O treinamento cardiovascular é uma ótima maneira de queimar gordura subcutânea, especialmente em combinação com dietas de baixa caloria. Esse treinamento inclui corrida, natação, ciclismo e aulas sobre equipamentos cardiovasculares especiais. No processo de tais exercícios, não apenas ocorre a perda de peso ativa, mas também o sistema cardiovascular é treinado, a resistência geral do corpo aumenta. É possível realizar exercícios cardiovasculares completos em casa, sem dispositivos e simuladores ">
Atenção! Você não pode descansar entre os exercícios somente depois de completar o círculo!
Conteúdo
- 1 Flexões pliométricas
- 2 Burpy
- 3 Alpinista
- 4 Salto de agachamento
- 5 Sumo Squats
Flexões pliométricas
Eles também são chamados de "explosivos". Posição inicial como nas flexões normais: apoio deitado. A diferença é que, no momento das flexões, é necessário empurrar o corpo para cima com esforço, as mãos devem endireitar e arrancar o chão. Então você precisa pousar suavemente. Você pode complicar o exercício: no momento da separação das mãos do chão para fazer algodão. Fazemos flexões 15 vezes.
Burpy
Este exercício é muito mais complicado. Posição inicial - de quatro, joelhos apoiados no peito. Com um forte empurrão, jogamos as pernas para trás e vamos para a posição deitada. A partir desta posição, voltamos a ficar de quatro. Então pulamos, esticando todo o corpo, as mãos acima da cabeça produzem algodão. Estamos de volta de quatro. Tudo isso deve ser feito continuamente, sem parar. Repita o burpy 20 vezes.
Alpinista
Ótimo exercício para os abdominais, principalmente os laterais. Fique em pé deitado sobre os braços estendidos. Com um movimento rápido, puxe o joelho esquerdo para o peito e traga a perna para trás. Então fazemos o mesmo com o pé direito. Alternativamente, puxe os joelhos contra o peito o mais rápido possível, como se estivéssemos correndo para cima. Isso deve ser feito 30 vezes (15 para cada perna).
Squat Jumping
Posição inicial - em pé, mãos atrás da cabeça. Agache-se e pule bruscamente, com as mãos atrás da cabeça. Saltamos desta maneira 15 vezes. Vale ressaltar que a técnica de agachamento no exercício deve estar correta. Os joelhos não devem ir além das meias, como se você estivesse sentado em uma cadeira imaginária. Essa técnica fornece carga máxima nos músculos das nádegas e na parte posterior da coxa.
Agachamento Sumô
Posição inicial - em pé, braços ao longo do corpo. Agachamento, pernas afastadas, mãos ao mesmo tempo são colocadas em foco entre as pernas. Isso é semelhante à pose dos lutadores de sumô, daí o nome. A partir desta posição, empurre as pernas para trás com um empurrão, para ficar em foco enquanto estiver deitado nos braços estendidos. Voltamos ao agachamento de sumô, voltamos à posição inicial. Faça 15 repetições.
A realização de um círculo de exercícios não leva mais que 10 minutos. À medida que o corpo se acostuma com a carga, a velocidade precisa ser aumentada. Você precisa treinar pelo menos três vezes por semana. A tabela abaixo mostra uma lista de exercícios e o número de repetições para cada um.
| Exercício | Número de repetições |
| Flexões pliométricas | 15 |
| Burpy | 20 |
| Alpinista | 30 |
| Squat Jumping | 15 |
| Agachamento Sumô | 15 |
Esses exercícios estão incluídos no complexo da tendência popular de crossfit. Qual é a sua peculiaridade "> porcentagem de tecido adiposo. Se você suplementar os exercícios com uma dieta rica em proteínas e restrição de gordura, a gordura será gradualmente espremida pelos músculos. Você obterá um corpo bonito sem perder tempo e dinheiro na academia!
