- Por que os depósitos de gordura aparecem nas minhas mãos?
- Um conjunto de exercícios para mãos magras e bonitas
- Recomendações para perder peso e prevenir a gordura corporal
Mãos bonitas e graciosas não são apenas um pulso fino, mas também a ausência de pele solta e plenitude ao longo de todo o comprimento ou na região, do cotovelo aos ombros. Infelizmente, mesmo os proprietários esbeltos de uma boa figura têm mãos cheias, o que parece bastante pouco atraente. É possível remover o excesso de gordura da área problemática com a ajuda de exercícios especiais que podem ser realizados em casa sem o uso de equipamentos esportivos especiais, e impedir o reaparecimento e desenvolvimento permitirá uma idéia clara das razões pelas quais isso ocorre.
Conteúdo
- 1 Por que os depósitos de gordura aparecem nas mãos "> 2 Um conjunto de exercícios para mãos magras e bonitas
- 2.1 Flexões de costas em um braço
- 2.2 Flexões para trás com as duas mãos
- 2.3 Caminhada longitudinal
- 2.4 Flexões normais
- 2.5 Flexões laterais
- 2.6 Flexões de rack
- 2.7 Rotação do pulso
- 2.8 Tesoura
- 2.9 Estendendo os braços na posição sentada
- 2.10 "Cachorro-pássaro"
- 2.11 Carregamento de ombros e braços finos e bonitos
- 3 Diretrizes para perder peso e prevenir a gordura corporal
- 3.1 Coma direito
- 3.2 Reduzir porções
- 3.3 Deve tomar café da manhã
- 3.4 Beba bastante água
- 3.5 Dê preferência ao chá verde
- 3.6 Fazendo cardio todos os dias
- 3.7 Caminhando mais
Por que os depósitos de gordura aparecem nas minhas mãos?
Mãos cheias não são apenas sobrepeso, mas também para pessoas com uma boa figura e peso normal. A camada de gordura aparece mais freqüentemente na área acima e menos abaixo do cotovelo, e a razão para isso é o excesso geral de gordura no corpo. A atividade física e uma mudança no exercício permitem que você se livre rapidamente dela em quase todas as áreas, mas não em seus braços. E se você ignorar o problema por um longo tempo, as mãos começarão a parecer não muito bem cuidadas, estragar a figura.
Muitas vezes, o problema se manifesta com a idade. O tecido muscular diminui após vinte anos e o corpo começa a acumular mais gordura. Esta é a principal razão pela qual as mãos ficam flácidas. Uma contribuição importante para o processo é feita por uma diminuição da taxa metabólica, quando as calorias são queimadas em quantidades muito menores. O metabolismo mais lento também é uma manifestação inevitável relacionada à idade. O excesso total de massa não desempenha o último papel, portanto deve ser mantido sob controle.
Eliminar ou evitar a flacidez das mãos ajuda a praticar esportes e atividades físicas diárias, bem como exercícios que aliviam a gordura nessa área. Limitado a eles não é recomendado. Você precisa aumentar o número de calorias queimadas, fazendo jogging ou andando com mais frequência ao ar livre.
Um conjunto de exercícios para mãos magras e bonitas
Mãos cheias não permitem roupas com mangas curtas ou um farol. Não é necessário suportar uma situação semelhante. Basta mudar alguns hábitos do exercício e dominar exercícios simples que tornam seus braços mais finos e esbeltos.
Flexões nas costas com uma mão
Com o objetivo de se livrar da gordura nas costas e tríceps. Esta área é mais suscetível ao acúmulo de massa gorda. A vantagem de tais flexões é que não apenas a camada de gordura desaparece, mas também as mãos ficam em relevo e a pele fica esticada. O exercício pode ser realizado no chão, usando uma cadeira comum, com ou sem encosto.
