Andrea Tina

Conteúdo

  • 1 Breves estatísticas
  • 2 Onde você começou "> 3 Como você se motiva?
  • 4 Quais são 3 dos seus exercícios favoritos?
  • 5 Programa de treinamento
  • 6 Que dieta você segue?
  • 7 Andrea Tina Workout - Vídeo

Breves estatísticas

  • Idade 30
  • Altura: 5'7 '' - 170 cm
  • Peso: 129 lbs - 58 kg

Por onde você começou?

Comecei a praticar ginástica desde tenra idade (5-6 anos), e isso contribuiu para a formação do meu físico atlético desde tenra idade. Parei de frequentar o treinamento aos 13 anos, porque me tornei muito prejudicial e deixei a escola. Eu pratiquei outros esportes, como tênis, vôlei e basquete na escola e no início dos meus estudos na universidade.

Quando eu tinha entre 20 e 21 anos, comecei a fazer treinamento de força, do qual logo me tornei "dependente"!

Como você se motiva "> o motivador é para si mesmo e tento motivar os outros o máximo possível. Raramente preciso da" personificação "da motivação - amo e aprecio o que faço tanto que, quando me coloco o objetivo, certamente estou atingindo, sempre haverá altos e baixos, muitos obstáculos no caminho, mas me parece que às vezes as pessoas desistem rápido demais.

O objetivo real do desenvolvimento mental, emocional e espiritual surge quando você desiste. É preciso coragem para agir, começar de novo, seguir em frente e ter sucesso!

Quais são os seus três exercícios favoritos "> Hiperextensão: Provavelmente o exercício mais subestimado. Adoro. Durante esse período, todos os músculos das costas das pernas estão envolvidos: panturrilhas, isquiotibiais, nádegas, músculos lombares.
  • Flexões na barra : o exercício mais eficaz para a parte superior do corpo. Desenvolve perfeitamente força, resistência e, o mais importante, confiança. Se você conseguir levantar seu próprio peso pelo menos uma vez, as seguintes abordagens serão mais fáceis para você. Esta é a maneira mais rápida de tornar a parte superior do corpo, braços e abdominais fortes e em forma, adora flexões!

    • Programa de treinamento

    Segunda: Sprint (Curto Prazo) / Peito / Ombros

    • 20 minutos de corrida
    • Supino com halteres em um banco inclinado (segurando as palmas das mãos para dentro, de modo que as palmas "se olhem") 4x12
    • Supino de ombros 4x12
    • Redução de mãos no bloco inferior em um cruzamento de pé 3 × 15
    • Levantando halteres para os lados em uma inclinação de 3x15
    • Levantamento lateral com halteres 3x15
    • Levantando as mãos para o lado em um dispositivo de bloco em uma inclinação de 3x15
    • Tração do queixo 2x15
    • Halteres de bombeamento de um lado para o outro 2x10

    Terça-feira: Pés

    • Agachamento no peito 4x6-8
    • Sissy Squats 4x10-12
    • Levantando com um barbell em uma etapa 4x12
    • Agachamento com halteres 4x10
    • Pulmões com halteres 3x15
    • Subir em meias com um burro 3x25
    • Aumento em meias sentado 3х25
    • Encostas com uma barra nos ombros 3x10
    • Tração por cabo 3x20
    • Torcendo em um bloco 3x20

    Quarta - feira : Alongamento / Yoga

    • 1 hora de yoga

    Quinta - feira : Sprint / Nádegas / Imprensa

    • 20 minutos de corrida (velocidade, curtas distâncias)
    • Impulso romeno (morto) 4x10
    • Hiperextensão 4x12
    • Ligação entre as pernas 3x15
    • Hiperextensão reversa 3x15
    • Deixando o pé de volta no bloco 3x15
    • Elevador de corpo em forma de V 3x20
    • Tração da perna em 3x20
    • Torções diagonais 3x20
    • Mahi Girey 3x25

    Sexta-feira: Costas / Braços

    • Puxar estreito 3x8
    • Elevar a barra em uma inclinação (grande aderência) 3x12
    • Puxão com halteres (para o peito) deitado de barriga em um banco inclinado 3x12
    • Tração com halteres (no peito) deitado de costas em um banco inclinado em um ângulo de 45 graus 3x12
    • Supino de aperto estreito 3x12
    • Ligação do bloco inferior em pé (segurando com as palmas das mãos para cima) 3x15
    • Supino francês no bloco inferior em pé 3x15

    Sábado: Pés / Imprensa

    • Extensão da perna no simulador 5x15
    • Agachamentos em um simulador de corte nos dedos dos pés 4x10-12
    • Leg Press 4x15-20
    • Extensão da perna em um simulador 6x10
    • Ondulação de perna 4 × 15-20
    • Calado rígido para pernas 4 × 10-12
    • Hiperextensão 4 × 15-20
    • Hiperextensão reversa 3 × 10
    • Tração do cabo 3 × 20
    • Torcendo em um bloco 3 × 20

    Domingo: Descanso

    • Recuperação / Massagem

    Que dieta você segue ">

    Citação Favorita:

    "A caminho do equilíbrio, você se encontrará!"

    Com base em materiais: simplyshredded.com

    Andrea Tina Workout - Vídeo

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