A maioria dos atletas está convencida de que comer na hora de dormir desempenha um papel muito importante no culturismo. Isso se deve ao fato de obter uma pausa de muitas horas no treinamento e o tecido muscular não receber todos os nutrientes necessários, o que leva ao aparecimento de catabolismo e à destruição do tecido muscular.
Portanto, a nutrição no culturismo é um tópico promissor atualmente, e especialmente entre atletas profissionais, já que o ganho dos volumes musculares requeridos é muito problemático. De fato, muitos profissionais, sem falhas, comem na hora de dormir, e alguns até acordam à noite e comem, para que todo o trabalho não tenha sido em vão.
O que comer antes de dormir "> 
A nutrição antes de ir para a cama no culturismo hoje é a norma. 3-4 horas antes de dormir deve ser consumido. O menu deve conter proteínas, carboidratos lentos e não uma grande proporção de gordura. E pouco antes de dormir, em meia hora, muitos recomendam consumir uma proteína de digestão lenta, que inclui alimentos como queijo cottage, caseína ou kefir. A proteína nutrirá os músculos por 5-6 horas, o que os protegerá do catabolismo. Muitos atletas observam que o queijo cottage incomoda rapidamente se consumido diariamente. A este respeito, recomenda-se combinar técnicas que utilizem a proteína kefir e caseína.
Como regra, entre proteína e kefir, os atletas preferem um produto natural e mais barato. Se os meios permitirem, é melhor dar preferência à proteína caseína. Foi especialmente desenvolvido para uso noturno e possui uma composição nutritiva mais equilibrada. Há outra opção - esse é o uso noturno de preparações de BCAA que contêm um conjunto de aminoácidos.
Faz sentido comer mesmo à noite "> 
Fisiculturistas profissionais praticam comer à noite. Ao acordar em um despertador, por volta das 4 horas da manhã, eles comem para que os músculos não fiquem sem as substâncias necessárias, tão necessárias para a construção de tecido muscular. Apesar disso, comer à noite tem seus prós e contras. A desvantagem mais importante e significativa é a mudança no ritmo natural normal. Como resultado de um aumento precoce, os atletas experimentam sonolência e desagregação, o que prejudica o processo de treinamento. Alguns atletas, que ainda assim se levantam cedo para manter seus músculos, afirmam que, após duas semanas de tais despertares, o corpo começa a se acostumar com esse ritmo de vida. Portanto, após duas semanas de consumo regular de shake de proteína no início da manhã, não se observa fadiga ou sonolência.
Apesar disso, esse ritmo de treinamento não é recomendado para atletas iniciantes, pois esse ritmo não permitirá que o corpo se recupere completamente. Quanto aos fisiculturistas experientes que consomem muitos suplementos especiais, para que seu corpo possa se recuperar muito mais rapidamente, eles podem se dar ao luxo de comer no meio da noite.
Conclusão
Comer à noite ainda é uma questão controversa e depende dos dados físicos dos atletas. Como você sabe, as pessoas são divididas em várias categorias: para alguns, o aumento da manhã é muito simples, e eles não sofrem com isso, enquanto outros, se acordarem às 4 da manhã, isso pode afetar seu estado psicofísico, e elas sentirão essas consequências durante todo o processo. horário de verão. Portanto, para alguns, esse ritmo de vida pode simplesmente funcionar, mas para outros, não. Além disso, se não houver resultados sérios e não houver planos de jogar em torneios profissionais, não será necessário comer à noite. É suficiente beber kefir, proteína ou comer queijo cottage antes de ir para a cama. Se não houver pré-requisitos para ganhar excesso de peso, a última refeição poderá ser diluída com carboidratos, como uma banana, que pode ser adicionada a um shake de caseína, além de geléia em queijo cottage ou kefir.
Se os objetivos são estabelecidos, e resultados tangíveis são observados, você pode simplesmente experimentar o processo de comer à noite para determinar se é adequado ou depois do qual é muito difícil recuperar.
