Quanto tempo posso bombear

Um conjunto de massa muscular é o sonho dos recém-chegados ao ginásio. Para aumentar rapidamente o volume desejado, torne-se mais forte, mais proeminente e com melhor aparência - um objetivo digno. Mas o momento exato de sua realização é difícil de dizer. Os organismos humanos obedecem a muitas leis genéticas e fisiológicas. Todos nós levamos um estilo de vida diferente e temos características da dieta, assimilação de alimentos, regime de treinamento e descanso. Mas as pessoas continuam perguntando quanto tempo leva para realmente aumentar, quanto pode ser ganho e onde está o limite do crescimento muscular. Vamos tentar descobrir isso.

Conteúdo

  • 1 Respostas às perguntas: mais importantes do que você pensa
  • 2 Quanto músculo você pode realmente ganhar
  • 3 Quanto tempo realmente pode ser aumentado "> 4 6 fatores que afetam o crescimento muscular e sua proporção
    • 4.1 Esteróides anabolizantes
    • 4.2 Experiência de treinamento
    • 4.3 memória muscular
    • 4.4 Genética
    • 4.5 Idade
    • 4.6 Programa de treinamento e nutrição
  • 5 Conclusão

Respostas às perguntas: mais importantes do que você pensa

Se você conhece as respostas baseadas na ciência para perguntas sobre a velocidade dos músculos, pode se livrar de ilusões e cometer menos erros no processo de trabalhar consigo mesmo. Expectativas excessivas no salão são a causa de lesões, decepções e uma transição prematura para o uso de esteróides anabolizantes. Lemos artigos que contam como um ou outro ator ganhou 12 kg de músculo seco em 3 meses e achamos que em velocidades mais baixas não vale a pena esperar por resultados adequados no salão.

Bem, se o iniciante continuar aprendendo a técnica dos exercícios básicos e lamentar que ele, infelizmente, não seja Wolverine. Mas e se ele começar a comprar suplementos inúteis para o crescimento muscular, adquirir dietas de "gurus do instagram" e comer de tudo, de um ganhador ao queijo cottage da avó com geléia. O que ele vai conseguir no final ">

Quanto músculo você pode realmente ganhar?

Um conjunto de massa muscular não é um estudo prioritário dos cientistas médicos. Hoje, existem apenas algumas posições cientificamente sólidas sobre esse tópico. Um experimento bastante conhecido de Arthur Jones mostrou que um homem saudável sem o uso de esteróides anabolizantes e fornecendo nutrição adequada, recuperação e treinamento intenso em caso de falha não pode ganhar mais de 8 kg de músculo por ciclo de treinamento de 12 semanas. Tratava-se de pessoas inicialmente fortes e atléticas que não estavam acima do peso.

Os biólogos dizem que por toda a vida você pode digitar:

  • Aproximadamente 22 kg se você é homem;
  • Cerca de 12 kg se uma mulher.

Por que os fisiculturistas profissionais refutam isso ">

Obviamente, há exceções às regras. Os valores médios são verdadeiros para a chamada superdotação genética média. Existem pessoas que podem digitar mais e mais rápido e outras que podem digitar menos. Os indicadores geralmente insignificantes de um jogo são compensados ​​pelo fato de que uma pessoa praticamente não adiciona na camada gorda. Portanto, os ectomorfos podem ser secos e gravados com menos músculos, e os endomorfos podem gastar uma energia considerável na redução da gordura corporal, mas ainda parecem "úmidos".

Quanto tempo você pode realmente aumentar?

Então, descobrimos os indicadores máximos de ganho de massa muscular. A que velocidade você pode ganhar massa muscular na realidade ">

6 fatores que afetam o crescimento muscular e sua proporção

O exposto acima funciona bem em teoria. Na prática, os fatores de crescimento muscular e sua proporção podem mudar significativamente sob a influência de várias condições. Eles incluem

Esteróides anabolizantes

O silêncio cultural sobre o fato de que os esteróides anabolizantes aceleram a síntese de proteínas várias vezes permite que treinadores on-line em todo o mundo vendam programas loucos de crescimento muscular de 12 semanas, e as empresas de alimentos esportivos podem oferecer regularmente diferentes proteínas, complexos de aminoácidos e estimulantes para pessoas que estão "em atividade". norma ”não compraria algo assim. Os anabolizantes são proibidos na maioria dos países do mundo, mas não para uso pessoal, mas para distribuição. Eles têm efeitos colaterais, mas nunca sairão do mundo do fisiculturismo e fitness, já que apenas os esteróides ajudam a aumentar rapidamente. Se você ver como alguém literalmente em 3 meses mudou completamente seu físico, é muito provável que ele estivesse tomando esteróides.

