Uma dieta popular, na qual o principal papel é dado à quantidade de carboidratos consumidos e sua manipulação, é chamada de dieta pobre em carboidratos. Uma versão modificada desta dieta recebeu a definição de uma dieta de alternância de carboidratos e é altamente eficaz.
Ciclos repetidos dessa dieta levam à perda de peso, reduzida pela queima de gordura. Nesse caso, o tecido muscular permanece inalterado.
Os três primeiros dias do ciclo são baseados em uma refeição com pouco carboidrato. A proteína é recomendada em uma quantidade de 3 a 5 gramas por quilograma do seu peso. A quantidade de carboidratos calculada para este período deve ser de apenas 0, 5-1 gramas.
Os próximos dois dias são ricos em carboidratos. A ingestão de carboidratos aumenta e é de 5-6 gramas por quilograma do seu peso. Atualmente, a ingestão de proteínas é reduzida para 1-1, 5 g.
Esquema de dieta
- De 1 a 4 dias, recomenda-se uma nutrição livre de carboidratos. (Proteína - 3-5g, carboidratos - 0, 5-1g) Cálculo por 1 quilograma de peso corporal. Nos primeiros dois dias, seu corpo tenta se alimentar por conta própria, devido ao seu próprio glicogênio - um combustível conveniente. Ao mudar para essa auto-suficiência, seu corpo usa rapidamente as reservas de glicogênio nos músculos e no fígado. Então o corpo inteligente começa a quebrar suas reservas de gordura. No final do segundo dia, há uma aceleração máxima. Além disso, o corpo inclui funções protetoras, percebendo a falta de carboidratos como uma situação com risco de vida. O metabolismo e o curso do processo de despejo de gordura diminuem. Porque seu corpo está tentando armazenar reservas de gordura em reserva e é usado para células musculares. Isso explica a rápida perda de peso no início da dieta "com fome" e o congelamento do lixão nos próximos 2-3 dias. Estimule o metabolismo, passando para o quinto dia da dieta.
- No dia 5, aumente o conteúdo de carboidratos e reduza a quantidade de proteínas (carboidratos aumentam de 5 a 6 gramas. Proteínas - apenas 1 a 2 gramas) Com relação ao peso do seu corpo. O mecanismo da mudança é simples. Aumentamos o metabolismo com carboidratos adicionais, que reabastecem as reservas de glicogênio. O corpo gasta reservas de gordura durante esse período.
Alterar o esquema é permitido em qualquer sequência conveniente para você. Por exemplo, nos finais de semana você pode carregar carboidratos e de segunda a sexta-feira quase eliminá-los da dieta. A individualidade do esquema implica sua escolha. Você pode experimentar. De qualquer forma, você pode garantir que o princípio da alternância em combinação com uma dieta livre de carboidratos seja uma maneira muito eficaz de reduzir o peso.
A rotação de carboidratos tem muitas vantagens
- Há uma ativação do metabolismo. Com uma mudança constante na proporção de proteínas-carboidratos e carboidratos-proteínas, o metabolismo não diminui.
- Bem-estar físico. Com esta dieta, você pode se exercitar na academia, escolhendo de 3 a 4 dias para as aulas. O horário ideal para as aulas é a manhã de 4 dias.
- O estado psicológico é excelente. Sonolência e letargia estão ausentes. A dieta pode ser variada e, no dia da "alta" ingestão de carboidratos, você pode se deliciar.
