Hula-hoop: como escolher o certo, benefício e dano

O aro é um equipamento esportivo de formato redondo que permite perder peso e ganhar uma cintura fina. O principal é dominar a técnica, executar os exercícios corretamente e seguir todas as recomendações de especialistas. Os resultados após o treinamento com um bambolê não demoram a chegar.

Conteúdo

  • 1 Tipos de bambolê: Como escolher
    • 1.1 Argola normal
    • 1.2 Arco dobrável
    • 1.3 Argola Ponderada
    • 1.4 Arco de massagem
    • 1.5 Aros com ímãs
    • 1.6 Aro com contador de calorias integrado
    • 1.7 GimFlexor
  • 2 "Como escolher um aro de ginástica"> 3 Técnica de rotação de bambolê
  • 4 Contra-indicações ao uso de um bambolê
  • 5 exercícios de argola de ginástica mais eficazes
  • 6 Resumo

Tipos de bambolês: Como escolher

Para dominar como torcer o aro corretamente, você deve primeiro pegar uma concha que corresponda totalmente ao nível de treinamento e finalidade. Existem várias variações do bambolê. Cada modelo tem suas próprias características. Eles devem ser levados em consideração na escolha.

Arco simples

Conhecida por todos desde os dias da URSS, essa argola começou a ser usada ativamente nos anos sessenta do século passado. Sua popularidade ainda não diminuiu até hoje. Com um diâmetro de 95 cm, é fabricado oco em plástico ou ferro. A principal característica do bambolê é seu peso relativamente leve, o que torna o aro a melhor opção para iniciantes.

Aro dobrável

É um design modernizado de um aro convencional. Dobrando em dois ou quatro, será a escolha ideal para quem treina bambolê durante o dia, quando há tempo livre. O bastidor desmontado ocupa pouco espaço, o que permite carregá-lo com você sem problemas, o que é impossível de fazer se você lida com uma estrutura comum que não se dobra.

Argola ponderada

Devido ao peso, que chega a dois quilos, possui uma boa carga nos quadris e na cintura. Antes de tudo, é adequado para quem, fazendo bambolê, quer perder peso e ajustar a silhueta. No entanto, dada a gravidade do projétil, nem sempre é possível para pessoas com pele sensível lidar com isso por um longo tempo. Isso é cheio de hematomas. Eles são formados apenas na primeira vez das aulas. E se as dificuldades não forem assustadoras, treine regularmente com um bambolê pesado, muito em breve você poderá esquecer os problemas com hematomas.

Aro de massagem

A superfície interna desse aro é coberta com elementos de massagem, que são pequenas ventosas. Quando o bambolê gira, eles grudam e grudam. Isso cria um efeito de massagem que estimula processos metabólicos e circulação sanguínea em áreas problemáticas.

Em vez de ventosas, bolas que giram podem ser incorporadas ao aro de massagem. Eles não apenas massageiam o corpo, mas também servem como peso adicional. O número de bolas atinge cerca de 30.

Aros com ímãs

A exposição a um campo magnético melhora a circulação sanguínea e o suprimento de oxigênio aos tecidos. Correntes fracas, linfáticas e sanguíneas formadas sob a ação de ímãs são condutores móveis que aprimoram e ativam processos metabólicos.

Aro com contador de calorias integrado

Com base no controle de velocidade e no número de rotações realizadas, o que permite conhecer o resultado das aulas. Tais conchas têm suas desvantagens. As calorias queimadas são calculadas sem levar em consideração características individuais como altura e peso.

Gimflexor

O mais moderno dos bambolês existentes. O material de fabricação é de borracha reforçada, de modo que o aro é bombeado antes do uso. A flexibilidade do projétil permite que você o forneça de qualquer forma durante o treinamento. Ele pode ser rodado não apenas, mas também envolvido na implementação de vários exercícios não padronizados.

Como escolher um aro de ginástica "> Técnica de rotação de bambolê

Para um iniciante, que pegou o aro pela primeira vez, é necessário dominar a técnica de girar o projétil:

  1. a posição inicial implica a colocação das pernas na largura dos ombros e uma postura reta, na qual o peso corporal é distribuído uniformemente sobre os pés e as meias se desdobram;
  2. bambolê é colocado e mantido na cintura;
  3. a rotação é realizada exclusivamente devido ao movimento da cintura e quadris;
  4. o corpo está envolvido no trabalho, o que permite que você exercite vários grupos musculares.

