A proteína é prejudicial? Quanto é absorvido de cada vez?

Todo atleta que deseja ganhar massa muscular está interessado em como tomar a proteína corretamente e em quais dosagens, se o uso deste suplemento afeta a saúde dos rins e do fígado.

Conteúdo

  • 1 Proteína: o que é "> 2 Qual é o uso de proteína?
    • 2.1 Fornece nutrição ao tecido muscular
    • 2.2 Normaliza a insulina
    • 2.3 Reduz o apetite
  • 3 Como usar proteína esportiva?
  • 4 A absorção de proteínas no corpo
  • 5 efeitos colaterais da proteína
    • 5.1 Violações do trato digestivo (trato gastrointestinal)
    • 5.2 Ataques de dor de cabeça
    • 5.3 Boca seca excessiva
  • 6 Efeitos das proteínas no fígado e nos rins
  • 7 Conclusão
  • 8 A Verdade Sobre Proteína - Vídeo

Proteína: o que é isso?

Um suplemento de proteína projetado especificamente para atletas que acelera a construção muscular. A matéria-prima da qual a proteína é obtida é geralmente o leite. A principal diferença entre essa proteína e a obtida com alimentos regulares é a velocidade com que é digerida. Leva alguns minutos para digerir uma proteína esportiva e algumas horas para ovos ou carne.

Segundo estudos científicos, a ingestão de proteína esportiva tem um efeito positivo no ganho muscular e praticamente não causa efeitos colaterais. A exceção são as pessoas que sofrem de intolerância individual à lactose e outras alergias alimentares.

Quais são os benefícios da proteína?

A ingestão de suplementos de proteína dá um efeito positivo multilateral:

Fornece tecido muscular

A proteína facilmente digerível em alguns minutos após a entrada no corpo aumenta a concentração de aminoácidos livres, incluindo BCAA, no sangue. Esses compostos orgânicos ativam o metabolismo e a síntese do tecido muscular.

Normaliza a insulina

Estudos recentes provam que um suplemento de proteína reduz os níveis de açúcar no sangue em pessoas completamente saudáveis ​​e naquelas que sofrem de diabetes tipo 2.

Reduz o apetite

Um aumento na concentração de ácidos livres no contexto de uma queda de açúcar diminui a sensação de fome. Este efeito é aumentado pelo fato de o estômago ser preenchido com um shake de proteína obtido pela dissolução da mistura em água.

Como usar proteína esportiva?

Recomenda-se aos atletas físicos que usam um suplemento de proteína para aumentar a massa muscular que bebam proteína antes do treinamento ou durante a “janela de carboidratos” imediatamente após o exercício. A taxa padrão é de vinte a trinta gramas.

A proteína esportiva é indicada para uso não apenas para quem deseja ganhar mais músculos, mas também quando a dieta usual não permite fornecer ao corpo proteína suficiente (1, 5 gramas por quilograma do peso de uma pessoa). Este suplemento para baixar o apetite é recomendado para pessoas que procuram perder peso e reduzir a gordura corporal.

A absorção de proteínas no corpo

A maior eficiência para o crescimento muscular permite obter uma dosagem de 20 a 25 gramas de proteína esportiva. As proteínas que excedem essa norma são totalmente absorvidas, mas não permitem ganho muscular adicional.

Não faz sentido tomar o suplemento acima da dose recomendada. Muito mais importante é o tempo de consumo, a combinação de proteínas com carboidratos que apresentam um alto índice glicêmico. O melhor resultado é demonstrado pela combinação de uma mistura de proteínas com um gainer (carboidratos rápidos), consumido após o treino.

Efeitos colaterais da proteína

Tomar proteína esportiva pode causar:

Distúrbios do trato digestivo (trato gastrointestinal)

Este efeito colateral ocorre em pessoas com intolerância à lactose. A indigestão geralmente ocorre com o uso de uma substância de digestão lenta semelhante ao glúten, como a caseína, que possui muitas contra-indicações.

Ataques de dor de cabeça

Isto é devido à capacidade da proteína para diminuir os níveis de insulina. Se dor de cabeça e náusea acompanharem cada ingestão do produto, é recomendável complementá-lo com carboidratos, por exemplo, banana.

Boca seca excessiva

Na maioria das vezes ocorre com quantidade insuficiente de líquido usado. Cada porção deve ter pelo menos 200 mililitros. Caso contrário, além da boca seca, pode ocorrer sangramento gástrico.

Os efeitos da proteína no fígado e nos rins

Pessoas que não estão familiarizadas com a nutrição esportiva acreditam erroneamente que tomar proteína em pó equivale a consumir esteróides anabolizantes. Alguns até afirmam que essa proteína é perigosa para os rins e o fígado.

O experimento de 1973 poderia servir como a única prova justificada disso, mas é impossível reconhecê-lo como correto. Consistiu no fato de que cinco dias os ratos famintos receberam grandes doses de proteína, o que levou a um aumento de toxinas no sangue, afetando negativamente o trabalho dos rins.

Conclusão

A proteína é o componente mais importante do processo de ganho de massa muscular. Uma contra-indicação ao seu uso é apenas uma alergia alimentar. Para obter um resultado visível, basta usar de 20 a 30 gramas de suplementos de proteína antes ou após o treinamento.

A verdade sobre a proteína - vídeo

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