Sergey Shelestov

• Um longo caminho para ótimos resultados.
• Movendo-se para Moscou
• Indo para os profissionais
• Nutrição adequada: o conselho de Shelestov

Em toda a história do culturismo, havia muito poucos atletas russos que se apresentavam em igualdade de condições com os atletas mais famosos do planeta. Como regra, esses atletas representavam vários países ao redor do mundo. Ao mesmo tempo, deve-se notar um deles, que não apenas entrou na elite mundial dos fisiculturistas, mas também foi capaz de conquistar uma posição segura nessa elite mundial. Esse cara pode se orgulhar não apenas por causa dos altos resultados. O nome dele é Sergey Shelestov. Se você olhar atentamente todas as fotografias dele, poderá observar o excelente físico e músculos poderosos.

Conteúdo

• 1 Um longo caminho para ótimos resultados.
• 2 Transferência para Moscou
• 3 Indo para os profissionais
• 4 Nutrição adequada: o conselho de Shelestov

Um longo caminho para ótimos resultados.

Sergey Shelestov nasceu na vila da região de Voronezh, sob o nome de Talovaya, em 1971. Em sua juventude, poucas pessoas conheciam um conceito como musculação, e menos ainda podiam imaginar. Este esporte foi comparado à ginástica atlética. Apesar disso, apenas alguns seletos estavam envolvidos nesse esporte, que era popular entre a população não por status, mas pelos topos alcançados. Esses atletas diferiam dos outros no alívio dos músculos, o que atraiu a atenção de muitos atletas que decidiram seguir o mesmo caminho. Esse cara discreto de Voronezh não decidiu imediatamente essa etapa - aumentar sistematicamente seus volumes musculares.

Como a maioria dos jovens, Sergei dirigia a bola pelo quintal ou corria com os amigos, jogando vários jogos ao ar livre. Ao mesmo tempo, ele cresceu jovem atlético, móvel e forte. Na escola, ele preferia jogar futebol, sendo levado em paralelo com a luta livre. Mas, se tornando um estudante do ensino médio, Sergey mudou para o atletismo, muitas vezes congelando na academia para se tornar mais forte. Gradualmente, ele se interessou seriamente por esportes de força, e mais tarde esse interesse se transformou em uma verdadeira paixão. Shelestov começou a ler regularmente a literatura metodológica, a fim de preencher as lacunas no conhecimento teórico nesse campo, embora a literatura necessária na época fosse muito difícil de encontrar. Durante esse período, ele dominou alguns exercícios que visavam aumentar a massa muscular de todo o corpo.

Muitos conhecimentos, extraídos de literatura especial, ajudaram Shelestov no processo de condução de suas aulas e seminários. No decorrer de seu entusiasmo, ele passou pelo levantamento de peso, o que lhe permitiu obter o título de mestre de esportes e vencer o campeonato de Moscou, além de ocupar o segundo lugar em competições na Rússia.

Sergey Shelestov possui esses dados antropométricos:

• Peso 122 kg, com um aumento de 181 cm.
• O peso durante os períodos de entressafra é de aproximadamente 139 kg.
• Circunferência do pescoço - 48 cm.
• Circunferência do bíceps - 54 cm.
• Perímetro do peito - 144 cm.
• O tamanho da cintura é de 96 cm.
• O tamanho dos quadris é de 77 cm.
• Tamanho da canela - 48 cm.

A carreira de um famoso fisiculturista começou durante o período de serviço no exército soviético. Ele falou no campeonato do exército, onde mostrou resultados ruins, embora dignos de nota.

Foi durante esse período que Sergei percebeu que era capaz de alcançar muito mais, então ele começou a torturar seu corpo com treinamentos diários cansativos.

E somente em 1993, no torneio da NABBA - a Associação Nacional de Fisiculturistas Sergey obteve o primeiro sucesso, que foi expresso em conquistar um honroso terceiro lugar.

Movendo-se para Moscou

Em 1994, Sergei deixou o serviço militar, escrevendo um relatório sobre a renúncia, enquanto servia de balcão. Depois disso, ele e sua família se mudaram permanentemente para a capital. Desta vez, foi notável por sua turbulenta situação política, então os jovens gastaram muita energia e energia para se adaptar ao ritmo da vida de pedra branca. Durante esse período, a família experimentou problemas domésticos, falta de dinheiro, etc., o que não agregou otimismo. Naturalmente, Sergei estava preocupado com sua família, porque ele não tinha educação, profissão ou conexões. É extremamente difícil encontrar-se nessas condições e até na capital, mas Sergey provou que para ele não existem tais barreiras.

