Após o treinamento reduz os músculos - o que fazer?

A sobrecarga de tecido muscular com uma sensação dolorosa e desagradável após um treino é familiar para absolutamente todas as pessoas envolvidas em esportes amadores e profissionais. As causas das convulsões, quando os músculos começam a diminuir, podem ser muito diferentes. Uma sensação dolorosa costuma aparecer durante o treinamento ativo. Pode ser de duas formas - leve e pesada.

Conteúdo

  • 1 Grupos musculares mais propensos a cãibras
  • 2 Quem está na zona de risco potencial "> 3 Razões para contração muscular
    • 3.1 Fadiga muscular e controle neuromuscular
    • 3.2 Desidratação ou deficiência de eletrólitos
    • 3.3 Outras razões
  • 4 sintomas de convulsões
  • 5 O que fazer?
    • 5.1 Prevenção de cãibras musculares
    • 5.2 Nutrição dietética

Grupos musculares são mais propensos a cãibras

Os seguintes músculos são mais propensos a sobrecarga:

  • Semi-membranosa, dupla, semi-tendínea. Eles formam a parte de trás da coxa.
  • Bezerro Localizado na parte de trás da perna.
  • Quatro cabeças. Localizado não na frente da coxa.
  • Mama. Localizado ao longo de todo o peito.

Além disso, as cãibras frequentemente reduzem os músculos dos braços e até dos pés.

Quem está em risco? ">

A tensão muscular é mais freqüentemente afetada por atletas e todas as pessoas que são fisicamente ativas. As cãibras podem começar não apenas durante o treinamento direto, mas também muito mais tarde. Às vezes, as cãibras ocorrem após 4-6 horas após a ocupação direta.

Em risco são as pessoas mais velhas. A principal razão para isso é a diminuição da massa muscular relacionada à idade que ocorre após 40 anos, bem como uma diminuição acentuada da atividade física.

Em crianças pequenas, o controle sobre o tecido muscular é pouco desenvolvido, de modo que as cãibras podem ocorrer a qualquer momento. Nas mulheres grávidas, o tecido muscular também é reduzido em 30% dos casos. Esta condição ocorre devido a uma forte flutuação de peso na direção do aumento da massa.

Razões para contração muscular

Convulsões podem ocorrer devido a:

  • sobretensão forte, que é amplificada no contexto de altas temperaturas, quando um grande número de oligoelementos é removido do corpo com suor;
  • algumas doenças de natureza crônica;
  • hipotermia;
  • tomando certos medicamentos;
  • abuso de bebidas alcoólicas e tabagismo;
  • excesso de peso;
  • doenças nervosas.

Muitas vezes, a causa das convulsões pode ser o alongamento dos tendões, bem como uma carga excessivamente alta nos músculos.

Fadiga muscular e controle neuromuscular

A maioria das pessoas associa dor muscular após o exercício ao crescimento do tecido, o que é um erro. Dor desagradável é uma reação do corpo, sinalizando uma pessoa sobre cargas excessivamente altas ou lesões microscópicas.

Para evitar isso, o tecido muscular precisa ser adaptado, ou seja, para estabelecer uma conexão neuromuscular quando informações sobre atividade física ativa são armazenadas na memória. É muito mais fácil para uma pessoa voltar à boa forma e não sofrer sobretensão quando praticava esportes. Músculos preparados tornam-se mais resistentes, mais fortes, crescem mais rapidamente em volumes.

O controle neuromuscular é uma ferramenta essencial na prevenção de convulsões para quem, por qualquer motivo, fez uma pausa no treinamento. Isso permitirá uma recuperação três a quatro vezes mais rápida quando eles retornarem à academia após sofrerem um trauma e assim por diante.

Desidratação ou deficiência de eletrólitos

O treinamento provoca transpiração excessiva, o que leva à perda de sais e umidade. Íon sódio, cálcio, magnésio e potássio são removidos do corpo. Essa condição geralmente causa desidratação e ataques espasmódicos.

No contexto do desequilíbrio da água, isso atrapalha a troca de eletrólitos. Deve-se entender que isso pode acontecer não apenas por causa do treinamento, mas também pela falta de água potável bêbada durante o dia. Para evitar problemas, é necessário manter um equilíbrio água-sal na norma.

Outras razões

As convulsões geralmente têm uma forma branda, mas às vezes indicam doenças ocultas. Se ocorrer cãibra com freqüência, você deve marcar uma consulta com seu médico.

Sobrecarga muscular pode estar associada a:

  • doenças do sistema músculo-esquelético, incluindo osteocondrose;
  • distúrbio circulatório;
  • problemas no sistema nervoso;
  • distúrbios metabólicos;
  • doença da tireóide;
  • varizes;
  • deficiência de vitamina.

Alguns medicamentos também podem levar à tensão muscular.

Sintomas de convulsões

Não posso ignorar as cãibras, mas o grau de contração pode variar de leve formigamento a dor intensa excruciante. Um ataque espasmódico torna os músculos artificialmente firmes e densos. Em alguns casos, espasmos sob a pele são observados. A duração das convulsões é diferente. Eles podem durar vários segundos ou até um quarto de hora, ser regulares e a dor durar vários dias.

O que fazer ">

Geralmente, ataques espasmódicos não requerem terapia especial, mas exigem uma certa sequência de ações que ajudarão a eliminar a convulsão:

  1. Parando o movimento que desencadeou o espasmo.
  2. Massagem lenta e alongamento dos músculos.
  3. Relaxamento e relaxamento em poucos minutos.
  4. Arrefecer com gelo ou aplicar uma bandagem elástica.

Quando essas manipulações não eliminam contrações dolorosas, você deve entrar em contato com um especialista que irá diagnosticar com precisão e dar instruções para outras ações.

Prevenção de cãibras musculares

O melhor remédio para cãibras é um bom alongamento, por isso é necessário aquecer e engatar. Isso reduz a probabilidade de contração muscular em 80%. Além disso, a massagem também ajuda.

A fricção dos músculos deve ser realizada com o uso de óleos, que não apenas tornam o processo mais agradável, mas também contribuem para o reabastecimento de oligoelementos nos músculos. Após a massagem, é recomendável aplicar algo quente na área do problema.

Esfregar as mãos e os pés tem como objetivo massagear os pontos que conectam o corpo. Juntamente com a massagem, banhos quentes são úteis, pois a água também proporciona um efeito leve de massagem. É bom fazer tratamentos de água com ervas, porque a aromaterapia permite que você relaxe bem.

Dieta alimentar

Se as dores de estômago atormentarem, você deve beber um copo de leite quente à noite. No menu, você precisa inserir mais produtos que contenham cálcio e magnésio. Eles fortalecem o tecido conjuntivo. Um bom efeito é dado pelo chá de fito. As decocções de ervas são úteis não apenas para os músculos, mas também têm um efeito calmante no sistema nervoso.

Da dieta devem ser excluídos vários lanches salgados, alimentos de conveniência, doces, fritos e alimentos muito gordurosos. Contém um mínimo de nutrientes valiosos e afeta negativamente o metabolismo do corpo, ou seja, não é útil.

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