Experiência de treinamento

Iniciantes podem realmente construir músculos e queimar gordura ao mesmo tempo. Nesse caso, o ganho de massa será muito rápido; no primeiro ano, muitos ganham de 5 a 10 kg e, em seguida, o progresso diminui. Quanto mais experiência, mais lento o progresso. Mas se, por exemplo, uma pessoa sai do salão por algumas circunstâncias da vida, tendo voltado novamente, ela retornará os resultados mais rapidamente. Acredita-se que, a cada ciclo de secagem em massa, o progresso diminua apenas no crescimento e será mais fácil secar, porque atletas experientes parecem melhores do que iniciantes.

Memória muscular

Esse fenômeno tem mais a ver com pessoas que usavam esteróides anabolizantes e, de repente, decidiram se tornar atletas naturais do que com atletas "puros". Primeiro, dois anos são atribuídos ao treinamento clássico com suporte farmacológico, a massa está ganhando, um grande volume de treinamento está sendo realizado. E então o atleta intencionalmente faz um certo "recuo" em massa, interrompendo o uso de anabolizantes.

Se ele não abandonar o treinamento, mas apenas reduzir o volume de treinamento, seus músculos permanecerão "no lugar". Se ele sair do salão, a massa muscular diminuirá. Depois que isso acontece, vários anos podem passar, mas as conexões neuromusculares estabelecidas não vão a lugar algum. Então, quando o atleta retornar à academia, parte da massa "será digitada" rapidamente.

Atletas naturais também têm memória muscular. Quanto maior o nível do atleta, mais experiência e habilidade técnica, melhor os músculos retornam após um intervalo.

Genetics

Alguém não teve sorte com ela e ele nem consegue alguns quilos, desde que coma e treine como atleta profissional. Mas existem mesomorfos que parecem pessoas que usam esteróides, enquanto eles mesmos estão envolvidos apenas três vezes por semana e comem regularmente comida regular. Infelizmente, uma predisposição genética para certos esportes não é ficção, mas realidade. Equilíbrio hormonal, estrutura óssea do corpo, quantidade de fibras musculares, tendência a ganhar gordura e taxa metabólica, bem como número de enzimas digestivas, características do sistema nervoso central e taxa de reação - tudo isso importa na velocidade de bombeamento muscular.

Idade

A explosão hormonal característica da juventude deve ser utilizada em todo o seu potencial. Os níveis de testosterona na idade adulta podem cair e, portanto, a velocidade do ganho muscular será mais lenta. Os atletas jovens não apenas têm um nível mais alto de hormônios anabólicos, mas também exercitam melhor o sistema nervoso central. Portanto, quem praticou esportes até os 20 anos de idade é mais fácil ganhar músculos no futuro. As conexões neuromusculares são desenvolvidas e uma pessoa pode ajustar apenas ligeiramente os volumes e cargas de treinamento. Acredita-se que o fisiculturismo natural possa ser efetivamente praticado a partir dos 15 anos de idade.

Programa de treinamento e nutrição

É impossível ganhar massa muscular se não houver estímulos de treinamento suficientes para o seu crescimento e nutrição de alta qualidade para restaurar a síntese de proteínas e corpo. Existem muitos fatores importantes, mas geralmente o objetivo do programa é que ele se adapte a uma pessoa específica de acordo com seu estilo de vida, características físicas e nível de treinamento. Muitos iniciantes usam planos de treinamento prontos de revistas de musculação e não conseguem. Eles vão à academia 5 a 6 vezes por semana, acreditam firmemente na necessidade de fazer cardio em massa e realizam alguns exercícios especiais, e tudo é bem simples. Um grande volume de treinamento apenas aumenta o consumo de calorias e não permite que o sistema nervoso central "digera" a carga. Como resultado, o nível de hormônios diminui, os processos catabólicos aumentam, os alimentos comuns não são suficientes para se recuperar e, em vez de massa, uma pessoa recebe fadiga, lesões e músculos bastante pequenos. A regra principal do treinamento de um atleta natural é menos volume, mais peso de trabalho e mais movimentos articulares. Além disso, fazer o poder mais de 3 vezes por semana não faz muito sentido. Na nutrição, uma proporção de cerca de 1, 5 g de proteína por quilograma de peso corporal e 5-6 g de carboidratos deve ser mantida. Além disso, este último não deve ser apenas simples e extraído de açúcar e frutas. Macarrão, batata, arroz e trigo sarraceno - esta é a base da dieta de um atleta natural "em peso". É importante comer gordura suficiente para o funcionamento normal do sistema hormonal. Mas eles não devem exceder 1, 5 g por quilograma de peso corporal, para que uma pessoa não tenha problemas digestivos.

Existem programas universais "mais funcionais" para a massa "> Conclusão

Então, quanto você pode obter exatamente e por quanto tempo ">

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