCAAs podem ser substituídos apenas por leucina. Como foi descoberto, a proteína formada apenas por esse aminoácido será dissolvida por enzimas especiais, se não for tomada isoleucina e valina. Após um mês de ingestão adicional de BCAA, o nível de cortisol no sangue dos fisiculturistas é reduzido em cinquenta por cento.

Uma das melhores fontes de aminoácidos de cadeia ramificada é a proteína de soro de leite, que deve ser tomada antes e após o treinamento. No entanto, deve-se tomar cuidado para garantir que o soro seja de boa qualidade e contenha pelo menos sete a doze gramas de leucina por porção.

BCAA - revisão em vídeo

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