A creatina é um aminoácido que ocorre naturalmente. Serve para fornecer energia rapidamente aos músculos. O corpo não apenas recebe creatina com alimentos, mas também a produz por si própria. Qualquer carne e aves é rica em creatina.
Conteúdo
- 1 Benefícios da Creatina
- 2 Como tomar creatina> 3 Melhor época para tomar creatina
- 4 Como tomar creatina
Benefícios da creatina
A creatina é um dos suplementos mais eficazes e estudados atualmente no mercado. Há muito que é comprovado de forma confiável que esta substância ajuda a construir efetivamente massa muscular, adiciona resistência e força, aumenta a produtividade.
Inicialmente, os velocistas usavam creatina para construir músculos, o que poderia fornecer o máximo de potência máxima durante intenso esforço físico. Graças a essas propriedades, também era adequado para atletas de força otimizarem seu desempenho. Nas últimas décadas, um estudo aprofundado da creatina revelou muitos dos seus pontos fortes.
A creatina age como um tampão no nível celular, pois evita o acúmulo de produtos de oxidação neles, causando fadiga muscular. Além disso, a creatina ajuda o corpo a armazenar estoques de glicogênio, e isso aumenta o suprimento de energia nos músculos, dando-lhes a oportunidade de trabalhar por muito mais tempo. Graças às propriedades descritas deste aminoácido, os atletas são capazes de intensificar o processo de treinamento.
Um estudo recente mostrou que, graças à creatina, o corpo começa a gerar mais eficientemente fatores de crescimento anabólico. Esses intermediários químicos sinalizam ao corpo a necessidade de construir tecido muscular adicional. Tais mecanismos se complementam e se reforçam. Graças a essas propriedades, todos os atletas que tomam suplementos de creatina notam um aumento incrível em seu potencial físico.
A creatina refere-se a suplementos nutricionais que são praticamente seguros para a saúde (sem overdoses óbvias). Isso é indicado não apenas pela origem natural da creatina, mas também por vários ensaios clínicos.
Como tomar creatina?
Comparado com outros suplementos nutricionais, a ingestão de creatina tem algumas sutilezas. Geralmente começa na fase de carregamento, quando por 5 a 10 dias são tomados 20 g do medicamento por dia (de preferência em quatro doses de 5 g). A fase de carregamento é substituída pela fase de manutenção, durante a qual a dose diária é reduzida para 3-5 g e pode continuar pelo tempo que você desejar.
Alguns atletas começam imediatamente com uma fase de suporte, ignorando a fase de choque de carga. Eles motivam isso pelo fato de que, dessa maneira, podem evitar efeitos colaterais, por exemplo, indigestão ou drenagem tardia. Mas com essa abordagem, levará mais tempo para manifestar os efeitos da exposição à creatina.
A evidência de que a creatina só pode ser tomada ciclicamente ainda não foi apresentada, embora muitos tendam a interrompê-la. Como a creatina impede a formação de formas claras e rígidas, é melhor recusá-la imediatamente antes da competição.
Melhor hora para tomar creatina
Como a creatina é absorvida o máximo possível na presença de insulina, é melhor tomá-la com alimentos, especialmente com carboidratos ou bebidas energéticas. O efeito da creatina nos músculos é cumulativo por natureza, portanto, seu rigoroso tempo de ingestão não é muito importante. Alguns atletas o adicionam a um coquetel restaurador após o treino. Como grandes doses de creatina podem causar indigestão, esses sintomas devem reduzir sua dose.
Como tomar creatina
