- Arroz branco
- Uva
- Lanches de baixa caloria
- Refrigerante diet
- Cereais de café da manhã
- Sopa enlatada
- Almoços Congelados
- Nozes salgadas
- Suco de frutas
- A maioria das massas
- Adoçantes Artificiais
- Álcool
- Conservas de frutas
- Pão branco
- Carne
- A maioria dos smoothies
- Frutos secos
- Quase todos os molhos para salada
- Batata branca
- Óleo vegetal
- Molho de Soja
- Pasta de tomate
- Carne vermelha com estrias de gordura
- Queijo desnatado
- Produtos semi-acabados
- Atum em óleo
- Pepinos em conserva
- Temperos que contenham sal
- Saladas prontas
- Ketchup
A maioria das pessoas percebe que, se quiser perder alguns quilos a mais, precisará evitar fast-food e sobremesas com alto teor calórico. Mas e os produtos com os quais regularmente e sem hesitação enchemos armários e geladeiras ">
Aqui está uma lista de trinta alimentos que você precisa excluir para perder peso:
Conteúdo
- 1 Arroz branco
- 2 uvas
- 3 lanches de baixa caloria
- 4 refrigerante diet
- 5 Cereais matinais
- 6 Sopa em lata
- 7 almoços congelados
- 8 Nozes Salgadas
- 9 suco de frutas
- 10 Most Pasta
- 11 Adoçantes Artificiais
- 12 Álcool
- 13 Frutas enlatadas
- 14 pão branco
- 15 Carne
- 16 A maioria dos smoothies
- 17 frutas secas
- 18 Quase todos os molhos para salada
- 19 Batata Branca
- 20 óleo vegetal
- 21 Molho de Soja
- 22 Pasta DE Tomate
- 23 Carne vermelha com estrias de gordura
- 24 Queijo Desnatado
- 25 produtos semi-acabados
- 26 Atum em óleo
- 27 Pepinos em Conserva
- 28 temperos que contêm sal
- 29 saladas prontas
- 30 ketchup
Arroz branco
O arroz branco é inferior ao marrom, não apenas no conteúdo de nutrientes. É absorvido tão rapidamente que pode causar um aumento no açúcar no sangue. Como resultado, o corpo experimentará rapidamente uma recessão energética, o que causará o desejo de comer outro produto não tão saudável, a fim de novamente sentir uma onda de força. Escolha o arroz integral em vez do branco e obtenha mais nutrientes sem o desejo de comer qualquer outra coisa.
Obviamente, as uvas são uma fruta, que por si só é útil, mas contém muito açúcar, o que pode incentivá-lo a comer algo mais doce, e será difícil combater esse desejo. Se você deseja incluir uvas em sua dieta, combine-as com alimentos ricos em proteínas, como queijo com fibras de baixa caloria. Isso ajudará a estabilizar o açúcar no sangue.
Você pode pensar que, ao escolher lanches com baixas calorias, em vez de com alto teor de gordura, cuide da sua figura. No entanto, ao mesmo tempo, é provável que você diminua significativamente ou pare completamente o processo de perda de peso. A maioria dos lanches de baixa caloria é pequena demais para comer; portanto, se você estiver com muita fome, é melhor substituí-los por alimentos "reais".
Estudos mostraram que adoçantes artificiais em refrigerantes diet ajudam o ganho de peso, não a perda de peso. Ainda não se sabe se o apetite deles está alimentando o consumo ou se o consumidor acha que pode se dar ao luxo de comer um pouco mais, já que escolheu uma bebida dietética em vez da habitual. Seja qual for o motivo, ao abandonar essas bebidas, você perderá alguns quilos a mais e também se livrará do inchaço.
Embora os cereais matinais sejam pobres em gordura, a maioria tem muito açúcar. O açúcar não apenas estimula o apetite, mas também causa muitos problemas de saúde, e perder peso é muito mais difícil se você se sentir mal. Escolha cereais de café da manhã totalmente naturais, que em vez de açúcar contêm muita proteína e fibra.
É muito conveniente abrir uma lata de sopa para o almoço, mas, ao fazer isso, você corre o risco de ganhar excesso de peso. Alimentos enlatados podem ser armazenados quase para sempre, porque estão cheios de sódio. Quando você consome alimentos ricos em sódio, fica mais difícil para o corpo determinar o grau de saturação. Assim, você come mais do que precisa ou fica com fome relativamente rápido. Se você não pode recusar sopa enlatada, escolha variedades com baixo teor de sódio.
Se você não tiver muito tempo, jantares congelados e pizza congelada são uma escolha tão tentadora quanto a sopa em lata. O problema é que eles adicionam uma grande quantidade de sal para aumentar a vida útil. O sal faz você comer mais, e o corpo retém muita água para dissolver o excesso. Nem um nem o outro não contribuem para a perda de peso, por isso é melhor abandonar completamente esses produtos convenientes.
As nozes são uma boa fonte de proteína, mas as nozes salgadas podem ser seu principal inimigo. Você corre a mão repetidamente para obter um punhado de nozes e exceder silenciosamente sua ingestão diária de calorias. As nozes sem sal também devem ser usadas com cautela, embora sejam mais benéficas para o corpo. Além disso, eles não têm sódio, então você provavelmente não vai querer comê-los "na máquina".
Esta bebida parece útil porque contém a palavra "fruta" no nome. De fato, o suco de frutas deve ser chamado de "água adoçada com sabor". A maioria dos sucos contém tantos adoçantes que anula quaisquer benefícios previstos. Se você quiser apreciar o sabor da fruta, é melhor pegar uma fruta realmente recém colhida.