Por algum tempo, o futuro culturista famoso teve que trabalhar como guarda de segurança, bem como instrutor em academias de ginástica, já que naquela época ele já possuía considerável experiência esportiva e, além disso, possuía os dados físicos necessários. Não se sabe quanto mais Shelestov teria que procurar na capital em busca de seu melhor destino, se a vida não o trouxesse ao experiente treinador de culturismo Mikhail Golovnev. Eles rapidamente encontraram uma linguagem comum, fizeram amigos e Mikhail concordou em se tornar o personal trainer de Shelestov. Depois de algum tempo, ele se tornou seu gerente e promotor.

Depois disso, eles começaram a trabalhar juntos. Nos estágios iniciais, nem estudos intensivos, nem participação constante em competições nesse esporte trouxeram resultados positivos. Somente em 1998, Sergei obteve sucesso significativo ao vencer a Copa amadora da Rússia e a Copa do Mundo. No mesmo ano, o atleta recebeu o título de campeão absoluto da Rússia.

Indo para os profissionais

O início do terceiro milênio foi marcado pelo fato de Shelestov ter recebido prokarta, o que lhe garantiu participação em vários torneios profissionais, de acordo com a NABBA. Depois disso, Sergey teve que fazer uma pausa até 2005 para resolver os problemas familiares relacionados ao arranjo em Moscou, pois a moradia e as instalações ainda eram difíceis. Apesar disso, Sergey estava constantemente envolvido em esportes, mantendo uma forma adequada. Portanto, ele constantemente se tornou mais experiente e mais forte.

Em 2008, Shelestov começou a restaurar seu cartão pró-cancelado para participar de vários torneios esportivos de classe mundial. Um ano depois, o atleta foi para um dos principais torneios de fisiculturismo - o Sr. Olympia. Antes disso, em 2005, outro fisiculturista russo Alexander Fedorov participou deste torneio.

Até hoje, Sergey Shelestov representa o nosso país nos torneios mundiais de culturismo.

Sergey tem conquistas significativas em esportes profissionais, como o Grand Prix de Yekaterinburg e a Komi Republic, o prêmio de bronze do Grand Prix da Romênia e o terceiro lugar no torneio Fibo Power Pro. No torneio "Mr. Olympia 2007", Sergey ficou em 16º lugar e, no "Arnold Classic", ele chegou à 8ª posição, o que indica um aumento significativo no atleta.

Recursos do Poder do Atleta:

• 360 kg 2 vezes em sessões.
• Supino em supino - 200 kg 10 vezes e 240 kg 1 vez.
• Deadlift - 360 kg.

Segundo Mikhail Golovnev - Sergey Shelestov é aquele atleta que não tem vulnerabilidades. O atleta russo não treina apenas em simuladores, mas também ensina iniciantes. Existem muitos vídeos no YouTube com a participação de Sergey Shelestov, onde ele comenta de forma inteligente e informativa vários exercícios e explica qual é a chave do seu sucesso. Este atleta presta mais atenção ao desenvolvimento dos músculos do cinto torácico e do bíceps.

Nutrição adequada: o conselho de Shelestov

A nutrição adequada não é garantia de metade, mas de todo o sucesso, portanto, o atleta deve prestar atenção especial a esse problema. Para construir músculos ativamente, você precisa comer muito, e não apenas alimentos comuns, mas com alto teor calórico. Sergey afirma que suas doses variam de 5 a 6 mil kcal. Ao mesmo tempo, ele tenta comer com mais frequência, mas pouco a pouco, para não comer demais, principalmente alimentos gordurosos. Você não pode se exercitar com o estômago vazio, mas não deve comer demais.

Atletas que acabaram de chegar a esse esporte peculiar, Sergei aconselha menos a se envolver em carboidratos e a comer mais componentes ricos em amido. Isso inclui massas, além de vários cereais de arroz, trigo sarraceno, aveia e outros, além de feijão, rico em proteínas. Além do açúcar comum, é aconselhável consumir 100-200 mg de ácido alfa lipóico (ALA) para estimular a distribuição de carboidratos nos tecidos musculares. Mas antes de ir para a cama, comer doces é indesejável.

Shelestov presta mais atenção às proteínas em sua dieta e ao soro de leite. Não se esqueça dos aminoácidos. Antes da competição, a quantidade de carboidratos diminui acentuadamente, mas a porcentagem de proteínas aumenta para restaurar o conteúdo calórico dos alimentos.