- Preciso de carboidratos após o exercício?
- Quantas calorias são queimadas por hora de treinamento?
- Os carboidratos não são a única fonte de reposição de energia
Todo mundo que pratica esportes sabe que, no final do treinamento, há um forte desejo de comer algo com biscoitos, banana, chocolate e beber uma bebida gelada com gás. Não há dúvida de que os carboidratos rápidos, após o exercício, desempenham um papel importante no processo de recuperação. De fato, nem tudo é tão simples e óbvio.
O melhor momento para consumir carboidratos é considerado o período após o treinamento, quando os músculos absorvem nutrientes instantaneamente. Isso não significa que você pode se dar ao luxo de comer chocolate, marmelada, doces, biscoitos.
Conteúdo
- 1 Preciso de carboidratos após um treino "> 2 Quantas calorias são queimadas por hora de treinamento?
- 3 Carboidratos não são a única fonte de reposição de energia
- 4 Que comida é melhor comer imediatamente após o treino?
Preciso de carboidratos após o exercício?
Exercício é caro glicogênio. Os estoques gastos da substância devem ser reabastecidos imediatamente. É aqui que os carboidratos rápidos ajudam, o que, é claro, é absolutamente necessário consumir no final do treinamento. No entanto, tendo em conta algumas características desta substância, é necessário abordar a dieta pós-treino com cautela. Caso contrário, em vez de um efeito positivo, você pode obter um resultado completamente diferente.
Quantas calorias são queimadas por hora de treinamento?
A resposta a essa pergunta permite ao atleta esclarecer as nuances sobre a utilidade de consumir carboidratos simples durante o período de recuperação após o treino.
Segundo o estudo, mesmo os exercícios mais difíceis resultam na queima de cerca de um quarto das reservas de glicogênio muscular. Sua quantidade nos músculos é de aproximadamente 400 e no fígado - 100 gramas. O treinamento intervalado de alta intensidade e exercícios com pesos pesados, como foi comprovado em um estudo, não aumentam os custos de glicogênio muscular. Assim, independentemente do tipo de treinamento, o mesmo número de calorias é queimado.
O grau de intensidade da atividade não depende da carga e requer a mesma quantidade de carboidrato para reabastecer. A quantidade de glicogênio consumida deve ser semelhante às calorias consumidas. E se, após concluir o treinamento, comer, por exemplo, picolé de chocolate ou uma barra contendo 10 a 50 gramas de carboidrato, isso não permitirá reabastecer reservas esgotadas.
Os carboidratos não são a única fonte de reposição de energia
Durante o treinamento intenso, as reservas de gordura também são esgotadas. O processo de queima de gordura é especialmente ativo ao realizar um treinamento de alta intensidade. Um dos estudos realizados mostrou que a realização de treinamento com pesos queima cerca de trinta por cento das gorduras e glicogênio muscular - vinte e oito por cento.
Se você não levar em consideração um lanche com carboidratos rápidos imediatamente após a conclusão dos exercícios físicos, o glicogênio muscular precisará de cerca de vinte e quatro horas para compensar. E, dado esse fato, fica claro que, ao realizar exercícios leves ou treinamento intensivo por hora por dia, há tempo suficiente para reabastecer a reserva de carboidratos.
E para ter um corpo bonito e fisicamente desenvolvido, você deve evitar carboidratos simples após o treino. A melhor opção será a distribuição de alimentos ricos em carboidratos durante o dia, que abrangerão completamente o glicogênio gasto, terão o suprimento necessário dessa substância para treinamento subsequente e durante todo o dia.
Que tipo de comida é melhor comer logo após o treino "> 
O que é melhor proteína ou carboidrato ">
O programa de treinamento, que fornece uma lição por dia, permite restaurar as reservas gastas ao longo do dia com o uso de 0, 55 a 1, 1 g por quilograma de peso próprio. Mais exercícios por dia requerem carboidratos por 60 minutos após o treino. Essa necessidade se deve ao fato de o corpo precisar obter as substâncias necessárias antes da próxima lição.
Atletas com peso aproximado de 70 kg precisam de cerca de 40-78 g de carboidratos. Se você usar o limite inferior, basta uma banana grande e a superior e, em seguida, adicione um shake de proteína ou alguns pretzels à banana. Atletas com peso de 90 kg já precisam de 50 a 100 g. A quantidade mínima é consumida quando as aulas são realizadas durante o dia.
Portanto, resumindo, deve-se entender claramente que nem todo mundo precisa de carboidratos imediatamente após o treinamento, mas quem precisa deles não deve comer doces e lanches não lucrativos.
Com base em materiais: bodybuilding.com
