Como fazer remo

As costas musculares desenvolvidas e os braços poderosos são o resultado que permite que você faça exercícios ao usar uma máquina de remo . O principal é conhecer a técnica correta do remo, seguir claramente todas as recomendações ao trabalhar neste projétil.

Conteúdo

  • 1 Eficiência do remo para o desenvolvimento dos músculos da coluna vertebral
  • 2 Máquina de remo: tipos e recursos
  • 3 Que grupos musculares estão envolvidos durante o remo "> 4 A técnica correta para trabalhar em uma máquina de remo
    • 4.1 Captura
    • 4.2 Push
    • 4.3 Conclusão
    • 4.4 Recuperação
  • 5 Trazendo remo ao automatismo
    • 5.1 Retrocesso
    • 5.2 Voltar à posição inicial
  • 6 Recomendações gerais
  • 7 revisão de vídeo

A eficácia do remo para o desenvolvimento dos músculos da coluna vertebral

A mecânica do movimento ao remar é semelhante ao levantamento terra - um exercício básico que muitos atletas consideram o melhor para o desenvolvimento muscular. O levantamento terra permite que você forme uma parte traseira poderosa e aumente mãos impressionantes.

Todos os remadores profissionais têm costas largas e musculosas, braços potentes e inflados. Um desenvolvimento semelhante da figura pode ser alcançado com classes regulares com uma máquina de remo. Isso só é possível com a total observância da técnica de execução de movimentos por meio de "remo".

Máquina de remo: tipos e características

Os simuladores de remo, produzidos pelos fabricantes de equipamentos esportivos, são hidráulicos, magnéticos, ar e água. O custo dos modelos magnéticos começa com sessenta mil rublos. Uma alternativa mais acessível são os simuladores hidráulicos, cuja barra de preço mais baixa é de cerca de dez mil rublos. Para comprar um treinador hidráulico de remo realmente bom, você terá que dispor de pelo menos vinte e cinco mil.

As máquinas de remo magnéticas simulam o movimento do remo quase completamente, geralmente são instaladas em academias de ginástica. Dispositivos hidráulicos compactos e mais baratos são mais adequados para uso em casa.

Quais grupos musculares estão envolvidos no remo?

Ao praticar em uma máquina de remo, praticamente todos os músculos estão envolvidos no trabalho, o tônus ​​do músculo cardíaco, os sistemas vascular e respiratório aumentam. Nenhum outro equipamento esportivo pode ser comparado em eficiência com este equipamento, especialmente entre máquinas de exercício para uso doméstico.

A carga principal durante o remo recai sobre a cintura escapular, músculos dorsais e peitorais, braços . Os músculos das nádegas, costas e superfície frontal da palheta são bem desenvolvidos. O caso, incluindo a imprensa, também sofre alguma carga.

A técnica certa para trabalhar em uma máquina de remo

Captura

As pernas estão dispostas verticalmente, as pernas são comprimidas o máximo possível. Essa posição se assemelha a uma posição de agachamento. As mãos seguram a alça, o tríceps está tenso. O corpo está levemente inclinado para a frente, os músculos das costas estão relaxados, a pressão está tensa.

Push

É realizado devido ao movimento repulsivo das pernas com tensão simultânea da cintura escapular. O próximo é o bíceps, que implica o punho em direção ao estômago. Os músculos da coluna vertebral se abrem, o peito é empurrado para a frente. As pernas são endireitadas devido ao movimento dos músculos glúteo e femoral.

Conclusão

Os quadris e as nádegas estão tensos, os músculos abdominais agem como um estabilizador da posição do corpo. Devido ao bíceps, a alça é puxada o mais próximo possível da cintura, o peito é estendido para a frente, a amplitude de movimento se torna ainda maior.

Recuperação

A manopla do simulador mantida pelo poder do tríceps avança. É seguido por um corpo. A imprensa continua tensa. As pernas estão dobradas nas articulações do joelho. O movimento inverso termina quando você toma a posição inicial - "captura".

Trazendo remo ao automatismo

Isso pode ser conseguido dividindo claramente a implementação do exercício em duas etapas, com a contagem regressiva das fases para si mesma:

Movimento para trás

Ao mesmo tempo - relaxe as mãos, afaste as pernas, duas, quando o punho estiver nos joelhos, - puxe as mãos, levando o corpo para trás e três - abra as costas, puxe o punho o mais próximo possível do cinto.

Voltar à posição inicial

Na contagem de um - transfira o peso para o tríceps, coloque as mãos para a frente, as costas estão levemente inclinadas para trás, na contagem de dois - incline o corpo para a frente, pressionando a prensa e na contagem de três - transfira todo o movimento apenas para as pernas, dobre os joelhos.

Recomendações gerais

Após quinze minutos de treinamento, você definitivamente deve fazer uma pausa de 30 a 60 segundos, na qual é recomendável não descansar, mas balançar a prensa, fazer flexões ou agachamentos com seu próprio peso. Se você praticar sem essas pausas, suas costas doerão.

Pessoas com problemas na coluna ou nas costas devem usar uma máquina de remo na presença de um treinador qualificado. O menor desvio da técnica de desempenho, se não houver um mentor por perto, pode agravar o bem-estar.

Para obter um físico esportivo com uma parte traseira poderosa desenvolvida e braços fortes bombeados, basta seguir todas as recomendações para trabalhar com uma máquina de remo, aderência estrita à técnica de execução competente.

Revisão de vídeo

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