O principal objetivo de todo atleta envolvido em fitness ou musculação é belos músculos e um corpo esculpido. O ganho muscular é um elemento importante para alcançar seu objetivo. De fato, com o tempo, isso ajudará a acelerar os processos metabólicos no corpo, que terão um efeito benéfico na queima de células adiposas e na perda de peso. Além de melhorar a saúde, a construção muscular melhora significativamente a aparência de uma pessoa e, como resultado, aumenta sua auto-estima.
O momento chave do aumento da massa muscular é qualquer atividade física e treinamento de força. No entanto, sem nutrição adequada, você não terá sucesso. E para alcançar resultados visíveis, você terá que combinar atividade física (4 exercícios durante a semana) com uma dieta bem escolhida.
A essência de uma dieta para os músculos é consumir a quantidade máxima de proteína, que servirá como o alicerce de um corpo de alívio. Portanto, ao compilar uma dieta, é importante considerar esse exato momento, incluindo alimentos ricos em proteínas e aminoácidos. Nesse caso, deve-se agir na proporção de 2 g de proteína (não de comida) por 1 kg de peso corporal. Essa quantidade deve ser consumida diariamente. Ao mesmo tempo, preste atenção ao fato de que as fontes de proteína devem ser alimento não apenas de animais, mas também de origem vegetal em uma determinada combinação. Só então a eficácia da sua dieta será máxima.
Dicas de dieta muscular
Levando em consideração a regra principal da dieta proteica para o crescimento da massa muscular, também é necessário levar em consideração vários pontos mais importantes sobre a dieta e as características de sua distribuição. Essas dicas incluem:
- Comece o dia com uma grande porção de proteína. O café da manhã do atleta deve incluir alimentos com um teor máximo de proteína (20-30 g por refeição). Nesse caso, o maior benefício serão os ovos e batidos de proteínas ingeridos dentro de uma hora após o levantamento.
- Cada refeição subsequente também deve incluir alimentos ricos em proteínas (20 g por porção). Portanto, o menu para almoço e jantar deve incluir pratos de carne, aves, peixes e frutos do mar.
- Não se esqueça de proteínas e durante refeições adicionais (lanches). Não deve ser exclusivamente produtos de proteína, mas uma pequena quantidade desse elemento ainda deve estar presente neles. Por exemplo, use um copo de kefir, iogurte desnatado, um punhado de nozes ou um ovo cozido para lanches.
- Planeje a refeição principal com a dose de proteína do leão após o treinamento de força.
- Não negligencie suplementos de proteína se você é vegetariano ou não come alimentos de origem animal por outros motivos.
- E, claro, não se esqueça da combinação de produtos de proteínas de várias origens. Ou seja, como mencionado acima, sua dieta não deve consistir apenas de capas e peixes, mas também incluir laticínios, ovos e alimentos vegetais.
Menu estimado da dieta protéica
Existem muitas opções para um menu de dieta proteica. O principal é seguir as dicas descritas acima, e sua nutrição se tornará sua principal assistente na aquisição de um corpo bonito e bombeado.
E para simplificar sua tarefa, oferecemos um menu aproximado de uma dieta proteica.
- No café da manhã, cozinhe aveia (1 xícara), coma também uma fatia de pão integral, dois ovos inteiros e duas proteínas. Termine o seu café da manhã com meia toranja.
- Para o almoço, cozinhe arroz não polido e carne de peru. Adicione o espinafre, algumas fatias de mussarela e uma colher de sopa de mel ao menu.
- Para o jantar, você pode assar legumes e uma porção de peixe grelhado.
Concluindo, observamos que essa dieta não apenas ajuda a construir músculos, mas também a perder peso, fortalecendo sua saúde. No entanto, se o objetivo principal são os músculos de aço, não esqueça a ingestão adicional de aditivos especiais e a distribuição correta de cargas.
