A falta de sono é a razão da baixa ineficiência do treinamento.
Quase todo visitante regular de academias sabe que, após um sono ruim, o treinamento não trará o resultado positivo esperado. Estudos recentes nessa área mostraram que a obesidade e um estado mental desempenham um papel significativo em relação à falta de sono e doenças crônicas.
Os médicos sabem há muito tempo que a privação do sono provoca o desenvolvimento de doenças crônicas. Mas os resultados de novas pesquisas estabeleceram um vínculo direto entre saúde mental, obesidade e o desenvolvimento de várias doenças.
O "Centro de Controle e Prevenção de Doenças" conduziu um estudo de dados de pesquisas de mais de cinquenta mil pessoas. Verificou-se que as pessoas que dormem por menos de sete horas ou mais de nove horas são mais propensas a diabetes, derrame ou doença cardíaca coronária.
A revista SLEEP publicou os resultados de um estudo de dados da pesquisa. Está provado que as causas do sono ruim são bastante afetadas pela ansiedade e obesidade frequentes.
Nesse caso, a situação é claramente descrita pelas palavras do presidente da Academia Americana de Medicina do Sono (AASM): "Sono curto ou muito sono está associado a doenças crônicas, e isso pode ser parcialmente explicado pela obesidade e pelo sofrimento mental, que são uma nova variável dessa equação".
As reais razões para a ocorrência de sono ruim em uma determinada situação são difíceis de julgar mesmo por especialistas. Às vezes, a falta de sono pode levar ao desenvolvimento da obesidade. Por sua vez, o excesso de peso pode causar falta de ar durante o sono, e a falta de respiração reduz significativamente a qualidade do sono. Como um sono saudável ajuda o corpo a se regenerar, consequentemente, com um pesadelo, o corpo enfraquece.
O Dr. Badr também fala sobre os benefícios do sono saudável: “Mas, de fato, devemos enfatizar especialmente que o sono curto não é saudável. As pessoas devem dormir entre sete e oito horas por dia. ”
Segundo o Dr. Badr, os jovens também devem pensar em sono saudável. Apesar do fato de pessoas com 45 anos ou mais participarem da pesquisa, a falta de sono pode afetar negativamente os organismos jovens. A formação precoce de hábitos anormais de sono pode causar consequências negativas a longo prazo que não afetarão a saúde da maneira mais positiva.
É por isso que você deve iniciar a formação de um sono saudável, a partir de uma idade jovem. Um sono saudável e saudável ajuda o corpo a relaxar e se recuperar completamente. O estado de saúde na idade adulta e na velhice depende dos hábitos estabelecidos na juventude. Mesmo as pessoas maduras podem tentar estabelecer a qualidade do sono seguindo hábitos saudáveis.
Algumas sugestões úteis ajudarão a estabelecer um sono saudável:
- Não passe um tempo na frente do computador antes de dormir e imediatamente antes de dormir;
- evite assistir a programas de dormir que causam emoções fortes;
- Recomenda-se ler literatura relaxante à noite;
- antes de ir para a cama, você pode ouvir música relaxante e relaxante;
- com um longo sono, você deve ir para a cama cedo e tentar relaxar.
Se você seguir essas recomendações por um longo período, poderá desenvolver um hábito saudável do sono. Demora pelo menos vinte e um dias para formar qualquer hábito. Se todas essas recomendações são impotentes na luta contra a privação do sono, talvez seja necessário tratamento médico ou a ajuda de um psicoterapeuta.
