Evgeny Sandov

"O pai do fisiculturismo" e o homem mais forte do mundo do século 20, Yevgeny Sandov, é uma pessoa cult que todo fisiculturista que se preze conhece. Eugene Sandow, como o chamam de maneira ocidental, nunca recorreu ao uso de medicamentos e suplementos que estimulam o crescimento muscular. Foi ele quem introduziu as grandes massas nos conceitos de estilo de vida saudável, cultura corporal, nutrição adequada e se tornou um exemplo a seguir. Sandov mostrou aos outros que absolutamente qualquer um pode parecer bem e ser forte. O principal é treinar constantemente, aderir a uma dieta excepcionalmente saudável e saudável.

Eugene não apenas promoveu ativamente um estilo de vida ativo e saudável, mas também desenvolveu sua própria ginástica para os atletas. Ele descreveu seu sistema nos livros - "Força e como encontrá-lo", "Sistema de treinamento físico de Sandov".

Conteúdo

  • 1 Dados antropométricos
  • 2 Biografia
  • 3 indicadores de energia
  • 4 Princípios de Treinamento
  • 5 Recursos do sistema de treinamento de Evgeny Sandov

Dados antropométricos

  • Altura - 170 cm
  • Peso - 88 kg
  • Bíceps - 43 cm
  • Quadril - 63 cm
  • Caviar - 40 cm

Biografia

O futuro ídolo dos atletas de todo o mundo nasceu em Koenigsberg (Kaliningrado) em 1867. Seu nome verdadeiro é Friedrich Wilhelm Müller. Na infância, o menino não diferia em boa saúde, mas, pelo contrário, era bastante pobre em saúde e muitas vezes doente. Este jovem chateado William, que queria se tornar forte, portanto, como estudante, ficou interessado em educação física e anatomia. Esses itens atraíram o futuro fundador do culturismo e lançaram as bases teóricas para o treinamento bem-sucedido, o que ajudou Eugene a desenvolver um corpo bonito e músculos musculares. Seu treinador era Luis Durlache, que adotou uma abordagem versátil para alcançar excelentes resultados no esporte. Ele defendia um ônus gradual.

Aos dezoito anos, Frederick decidiu se mudar para a Inglaterra. O jovem se tornou um artista de circo e começou a se apresentar na arena. Foi nessa época que Müller decidiu adotar um pseudônimo, optando por "Eugene Sandow", porque sua mãe era russa e eram os homens fortes russos que estavam na moda na época. Ele demonstrou no palco uma grande variedade de truques de força e também posou, mostrando seus músculos lindamente coordenados. Juntamente com as apresentações, o homem forte estava envolvido ativamente na luta livre, ganhando rapidamente a glória do invencível. Isso atraiu a atenção da pessoa de Sandow e seu sistema de treinamento.

A mudança para a América abriu novas perspectivas para Frederick, que começou a participar da publicidade de equipamentos esportivos, para promover um estilo de vida saudável e nutrição equilibrada. Ele cria análogos de salões esportivos, estúdios, academias. Em 1901, Eugene organiza a primeira competição para atletas. Na competição, os homens fortes mostraram excelente forma física. Era um protótipo do Sr. Olympia.

Indicadores de potência

O fundador da musculação foi capaz de:

  1. empurre pelo menos duzentas vezes em quatro minutos;
  2. nos braços estendidos à frente, ele pode suportar por algum tempo um peso de 27 kg;
  3. competiu com um animal selvagem enfurecido - um leão com o focinho no rosto e sacos especiais nas patas, e um homem forte o jogou para o lado quando o atacou;
  4. ele segurava um peso nas mãos, pesando 22 kg, quando várias pessoas estavam sentadas ao mesmo tempo, e segurava os calcanhares atrás do apoio e a nuca nas cadeiras;
  5. levantando um barbell pesando 122 kg em 1984, nas extremidades das quais há esferas cheias com uma pessoa em cada um, estabelecendo um recorde mundial;
  6. com uma mão em 1895, Eugene levantou uma barra pesando 115 kg e também fez um supino, após o que colocou a concha na outra mão, fez um agachamento e deitou-se de costas e depois se levantou.

Observando o homem forte, o público ficou encantado, e Sandov, que na época era considerado o mais forte do mundo, mostrou seus exercícios com grande prazer. A maioria dos registros que ele estabeleceu permanecem inalterados até hoje.

Princípios de treinamento

O homem forte aderiu aos seguintes princípios:

  1. Ele treinou quase todo o seu tempo livre.
  2. Composta corretamente todos os exercícios físicos realizados.
  3. Peguei muitas conchas com base na minha idade e nos dados físicos iniciais.
  4. Ele realizou exercícios em frente ao espelho, o que lhe permitiu obter excelentes técnicas de desempenho.
  5. Mova-se em um ritmo calmo, quando para cada contração leva 2 segundos.
  6. A cada trinta dias de treinamento regular, ele ganhava peso com halteres.
  7. Certifique-se de fazer cada exercício exercícios estáticos que permitam que os indicadores de força cresçam rapidamente.
  8. Eu nunca comecei a praticar logo após uma refeição.
  9. Eu sempre tomava banho imediatamente após a aula com água fria ou me envolvia com uma toalha úmida e depois a enxugava.

Esses nove princípios permitiram a Frederick alcançar excelentes resultados.

Características do sistema de treinamento de Eugene Sandov

Em seu treinamento, Evgeny Sandov aderiu a cinco princípios básicos:

  1. Concentre-se mentalmente na contração muscular. A consciência deve ser direcionada aos grupos musculares ativos, o que permite controlar todos os movimentos do corpo.
  2. Pensando apenas no resultado final e não parando na metade da meta.
  3. Use seu próprio peso corporal ao máximo.
  4. Nunca se preocupe com sua forma física, porque pessoas de qualquer cor e nível de treinamento podem realizar exercícios.
  5. Alcançar excelentes resultados se torna possível para absolutamente qualquer pessoa, se ele se envolver regularmente em cinco anos.

O sistema Sandov, de fato, funciona e foi projetado exclusivamente para pessoas heterossexuais. Foi criado pelo "pai do bodybuilding" há mais de um século. Continua sendo relevante hoje, é muito popular entre os atletas que desejam melhorar sua saúde e encontrar um corpo bonito sem o uso de esteróides anabolizantes. Esses princípios foram usados ​​em seu treinamento por Ivan Poddubny e outros atletas famosos.

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