Execução:
- sente-se no chão, mantenha os pés juntos;
- os braços estão afastados na largura dos ombros, de modo que os dedos olhem para os quadris, os pés estão localizados na frente dos quadris;
- as pernas estão dobradas nas articulações dos joelhos, as pernas não são arrancadas do chão;
- os braços são esticados, os quadris são levantados para que o peso seja mantido pelas mãos;
- dobrar o cotovelo esquerdo, ajudando com a mão direita direita, abaixe os quadris, mas sem tocar o chão;
- repita as mesmas ações, mas com uma mão de obra diferente.
Se você usa uma cadeira, ela serve como suporte.
Flexões nas costas com duas mãos
Utilizado pelos atletas durante o período de secagem, este exercício permite exercitar o tríceps, dar elasticidade às mãos. Isso pode ser feito com o uso de uma mesa ou cadeira, com uma altura de cerca de 2 metros. A massa do seu próprio corpo, transferida para o tríceps, aumentará o tônus desse músculo.
Execução:
- uma cadeira ou mesa é colocada na posição mais estável;
- fique em frente à mesa (cadeira) a uma distância de três metros, mas não mais perto;
- virar para o ponto de apoio (mesa / cadeira) com as costas;
- as mãos mantêm afastadas a largura dos ombros;
- dê três a quatro passos adiante;
- endireitar o corpo e dobrar as pernas para que elas formem uma linha com a superfície da mesa ou cadeira dos joelhos;
- dobre os cotovelos e caia o mais baixo possível;
- retorne à sua posição original.
Se você fizer três abordagens diárias com vinte repetições em cada uma, suas mãos encontrarão rapidamente a harmonia desejada.
Caminhada longitudinal
Semelhante às flexões invertidas, queima perfeitamente a gordura corporal acumulada e dá força aos músculos.
Execução:
- tome a posição da barra longitudinal, deitando-se no chão com o estômago, mantendo as mãos na largura dos ombros;
- pés e pernas pressionados um contra o outro;
- todo o corpo deve estar localizado em uma linha reta, os dedos devem olhar para frente;
- e a mão direita e perna esquerda, reorganizadas para o lado esquerdo, atrasadas na posição adotada;
- repita a mesma coisa, mas com a mão esquerda e o pé direito;
- retornar à posição inicial;
- o estômago é puxado para a coluna e a pelve;
- mude de posição novamente e dê três passos para o lado.
Flexões convencionais
Eles ajudam não apenas a exercitar os grupos dos músculos tríceps e peitorais, mas também a tonificar as mãos. Não são necessárias flexões adicionais. Depósitos com problemas de gordura desaparecem devido ao envolvimento do próprio peso corporal no trabalho. Graças a este exercício, as mãos ficam esbeltas e em forma.
Execução:
- tome uma posição deitada no chão;
- fique em uma pose para flexões - as pernas são mantidas juntas, as mãos estão mais abertas que os ombros, os cotovelos devem estar retos;
- as articulações do cotovelo dobram e abaixam com o corpo no chão, certificando-se de que o estômago não toque na superfície da terra;
Para tornar os braços em forma e elásticos, o exercício é realizado em três séries de dez vezes cada. Se as mãos forem colocadas próximas, essas flexões serão fechadas e, se forem mais largas que os ombros, abra.
Importante: Sem preparação, as flexões podem ser difíceis. Facilitar a tarefa nas primeiras lições ajudará o exercício a partir dos joelhos. Assim, o peso corporal não cairá nos dedos, como na posição clássica, mas passará para os joelhos, o que facilitará bastante o desempenho das flexões.
Flexões laterais
Eles exercitam o tríceps na perfeição e são muito eficazes para dar esplendor e elegância às mãos.
Execução:
- deite-se de bruços;
- mantenha-se na posição usual de flexão, as pernas pressionadas uma contra a outra, as mãos afastadas mais do que o nível dos ombros, para que os dedos não sejam direcionados para a frente, mas para os lados;
- dobre o cotovelo esquerdo e incline o corpo para o lado esquerdo;
- retorne à posição inicial, repita um movimento semelhante, mas com a mão direita.
Importante: Este exercício é muito eficaz, mas bastante difícil. E se for administrado com dificuldade, é melhor fazer flexões a partir dos joelhos.