O macarrão é um produto indispensável quando se trata de valor nutricional, mas essa energia está contida principalmente em carboidratos simples, que são rapidamente absorvidos pelo organismo e aumentam significativamente os níveis de açúcar no sangue. Em outras palavras, eles fazem exatamente o que horroriza todo mundo que assiste sua dieta. Não há necessidade de abandonar completamente as massas - basta escolher as que são feitas com farinha de grão integral. Então você obtém todos os nutrientes e o nível de açúcar permanece normal.
Nos últimos dez anos, uma tendência da moda vem ganhando força - substituindo o açúcar por adoçantes artificiais. No entanto, estudos mostraram que esses substitutos artificiais não ajudam a reduzir o peso. Pelo contrário, eles contribuem para a coleta de libras extras. Evite-os e você provavelmente se despedirá do excesso de gordura.
Mesmo as bebidas alcoólicas de baixa caloria podem contribuir para o ganho de peso se você se exercitar a noite toda ou enrolar a louça todo fim de semana. O álcool não apenas contém excesso de calorias, mas afeta negativamente a tomada de decisões, forçando-o a escolher gorduroso e frito em vez de salada.
Outro produto que apenas parece útil é a fruta em conserva. A maioria desses alimentos contém quantidades monstruosas de açúcar, e os danos resultantes superam os benefícios. Se você não consegue ficar sem eles, compre frutas enlatadas em calda "leve".
O pão branco é um produto com alto índice glicêmico. Isso significa que leva à liberação de uma grande quantidade de açúcar no sangue. E se você espalhar um pouco de manteiga no pão branco, ele também se tornará rico em calorias. Se você tiver escolha, compre pão integral e use azeitona em vez de manteiga. Sua cintura e coração vão agradecer.
Você acha que come direito comprando peru magro ou porco em uma loja próxima, mas vamos pensar sobre isso. A composição da carne já cozida inclui uma grande quantidade de sódio, para que os produtos não estraguem o máximo possível. Você trará muito mais benefícios ao seu corpo se comprar carne não processada e, em seguida, cozinhe e sirva.
Aqui, novamente, estávamos conversando sobre frutas e legumes. Sim, os smoothies são ricos em vitaminas e minerais, porque são feitos de alimentos saudáveis, mas ao mesmo tempo, são muito ricos em calorias. Se você for forçado a pular uma refeição, um batido é uma excelente opção, mas comê-los com comida é repleto de centímetros extras na cintura.
E você nem suspeitou que existem tantos problemas com frutas, sim ">
Quase todos os molhos para salada
Então, você decidiu comer uma salada saudável e saudável. Isso não significa que você pode temperá-lo com molho com alto teor de gordura e pensar que está tudo em ordem. Use azeite de oliva e vinagre sempre que possível; caso contrário, escolha molho de baixa caloria.
Como o pão branco, a batata branca tem um alto índice glicêmico: o nível de açúcar no sangue aumenta e depois cai acentuadamente - é com isso que você deve ter cuidado ao monitorar seu peso. É melhor substituir este produto por batata doce (batata doce), que não causa esse efeito.
Alguns tipos de óleo são muito mais úteis que outros, e o óleo vegetal não supera a classificação de utilidade. Substitua o óleo vegetal em suas receitas por molho de maçã sem açúcar - esta é uma alternativa realmente útil.
Embora o arroz tenha um sabor melhor se você adicionar uma gota de molho de soja, você pode facilmente exceder a ingestão diária recomendada de sódio. Você não pode comer arroz sem molho de soja - escolha um que contenha menos sódio; caso contrário, todos os seus esforços para perder peso serão desperdiçados.
Os tomates são bons, verdadeiros ">
Carne vermelha com estrias de gordura
A carne vermelha é rica em substâncias necessárias para o corpo, como ferro e vitaminas A, D, E. Portanto, se você decidir incluir uma pequena quantidade de carne vermelha em sua dieta, escolha pedaços menos gordurosos. Os produtos de carne picada devem conter 10% de gordura e cortar o excesso de gordura antes de cozinhar os bifes.
O problema com este produto lácteo é que é muito fácil exceder a norma com ele. A porção recomendada - 30 gramas - é um pedaço do tamanho de um polegar, e a maioria das pessoas come muito mais em uma refeição. Se seu objetivo é perder peso, é melhor comprar palitos de queijo com pouca gordura em um pacote individual.
É conveniente cozinhar produtos semi-acabados, e alguns deles são feitos a partir de produtos saudáveis, mas não se esqueça da enorme quantidade de sal e de vários aromas projetados para melhorar seu sabor. Se possível, é melhor usar apenas ingredientes frescos naturais ao cozinhar.
O atum é rico em vitamina C, magnésio e zinco, mas se torna muito oleoso se armazenado em óleo. Ao escolher uma lata de atum, certifique-se de que o peixe esteja enlatado na água - é menos provável que ele se desvie do curso para perder peso.
Eles contêm poucas calorias, não têm gordura, mas muito sódio. Você já entende por que isso é ruim, portanto não há necessidade de repetir. Se você gosta do sabor dos pepinos - pique fresco e tempere com vinagre. Isso dará acidez sem inchaço induzido por sal.
Muitas pessoas usam condimentos à base de sal ao cozinhar, transformando um prato saudável em algo que causa problemas de pressão e aumento do apetite. Portanto, tente usar temperos que não contenham sódio.
Se o anúncio diz "comida caseira", isso não significa "útil". A maioria das saladas vendidas em supermercados e cozinhas é temperada com molho ou óleo vegetal. É melhor cozinhar a salada você mesmo - certamente não será nada supérfluo.
Este molho parece bastante seguro, mas você entende que contém muito sal e açúcar "> aqui.
