O culturista Helmut Streble nasceu em 1969. Sua altura é de 191 cm. Na entressafra, o peso de um fisiculturista atinge 97 e, quando se apresenta em competições - 89 kg. A porcentagem de gordura subcutânea em um atleta não excede quatro por cento.
Conteúdo
- 1 Biografia de Strehble
- 2 Filosofia de Helmut Strebel
- 3 Realizações na carreira
- 4 Programa de treinamento na academia
- 5 Dieta
Biografia de Strobl
Helmut ou Helmut é merecidamente chamado de alívio do homem. Este fisiculturista se distingue entre outros por músculos afiados e uma porcentagem mínima de gordura subcutânea. O atleta consegue alcançar um resultado semelhante graças a uma abordagem especial ao processo de treinamento. Depois de trocar a quinta dúzia, ele se sente ótimo e não para de jogar em várias competições.
A carreira profissional de fisiculturista da Ströbl não se limita apenas à participação em competições. Ele mantém ativamente um diário de seu treinamento e também realiza aulas individualmente. Helmut tem uma excelente figura atlética e proporções ideais, portanto, é um excelente exemplo motivador para muitos fisiculturistas. Reconhecendo sua própria importância, Helmut não para de trabalhar em si mesmo há mais de trinta anos.
Strebel "deve" seu sucesso aos anos escolares. Quando garoto de doze anos, destacou-se por sua magreza e fraqueza e, portanto, muitas vezes se tornou objeto de ridículo dos colegas. Isso motivou o cara a começar a trabalhar em si mesmo. Helmut, quando menino, usava garrafas de cinco litros cheias de água como o primeiro aparelho de treinamento.
O cara gostava de treinamento de força. Graças a seus próprios esforços, ele foi capaz de acompanhar rapidamente o tamanho dos hooligans que o provocavam na escola. Streble chegou à academia apenas aos dezesseis anos. Helmut diz que conseguiu "criar" seu corpo esculpido e afiado como resultado de muitos anos de treinamento e sem o uso de produtos químicos.
Filosofia de Helmut Strebel
O alívio do homem segue rigorosamente certas regras, das quais existem apenas seis:
- Sempre fique quente.
- Faça o seu melhor no treinamento com cem por cento de potência.
- É imperativo garantir que o corpo esteja na posição correta e que o corpo esteja estabilizado.
- Respire adequadamente.
- A cada minuto, monitore sua própria forma física.
- Atenha-se a um plano bem definido.
Esses são os princípios que Strebel segue ao longo de sua carreira.
Realizações na carreira
Durante sua carreira, Helmut conseguiu:
- tornar-se vencedor duas vezes das habilidades militares das Nações Unidas;
- conquistar o segundo lugar no Mr. Europa e décimo primeiro lugar no Sr. Mundo
- Torne-se o segundo no concorrente de 1997 do Bench Press;
- participar do TOP-20 Men's Health Competition;
- Seja um membro do Modelo Europeu de Músculos e Campeão Natural de Culturismo por três anos consecutivos - 2008, 2009 e 2010, além do Campeão Europeu de Culturismo Naturais da FAME 2011 e Vice-Campeão de Modelos Musculares de Fitness;
- participar do MiamiPro 2012 European Natura, bem como em 2013, mas na categoria de atletas há 40 anos;
- Torne-se o segundo na classe aberta - classe de modelo muscular B.
Entre as conquistas recentes de Ströbl, destacam-se os primeiros lugares no Campeonato Mundial de Miami Pro 2014: Culturismo e Modelo Muscular acima de 40 anos.
Gym Workout Program
Dia 1: Voltar
- Deadlift do exercício básico: 5 x 12
- Tração ampla do bloco de aderência: 4 x 12
- Tração com haste inclinada: 4 x 12
- Flexões da barra transversal: 3 x 12
- Haste de ligação inferior: 4 x 12
- Pullups: 1 x para falha total.
Dia 2: Músculos Peitorais
- Criação inclinada de halteres: 4 x 12
- Supino inclinado (parte superior do peito): 5 x 12
- Borboleta: 4 x 12
- Exercício básico “supino”: 5 x 12
- Mãos Cruzadas: 3 x 12
- Banco na inclinação inversa (na parte inferior do peito): 4 x 12
- Flexões de braço: 1 x para concluir a falha.
Dia 3: Cardio Training
Dia 4: Músculos das pernas
- Leg Press: 5 x 12
- Extensão da perna no simulador sentado (quadríceps sendo trabalhado): 5 x 12
- Flexão das pernas no simulador deitado (os bíceps da coxa estão sendo trabalhados): 5 x 12
- Caviar de burro: 6 x 12
- Exercício básico "agachamentos com barra": 4 x 12
- Lunges: 1 x até a falha completa.
Dia 5: Mãos
- Enrolamento do braço de Scott: 4 x 12
- Supino francês com barra reta ou curva: 5 x 12
- Martelos: 4 x 12
- Extensão dos braços no bloco superior (funciona nas três cabeças do tríceps): 5 x 12
- Dobrar os braços com um barbell (barra reta ou curva): 3 x 12
- Estendendo os braços com um haltere por trás da cabeça: 3 x 12
Dia 6: Músculos da Imprensa
- Torcendo com o cabo de uma trança em um simulador de crossover (às vezes chamado de oração): 4 x 12
- Elevação do torso Fitball: 4 x 12
- Elevação da perna reta: 4 x 12
- Voltas no corpo com uma bola de basquete na mão: 4 x 12
- Elevação do corpo com o toque dos dedos dos pés: 4 x 12
- Na barra horizontal, levante a perna: 1 x para concluir a falha.
Dia 7: Treinamento muscular deltóide (ombros)
- Supino sentado com halteres (feixe frontal): 5 x 12
- Criação para os lados (médios): 5 x 12
- Levantando halteres na sua frente (você pode usar uma panqueca no bar): 3 x 12
- Encolher de ombros (4)
- Banco do Exército: 4 x 12
- Suporte de bancada de Arnold: 3 x 12
Diet
- Primeira refeição: 6-8 claras de ovos, 1 gema, 1 peito de frango, uma xícara de café natural, 3 bolos com geléia;
- A segunda refeição: um shake de proteína e carboidrato (80 g de carboidratos e 50 g de proteína);
- Terceira refeição: frango com arroz basmati;
- Quarta refeição: frango, peru ou peixe com arroz basmati;
- Quinta refeição: Igual à quarta refeição;
- Sexta refeição: 10 claras de ovos sem gema e 4 fatias de torrada marrom;
Na preparação para a competição, eu faço o meu melhor para atingir 4% de gordura subcutânea - seu pico. Isso significa que estou reduzindo minha ingestão de carboidratos e aumentando ligeiramente minha ingestão de gordura. Também tento ligar o cardio na bicicleta por cerca de um mês antes do início do torneio. Cada um dos ciclos durante a preparação dura quatro dias. Nos três primeiros dias, a ingestão de carboidratos está na faixa de 150 a 200 gramas, divididas em quatro refeições. No quarto dia do ciclo, a ingestão de carboidratos aumenta para 300-400 gramas. No final do ciclo de quatro dias, um novo começa, mas com uma alta ingestão de proteínas.