Flexões de braço do rack
Semelhante às flexões clássicas do chão. A única diferença é que eles são executados da tabela ou da plataforma.
Execução:
- fique em pé, coloque as mãos na plataforma;
- pernas são mantidas juntas, braços são mais largos que ombros;
- as costas não devem dobrar e os ombros devem estar sempre retos, o que permite ativar os músculos do braço ao máximo;
- flexões.
Quando o exercício é realizado sem dificuldade, você precisa fazer três séries de vinte repetições.
Pulsos
O exercício mais simples e eficaz para alcançar excelentes resultados na perda de peso. O objetivo é alcançado apenas com execução regular. A fiação deve ser feita com halteres de 500 g cada ou com garrafas cheias de água de 500 ml.
Execução:
- eles se posicionam diretamente, tomam agentes de ponderação nas mãos - garrafas ou halteres;
- palmas das mãos segurando garrafas (halteres) nas mãos, gire primeiro na direção e depois no sentido anti-horário;
- rotações de cada lado duram pelo menos um minuto.
Graças às rotações, não apenas os braços perdem peso, mas também os ombros, dos quais sai todo o excesso de gordura.
Tesoura
Um exercício cardio muito eficaz. Aperta e fortalece perfeitamente os músculos das mãos, tanto de dentro como de fora.
Execução:
- fique em pé, com as mãos na frente, na altura dos ombros;
- as mãos estão afastadas e depois são reunidas à sua frente, "deitando", de modo que uma espécie de tesoura se forma;
- retornar à sua posição original, repita a ação pelo menos vinte vezes.
Para obter o resultado desejado no menor tempo possível, diariamente você precisa fazer uma tesoura de 15 a 20 minutos.
Estendendo os braços na posição sentada
A maneira mais eficaz de eliminar os depósitos de gordura nas mãos, o que as tornará não apenas tensas, mas também fortes. Eles parecerão ousados e esbeltos.
Execução:
- pegue uma garrafa de 2, 5 litros cheia de água, usada como peso livre;
- eles se sentam em uma cadeira, mantêm as costas retas e levantam as mãos com uma garrafa diretamente acima da cabeça;
- mãos com uma garrafa devem ser retas;
- começar uma garrafa atrás das costas, dobrando os cotovelos;
- menor peso livre deve ser o mais baixo possível;
- levante a garrafa de volta acima da cabeça sem um movimento repentino, mas devagar.
Quanto mais completa e tecnicamente a flexão e a extensão são realizadas, mais os músculos das mãos são trabalhados e envolvidos. Você precisa fazer o exercício todos os dias, realizando três abordagens com vinte repetições em cada uma.
Importante: Cada abordagem deve ser acompanhada de um minuto de descanso antes de começar a próxima. Isso tornará o desempenho mais produtivo. Resultados mais rápidos permitem um aumento gradual no peso.
"Cachorro pássaro"
É um exercício complexo que ajuda a lidar não apenas com o fortalecimento e aumento do tônus dos músculos dos ombros e braços, mas também das pernas, além de esticar perfeitamente as costas. Sonhar com uma bela postura deve ser realizado regularmente.
Execução:
- fique de quatro;
- joelhos são colocados sob os quadris, mãos - sob os ombros;
- levante a mão direita para que os dedos olhem apenas para a frente, endireite-a no cotovelo;
- simultaneamente, levante e estique a perna esquerda com a mão, esticando para trás;
- demora na posição adotada por um tempo, retornando ao original;
- repita o mesmo procedimento, mas com o pé direito e o braço esquerdo.
Exercício faz de quinze a vinte vezes.
Carregamento para ombros e braços finos e bonitos
É um complexo eficaz que ajuda a se livrar da gordura corporal e da pele flácida nas mãos. É muito simples de aprender, não requer uma visita ao ginásio. Pode ser realizado nas condições mais confortáveis para você em casa. Tal carga é garantida para afinar as mãos, aperta a pele flácida. Destina-se a trabalhar a parte mais vulnerável das mãos - a parte superior, na qual se formam depósitos de gordura com mais frequência. A principal condição para obter um bom resultado garantido é o desempenho regular.
