Como desenvolver resistência

Resistência é a capacidade da pessoa de suportar altas cargas por um certo tempo, o que depende do grau de treinamento do corpo. Essa "habilidade" é necessária não apenas para atletas profissionais ou funcionários de órgãos policiais, mas também na vida cotidiana. A boa forma física ajuda em muitas situações cotidianas, por exemplo, no trabalho, com uma longa viagem de compras, em movimento. Isso se deve ao grande interesse do homem moderno no desenvolvimento de uma boa resistência.

Conteúdo

  • 1 Em busca de motivação
  • 2 Vigor existente
    • 2.1 Aeróbico
    • 2.2 Anaeróbico
  • 3 Como aumentar a resistência durante a corrida "> 3.1 Recomendações para corredores iniciantes
  • 3.2 Ritmo do ritmo de Craig Beasley
  • 3.3 Intervalo de execução de acordo com o método de Bart Yasso
  • 4 Resistência para as tarefas diárias
  • 5 Treinamento de resistência em casa
  • 6 Mais importantes

    • Procurando motivação

    Uma pessoa robusta e treinada se distingue da massa total pela boa postura, uma silhueta tensa e a ausência de quilos extras. Seus movimentos são rápidos, precisos, confiantes. As alterações afetam não apenas a aparência, mas também têm um efeito benéfico no corpo. A concentração de glóbulos vermelhos - glóbulos vermelhos responsáveis ​​pela saturação de oxigênio dos órgãos internos aumenta, o estado dos músculos respiratórios melhora significativamente e o músculo cardíaco se fortalece. Mudanças externas e internas que ocorrem com uma pessoa e se tornam os principais fatores motivadores para tornar-se resistente.

    Correr ajuda você a lidar com a tarefa perfeitamente. Os povos antigos, como mostraram os antropólogos, eram os melhores corredores. Eles não só podiam correr rápido, mas também superar grandes distâncias. Comparado a eles, até os campeões olímpicos pareceriam estranhos. Certamente, muitos associam essa característica dos antigos ao fato de serem obrigados a "lutar" por sua existência, a conseguir comida. Tal julgamento é apenas mais uma desculpa para os preguiçosos.

    Desenvolver resistência na corrida é aprender a correr rápido e por muito tempo, melhorar seu desempenho em muitos esportes, incluindo natação, ciclismo e esqui.

    Métodos que promovem o desenvolvimento da resistência, muito. O principal é encontrar a motivação certa para si mesmo. Se não for, nada mais será do que uma perda de tempo e sofrendo com essas atividades, uma pessoa não conseguirá. Afinal, antes de tudo, você precisará mudar seu estilo de vida habitual e confortável para um estilo de vida ativo.

    Uma pessoa motivada que quer se tornar mais bonita e saudável torna muito mais fácil. Quando esse desejo está ausente, alcançar algo é simplesmente impossível. Para dar o próximo passo no sentido de melhorar sua aptidão física, você deve se familiarizar com informações importantes.

    Resistência existente

    O conceito de "resistência" tem uma interpretação bastante ampla, mas nos esportes tem uma classificação clara. É habitual distinguir dois tipos principais de resistência:

    Aeróbico

    Representa o movimento e o trabalho do tecido muscular. Seu desenvolvimento se torna possível devido à implementação a longo prazo de vários exercícios.

    Anaeróbico

    É realizado sem o processo de enriquecimento do corpo com oxigênio. Todo o trabalho ocorre exclusivamente através do uso de recursos internos. Para o desenvolvimento da resistência anaeróbica, treinamentos de alta intensidade são adequados, cujos períodos de recuperação são bastante curtos.

    Esta divisão é mais valiosa para atletas. Para a vida cotidiana, basta saber que a resistência é dividida em geral e especial. Este último é característico de uma determinada atividade profissional e seus componentes dependem de que tipo de trabalho é necessário para ser realizado. Algumas pessoas precisam disso apenas para o propósito de permanecer em uma determinada posição pelo maior tempo possível, e outras para se acostumarem a trabalhar com deficiência de oxigênio.

    Como aumentar sua resistência enquanto corre ">

    Recomendações para Corredores Iniciantes

    Para ter sucesso, os iniciantes devem:

    • aderir a um nível de carga aceitável e confortável;
    • envolver-se sistematicamente, não perca os treinos;
    • regularmente, mas aumente gradualmente o ritmo com a distância.

    Se você seguir esses princípios, o resultado não tardará a chegar.

    Ritmo rasgado de Craig Beasley

    Consiste em mudar o ritmo da corrida. Em meio minuto, você precisa correr à velocidade máxima e depois caminhar tranquilamente por 5 segundos. De acordo com o sistema criado pelo famoso maratonista canadense Craig Beasley, você precisa fazer 8 repetições por vez. Para fortalecer seu corpo e sentir a melhora da resistência após um mês, faça-o três vezes por semana. Aumentar a carga executando mais repetições é necessário gradualmente.

    Bart Yasso Interval Run

    O sistema do gerente da Runner's World Race sugere uma abordagem ligeiramente diferente. A distância percorrida é dividida em segmentos de 800 metros e o tempo para superá-la pelo número. Uma corrida composta por vários intervalos é organizada uma vez a cada sete dias. A linha inferior é executá-los no tempo previsto e, em seguida, adicione um intervalo de 800 metros a cada semana subsequente até que toda a distância seja superada.

    Resistência para as tarefas diárias

    Para ser forte e resiliente na vida cotidiana, com indicadores físicos gerais aprimorados, toda a atenção é focada nas capacidades funcionais usadas com mais frequência.

    Você pode fazer longas caminhadas, correr, andar de skate, patinar, esquiar, andar de bicicleta. O exercício mais simples, eficaz e acessível para todos é fivelas com uma corda. Uma opção alternativa e muito mais interessante para praticar sozinho é organizar um jogo em equipe, por exemplo, futebol. Esses jogos de esportes são incrivelmente úteis, trazem muitas emoções.

    Para desenvolver resistência muscular, você precisa realizar exercícios básicos, aumentando o número de abordagens ao longo do tempo. A atividade ativa afetará favoravelmente o estado físico, humor e bem-estar. Isso não se aplica aos esportes profissionais, cujas realizações e regras são diferentes dos esportes amadores.

    Treinamento de resistência em casa

    Entre todos os exercícios disponíveis para desempenho independente, a corrida é considerada a mais democrática e simples. A popularização de um estilo de vida saudável levou ao fato de que a corrida se tornou não apenas útil, mas também na moda.

    Eles olham para os corredores com uma certa inveja, mas apenas na estação quente. Quando geadas e neve caem, essa atividade física causa simpatia para muitos. No entanto, superar os montes de neve e fazer jogging em temperaturas abaixo de zero fornece a carga máxima para o treinamento de resistência mais eficaz.

    Aqueles que não são atraídos pela perspectiva de correr no frio podem se exercitar em uma bicicleta ergométrica ou em uma esteira. O principal é não parar de treinar.

    Não é necessário comprar equipamentos esportivos. Mantenha-se em boas condições físicas durante todo o ano, permitindo saltos, flexões e flexões. O último pode ser feito na barra horizontal instalada na porta.

    Coisa mais importante

    Depois de decidir tornar-se resistente, você precisa começar o treinamento imediatamente, não faça longas pausas, satisfeito com os resultados alcançados. Qualquer parada simplesmente riscará tudo o que foi alcançado.

    Algumas semanas sem a carga muscular usual causarão sérios danos à funcionalidade. Exercícios, que um mês atrás foram dados o mais fácil possível, serão realizados com dificuldade ou de maneira alguma. Portanto, você não pode parar.

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