Sem congestionamento. O aumento da intensidade deve ocorrer de lição para lição, mas sujeito a implementação regular. É melhor fazer exercícios de dez minutos, três a cinco vezes por semana, em vez de uma hora.

Fadiga e tempo limitado não devem ser um obstáculo. Pequenos exercícios após um dia de trabalho são muito mais benéficos e permitem que o corpo queime ainda mais calorias através da mobilização. Classes longas após longos intervalos, pelo contrário, podem causar danos.

Contra-indicações ao uso de um bambolê

É perigoso sobrecarregar os músculos durante o ciclo menstrual, durante a gravidez e imediatamente após o parto. Aqui, tudo é individual e as mulheres que estão envolvidas em um arco há muito tempo podem continuar treinando, mas somente se o médico assistente, com base em sua condição de saúde, der sua aprovação.

É contra-indicado torcer o aro para lesões graves nas costas, pescoço, pernas. O perigo está no fato de que a rotação neste estado pode ser bastante agradável, mas subsequentemente terá um efeito ruim na condição humana. Portanto, você deve sempre consultar um especialista.

Os exercícios mais eficazes com um aro de ginástica

Os melhores exercícios para exercícios de bambolê são:

  1. Recomenda-se o aquecimento com uma cesta de massagem. Ele é levado com as duas mãos, inclinado para a frente, tentando manter as costas retas. Esse movimento dá flexibilidade à cintura. Além disso, eles fazem giros nas laterais, rolando simultaneamente o projétil nas costas. Graças a uma massagem tão quente, os músculos da cavidade abdominal tornam-se flexíveis e bem desenvolvidos.
  2. O bambolê é colocado e fica na posição inicial. Abaixe o aro e gire-o no sentido de rotação com os quadris. Quando há total confiança de que o aro não cairá, as mãos são levantadas e tentam se esticar. Durante a rotação, você deve tentar fazer o maior número possível de movimentos, mudar a velocidade e apertar os músculos. Este exercício é básico e familiar para muitos, deve ser incluído no treinamento.
  3. Para acelerar a queima de gordura, é necessário forçar os músculos abdominais inferiores, para fazer alternadamente os pulmões com as pernas para trás. O principal é manter as costas retas e ajudar a si mesmo com as mãos. Graças a este exercício, um grande número de músculos do corpo é ativado, o que implica perda de peso.
  4. Manter o equilíbrio com um bambolê é um exercício bastante difícil, realizado com apenas uma perna. Segurando o arco, incline-se para frente e para trás, mantendo o equilíbrio com as mãos. Esse treinamento melhora o funcionamento do aparelho vestibular, ajuda a controlar indivíduos e vários grupos musculares. Isso permite que você se prepare para absolutamente qualquer exercício usando o bambolê.
  5. Respirando fundo, os braços estão afastados e levantados. Com uma expiração, relaxe as mãos para que elas caiam. Esse movimento se expande e estreita o peito, possibilitando respirar mais fundo. Essa respiração fortalece os músculos e pulmões do coração, proporciona um bom descanso.
  6. A dança do bambolê não é um exercício de pleno direito, mas tonifica perfeitamente e corrige a silhueta. Quando o espaço livre onde a lição é realizada permite, então, torcer o aro, eles dançam ativamente, movendo as mãos e os quadris.

Você não deve usar a argola de ginástica como equipamento esportivo exclusivo para mulheres. Ajuda a remover a camada de gordura das áreas problemáticas, incluindo a barriga de "cerveja", portanto, também é útil para os homens.

Sumário

Você não deve confiar apenas nas aulas com argola de ginástica. Qualquer atividade física traz resultados e benefícios somente quando combinada com uma dieta equilibrada e saudável. Isso implica comer alimentos saudáveis ​​com uma contagem clara de calorias.

Uma boa dieta esportiva e bambolê ajudarão você a encontrar uma figura bonita e em forma. E quanto mais rápido você começar a treinar e a comer direito, mais cedo seu objetivo será alcançado. O principal é obter um aro, se não for, e começar as aulas.

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