A implementação do complexo:
- tornar-se reto;
- pernas separadas na largura dos ombros;
- mãos levantadas até o ombro, dedos levantados;
- faça movimentos circulares com as mãos por cerca de meio minuto;
- mudar de direção, fazendo movimentos circulares ao mesmo tempo, mas já para trás;
- os cotovelos estão dobrados, os dedos nas mãos estão apontando para cima;
- mova os cotovelos para frente e para trás por pelo menos 30 segundos, o que lhe permite exercitar-se perfeitamente e apertar o bíceps;
- então os cotovelos são unidos, os dedos são novamente direcionados para o teto;
- cotovelos achatados sobem até a mandíbula, voltam, repitam o exercício por meio minuto.
Descobrindo em sua programação uma cobrança desse tipo alguns minutos todos os dias, muito em breve você poderá admirar braços e ombros esbeltos e em forma.
Recomendações para perder peso e prevenir a gordura corporal
Não é recomendável limitar-se exclusivamente a exercícios. Para que já na próxima temporada de verão eles não sofram em busca de uma roupa sem mangas ou se envergonhem de braços abertos, indo para a praia, faça alguns ajustes em sua rotina habitual:
Coma direito
O principal "amigo" das mãos cheias é uma dieta diária inadequadamente preparada. E mesmo que os depósitos de gordura apareçam apenas nessa área, significa que o menu contém produtos nocivos que contribuem para o acúmulo de gordura, mas não existem úteis.
Certifique-se de incluir no seu menu diário mais legumes com frutas. Eles permitem que você obtenha o suficiente rapidamente, substitua produtos que são prejudiciais à figura, o que causa uma diminuição geral nas calorias consumidas.
Aumentar a velocidade dos processos metabólicos e, portanto, queimar mais calorias permite alimentos ricos em fibras. Ajuda a se livrar da gordura corporal, satura por um longo tempo. Qualquer alimento pobre em proteínas e rico em proteínas que contenha carboidratos lentos será um ótimo complemento para uma dieta adequada.
Reduzir porções
Você precisa comer uma pequena quantidade de comida, mas apenas em intervalos regulares. Esse cronograma permite que você não tenha tempo para sentir fome intensa e reduzir o número de calorias consumidas.
Deve tomar café da manhã
Não pule esta importante refeição. Ele é o primeiro e permite que você não coma demais durante o dia, pois já existe uma certa sensação de saciedade pela manhã.
Beba bastante água
Beber líquido permite acelerar a taxa metabólica. Se você bebe água antes de comer, a sensação de saciedade chega muito mais rápido, ou seja, o número de calorias ingeridas é reduzido.
Prefira chá verde
Esta bebida ajuda a queimar calorias. E se você tomar uma xícara de chá no café da manhã e mais duas ou três depois, isso acelerará os processos metabólicos e queimará mais gordura.
Faça cardio todos os dias
A atividade física diária permite que você se livre do excesso de calorias que acompanha os alimentos. Se você pratica natação, remo, escalada, pula corda ou realiza outros tipos de exercícios aeróbicos, isso evitará a deposição de novas gorduras e aliviará as existentes. Depois de algum tempo, será possível perceber como os depósitos simplesmente começam a desaparecer.
Andar mais
Você deve abandonar o elevador em favor da escada e dar preferência a caminhadas quando evitar viajar de transporte pessoal e público.
Exercícios para perda de peso dos braços e ombros, mudando seus próprios hábitos em alimentos e bebidas permitirão alcançar rapidamente o resultado desejado. O principal é observar a regularidade. Você pode fazer um ou vários exercícios ao mesmo tempo. Se você fizer um pouco de esforço, poderá esquecer para sempre as mãos flácidas, arrumadas, cheias e pouco atraentes.
Com base em materiais: myhealthtips.in
