Quando chega o momento de perceber que a harmonia é o resultado de um estilo de vida saudável e adequado, você precisa saber exatamente em que alimentos deve consistir a ração de uma pessoa que deseja perder peso. O processo de queima de calorias é o resultado de um alto nível de metabolismo, para manter o corpo necessário para garantir a ingestão da quantidade necessária de nutrientes.
Conteúdo
- 1 Eficácia do jejum - mito ou realidade
- 2 Quais alimentos contribuem para a perda de peso adequada "> 2.1 Baixo teor calórico
- 2.2 Baixo teor de gordura
- 2.3 Proteína
- 2.4 Baixo índice glicêmico
- 2.5 Promovendo a saturação duradoura
- 2.6 Remoção do excesso de fluido
Eficiência do Jejum - Mito ou Realidade
A maioria das pessoas considera literalmente todos os alimentos como a raiz do problema do excesso de peso, alegando que recusar alimentos permite que você perca peso mais rapidamente. A fome não é capaz de trazer à pessoa algo de bom, mas prejudicial à saúde. A recusa limitada ou completa de alimentos coloca o corpo em um estado de estresse. Privado da principal fonte de energia, ele começa a trabalhar em câmera lenta, há uma diminuição na taxa de processos metabólicos. Os primeiros sinais que indicam um "modo econômico" de funcionamento do corpo são: problemas de concentração, fraqueza e fadiga demais.
É claro que reduzir a quantidade de alimentos consumidos leva à rápida perda de peso, mas não devido à queima de gordura corporal. As gorduras para o corpo são, antes de tudo, uma valiosa reserva estratégica de energia, que é gasta por último. Os quilogramas perdidos tornam-se fluidos e destroem o tecido muscular. Isso leva a uma desaceleração ainda maior no metabolismo, cujo resultado é o reabastecimento ativo de ambos os perdidos e um conjunto de novos quilogramas.
Perder peso sem prejudicar a saúde, em primeiro lugar, implica uma diminuição da gordura corporal. Idealmente, ele deve equilibrar a proporção entre gordura e tecido muscular. Isso tornará possível não apenas ser mais magro, mas também adquirir um belo corpo harmonioso.
Quais alimentos contribuem para a perda de peso adequada?> Baixo teor calórico
Ideal para pessoas acostumadas a lanches frequentes. Baixo teor calórico é típico para frutas cítricas, ervas e vegetais frescos. Sua base é a água e a fibra. Eles rapidamente saturam, enchendo o estômago, enquanto a quantidade de calorias consumidas permanece muito baixa. A capacidade das fibras de remover toxinas e limpar o intestino também desempenha um papel importante na perda de peso.
Baixo teor de gordura
Cada grama de gordura contém cerca de nove calorias. Isso torna qualquer produto gordo um dos mais altos em calorias. O maior perigo para a saúde e para a figura é representado por uma categoria de gorduras saturadas. Eles obstruem os vasos e levam ao desenvolvimento de várias patologias. Para não prejudicar a figura e o corpo, os produtos para separação de gordura devem estar presentes na dieta. Estes incluem: frutos do mar, peixe branco, peito de frango, miudezas, bem como kefir com baixo teor de gordura e queijo cottage.
A exceção são algumas variedades de peixes marinhos oleosos que contêm ácidos graxos poliinsaturados. Eles são responsáveis pelo metabolismo da gordura, reduzem o risco de entupimento dos vasos sanguíneos. Este tipo de ácido graxo não é produzido no corpo. Suas principais fontes são arenque, salmão, cavala e salmão rosa.
Proteína
Cada atleta chamará essa categoria de produtos de principal "lutador" com tecidos gordurosos. Um alto nível de proteína estimula o crescimento de fibras musculares, promove a rápida remoção do excesso de líquido dos tecidos e acelera o metabolismo. Entre os produtos proteicos que contribuem para a efetiva perda de peso, os melhores são aqueles que contêm um mínimo de gordura. Para fornecer proteína ao corpo, o menu inclui alimentos como fígado bovino e de aves, carne bovina, peru, ovos, lulas, queijo cottage com baixo teor de gordura e peito de frango.
Baixo índice glicêmico
São queimadores de gordura naturais, normalizam os níveis de açúcar e controlam o apetite. Os mais úteis são saladas, ervas, vegetais crus ou cozidos, cogumelos, cereais, legumes, frutas sem açúcar com frutas. Eles permitem evitar o efeito de um desejo crescente de comer doces, que uma pessoa experimenta ao consumir alimentos que contêm açúcar. Quanto mais açúcar houver, mais forte será o apetite, que é o principal inimigo no caminho para ganhar uma figura esbelta e bonita.
Contribuindo para a longa saturação
Um menu de café da manhã bem escolhido, que inclui alimentos saudáveis e de baixa caloria, permite manter um alto nível de metabolismo ao longo do dia sem sentir fome por muito tempo. Estes são, antes de tudo, produtos que contêm carboidratos complexos, que incluem: pão integral cozido em italiano, ou seja, “al dente”, macarrão de trigo duro, bem como muitos tipos de cereais. Esta é precisamente a principal razão pela qual os nutricionistas recomendam um café da manhã saudável e saudável.
Remoção de excesso de fluido
O excesso de peso é gerado por gorduras e excesso de líquido acumulado. E para que o produto seja considerado o melhor na luta contra quilos extras, você deve prestar atenção à sua capacidade não apenas de estimular a taxa metabólica, mas também de remover líquidos do corpo. Esses alimentos incluem bebidas de frutas silvestres sem açúcar, suco de laranja espremido na hora, chá verde e aipo. Para evitar o acúmulo de líquidos, você deve limitar a ingestão de glicose e sal, não tomar suplementos e agentes diuréticos que possam prejudicar sua saúde.
Como salvar os resultados alcançados ">
No menu diário é necessário excluir fast-food, carne processada em condições industriais e doces cozidos em fábricas. Legumes, carne natural, cogumelos, cereais devem tomar o seu lugar. Isso permitirá que você perca peso sem nenhum estresse e danos ao corpo.
