- Quem precisa de secagem do corpo?
- Abordagem profissional e amadora à secagem do corpo
- Treinamento durante o período de secagem
- Como comer enquanto seca o corpo ">
Uso de suplementos esportivos
- Possíveis contra-indicações
Atletas que decidiram se envolver seriamente na construção de uma figura bonita e esculpida, mais cedo ou mais tarde, encontrarão um termo como secar o corpo . Existem muitos conceitos errôneos, preconceitos, medos associados a esse conceito, devido à ignorância do que ele significa. Mas, deixando de lado todos os mitos que estão longe da realidade, o ponto principal é que, graças a uma abordagem correta desse processo, realizações verdadeiramente significativas podem ser alcançadas.
A secagem do corpo é chamada de abordagem integrada, com o objetivo de obter o alívio muscular ideal, queimando a camada subcutânea gordurosa e reduzindo o tecido adiposo em todo o corpo. A técnica foi introduzida por profissionais, mas amadores e iniciantes em fitness usam o programa com sucesso.
Conteúdo
- 1 Quem precisa de secar o corpo "> 2 Abordagem profissional e amadora à secagem do corpo
- 3 Treinamento durante o período de secagem
- 3.1 Maior consumo de energia
- 3.2 Repetição Múltipla
- 3.3 Redução da duração do treinamento
- 4 Como comer enquanto seca o corpo?
- 5 Uso de suplementos esportivos
- 5.1 Vitaminas esportivas
- 5.2 BCAA
- 5.3 Shakes de proteína
- 5.4 Queimadores de gordura
- 6 Contra-indicações possíveis
Quem precisa de secagem do corpo?
Este método de melhorar a forma do relevo da figura é adequado para todos que desejam perder massa gorda. A técnica é baseada em dois princípios fundamentais - aumentando a atividade física e recusando-se a usar carboidratos. Essa abordagem permite reduzir o número de células adiposas, mantendo as fibras musculares. Portanto, para perda de peso comum, quando uma pessoa só quer perder os quilos extras, a secagem não é adequada.
O método é projetado especificamente para atletas com uma certa massa muscular, buscando obter um corpo harmoniosamente desenvolvido com um alívio pronunciado. Os requisitos nutricionais durante a secagem do corpo, diferentemente das dietas clássicas para perda de peso, não desaceleram o processo metabólico e não criam uma silhueta que está longe do ideal, mas, pelo contrário, permitem que você se torne o proprietário de um corpo tonificado, atlético e esculpido.
Abordagem profissional e amadora à secagem do corpo
Atletas amadores só precisam reduzir a quantidade de carboidratos que entram no corpo, aderir a uma dieta que se concentra em alimentos protéicos, dedicar mais tempo ao treinamento cardio, aumentando a intensidade destes últimos. Profissionais, especialmente na preparação para a competição, isso não é suficiente.
Os fisiculturistas precisam eliminar quase completamente os carboidratos do cardápio, monitorar cuidadosamente não apenas o valor energético dos alimentos, mas também a dieta, usar suplementos e medicamentos esportivos, dedicar muito tempo ao treinamento.O processo de secagem para profissionais consiste na redução do tecido adiposo e na conclusão excesso de água no corpo.
Atingir o último requer uma rejeição completa do sal. Contribui para a retenção de líquidos nos tecidos do corpo. A última etapa preparatória para as próximas competições exige que o atleta restrinja até o uso de água. Isso se deve ao fato de que é a massa muscular seca que é de suma importância para o profissional.
Treinamento durante o período de secagem
O programa de treinamento deve incluir cargas de cardio e energia para o alívio. Para desenvolver competentemente um treinamento e selecionar exercícios, é necessário ser guiado por três princípios básicos:
Maior consumo de energia
Este critério é melhor atendido por exercícios básicos multiarticulares. O aumento dos custos de energia deve-se à complexidade da implementação e ao envolvimento de vários grupos musculares ao mesmo tempo. Isso leva a uma aceleração do processo de queima de gordura.
Repetição repetida
O treinamento de força ao secar o corpo é diferente dos exercícios realizados normalmente. A construção muscular está perdendo sua relevância. O trabalho de socorro vem em primeiro lugar. Para esse fim, os atletas precisam reduzir o peso de trabalho e aumentar o número de repetições. Graças a essa técnica, chamada de bombeamento, o consumo de energia aumenta, o processo de fornecimento de sangue aos tecidos melhora, o que afeta beneficamente a qualidade do alívio.
Treinamento mais curto
A velocidade é o critério mais importante durante os exercícios durante a secagem do corpo. O treinamento deve levar um tempo mínimo. É necessário reduzir os períodos de descanso entre repetições e abordagens, aplicar várias técnicas que podem aumentar a eficiência, mas reduzem a duração das aulas.
Como comer enquanto seca o corpo "> Uso de suplementos esportivos
Para alcançar um resultado realmente excelente, não é necessário recorrer a aditivos especiais. No entanto, dada a utilidade desse tipo de nutrição esportiva, eles garantem uma eficácia ainda maior.
A lista de suplementos inclui:
Vitaminas Esportivas
A falta de uma dieta equilibrada ao secar o corpo leva a uma maior necessidade de vitaminas no corpo. Portanto, é obrigatório usá-los como parte de complexos especiais.
BCAA
Os aminoácidos proteogênicos com cadeias laterais ramificadas resistem aos processos catabólicos - protegem o tecido muscular da destruição.
Shakes de proteína
A nutrição durante a secagem do corpo é baseada em alimentos protéicos, mas um shake de proteína também pode ser uma parte muito útil da dieta. É capaz de substituir uma das refeições, é acessível e, o mais importante, pode ser apreciado.
Queimadores de gordura
São medicamentos que aumentam a frequência cardíaca e aumentam a temperatura corporal, o que acelera o metabolismo ao máximo possível. Queimadores de gordura fornecem um impulso de energia e aumentam a resistência durante o treinamento. Eles dão uma carga no músculo cardíaco, exigem cautela no uso.
Possíveis contra-indicações
Secar o corpo é adequado exclusivamente para atletas saudáveis. Obstáculos são doenças do coração, vasculares, sistemas digestivos e rins. Você não pode secar em qualquer fase da gravidez, durante a lactação.
O processo tem uma carga significativa no corpo e na psique. Mesmo as pessoas calmas e equilibradas podem experimentar mudanças de humor e colapsos. Começando a secar, cuja duração é de um mês, o atleta precisa estar preparado para um teste sério, tanto para ele quanto para os outros.
