O cumprimento de certas regras nutricionais é a etapa mais importante no período de secagem. Sem algumas restrições na dieta, é impossível obter belas formas esculturais. Os atletas geralmente começam a secar após um período de ganho de massa para se livrar do excesso de gordura corporal acumulada sob a pele. Quando são "queimados", o alívio muscular se torna pronunciado e adquire a clareza das linhas formadas. O princípio existente da nutrição não é uma dieta para perda de peso. Seu principal objetivo é se livrar da gordura subcutânea que oculta o alívio.
Conteúdo
- 1 O que você pode comer em uma lista de produtos mais secos
- 1.1 Alimentos ricos em proteínas
- 1.2 Ovos
- 1.3 Peito de Frango
- 1.4 Frutos do mar e peixe
- 1.5 Carne com baixo teor de gordura
- 1.6 Shakes de proteína
- 1.7 Coalhada
- 1.8 Produtos com Carboidratos Lentos
- 1.9 Aveia
- 1.10 Arroz
- 1.11 Trigo mourisco
- 1.12 Leguminosas
- 1.13 Macarrão
- 1.14 Vegetais
- 1.15 Frutas e bagas
- 1.16 Peixe gordo
- 1.17 Nozes
- 1.18 Óleo vegetal
- 1.19 Água
- 1.20 Resumo
O que você pode comer em uma lista de produtos mais secos
Existe um certo alimento que permite obter o máximo efeito durante a queima de gordura, para tornar o corpo mais proeminente e atraente.
Alimentos ricos em proteínas
A proteína é o bloco de construção do tecido muscular.
Ovos
A proteína contida neles é fácil e rapidamente absorvida. Das 80 quilocalorias contidas em um ovo médio, 20 quilocalorias são proteínas. A gema contém principalmente gorduras. Deve ser consumido em quantidades limitadas. Recomenda-se comer não mais do que uma ou duas gemas por dia.
Peito de Frango
Incluído no número de produtos dietéticos. Ao contrário do resto da carcaça de frango, ele contém uma quantidade mínima de gordura. O peito é pobre em calorias e está incluído na dieta dos atletas.
Marisco e peixe
Eles não são apenas uma fonte de proteína, mas também Omega-3. A proteína encontrada no peixe é absorvida muito mais rapidamente do que a obtida pela ingestão de carne. Na secagem, é permitido o consumo de variedades gordurosas e desnatadas. Você pode usar frutos do mar frescos e congelados na hora. Você não pode comer peixe em conserva, enlatados e salgados.
Carne magra
Contém creatina, que é uma unidade estrutural para a construção de tecido muscular e também aumenta sua força e resistência. É a inclusão de carne vermelha no menu que permite reabastecer as reservas dessa substância. O processo de divisão em aminoácidos leva um longo tempo; portanto, deve-se dar preferência a variedades de carne com baixo teor de gordura, e ainda melhor se você usar vitela.
Shakes de proteína
As proteínas de soro e caseína devem estar sempre disponíveis durante o período de secagem. A principal vantagem dos coquetéis feitos com essas misturas é que eles ajudam a reabastecer rapidamente o suprimento de proteínas e são capazes de substituir um lanche completo.
Queijo Cottage
Outra fonte valiosa de proteína durante o período de secagem, mas com alguma ressalva. Existe apenas um queijo cottage cuja porcentagem do teor de gordura não excede 5%. A taxa de digestibilidade da proteína contida neste produto lácteo é mais lenta que o ovo, mas mais rápida que a da carne vermelha e branca. Se você adicionar uma pequena quantidade de frutas (frescas) ao queijo cottage de alta qualidade, poderá obter um bom café da manhã ou jantar nutritivo, bem como um lanche.
Produtos com Carboidratos Lentos
Eles são uma fonte valiosa de reposição de energia gasta.
Farinha de Aveia
Hércules é especialmente bom para uma refeição completa. Não é recomendável comer flocos de aveia instantâneos, pois diferem no alto índice glicêmico. Hércules, pelo contrário, tem um IG baixo, adequado para cozinhar não apenas cereais, mas também para sobremesas com proteínas de baixa caloria.
Arroz
Um prato de cereal de arroz com peito de frango é um prato tradicional para o cardápio do fisiculturista. É melhor usar marrom com grãos redondos. Esse arroz contém muito glúten, cozinha muito mais tempo do que outras variedades, por isso é bem saturado e alivia permanentemente a fome, permite que você adira à estrutura da ingestão calórica. Muitas vezes, o arroz integral é diluído com branco em proporções iguais. Isso pode ser feito em qualquer período de secagem, mas não antes da competição.
Trigo sarraceno
Muitos acreditam que o mingau deste cereal é adequado apenas para o período de ganho de massa, mas isso não é inteiramente verdade. Compensa bem a deficiência de carbonos complexos durante o período de secagem. O trigo mourisco tem calorias semelhantes ao arroz, mas contém muito mais minerais e vitaminas.
Leguminosas
Contém muita proteína vegetal e carboidratos lentos. A proteína, encontrada nas leguminosas, é bem absorvida juntamente com as proteínas animais. Acompanhamentos feitos de grão de bico, ervilha, feijão, lentilha e soja, combinam bem com frango e carne. As leguminosas devem ser abandonadas quando provocam problemas no sistema digestivo.
Massas
Os produtos de farinha aceitáveis para uso na secagem devem ser feitos com farinha de grãos integrais e não com uma planície branca. Cozinhar esse macarrão é necessário de 5 a 7 minutos, mas não mais.
Legumes
Não há restrições ao uso de vegetais verdes. Uma grande quantidade de fibra está contida em pepinos, aipo, repolho e o conteúdo calórico é praticamente zero. Eles rapidamente enchem o estômago e aborrecem a fome. Beterraba seca com batatas deve ser cozida. A quantidade de cenoura consumida deve ser limitada, pois contém muitos carboidratos.
Frutas e bagas
Muitas pessoas acreditam erroneamente que esses produtos podem ser consumidos na secadora sem nenhuma restrição. Frutas e bagas contêm carboidratos simples que são excluídos do menu. Quando eles não queimam, eles vão imediatamente para o depósito de gordura, ou seja, são armazenados. Obviamente, você não deve negar a si mesmo um alimento vitamínico rico e saboroso. Bagas com frutas podem ser consumidas, mas é melhor como café da manhã ou antes de um treinamento intenso.
Peixe gordo
Combine gordura e proteína. A proteína contida em um peixe é rapidamente absorvida pelo organismo. Salmão e truta devem ser incluídos no seu cardápio pelo menos duas vezes por semana. Uma alternativa é tomar óleo de peixe, que você pode comprar na farmácia.
Nozes
Eles estão incluídos no menu de secagem e são uma fonte de ômega-6, mas em pequenas quantidades. Por 100 gramas deste produto, são mais de 500 calorias. Comer tal iguaria é necessário com cautela, e as nozes salgadas devem ser completamente descartadas.
Óleo vegetal
Rico em ácidos ômega-6 saudáveis. Ensopado de pratos em óleo de girassol refinado. É proibido fritar alimentos nele. Para temperar saladas e outros pratos, use óleo de linhaça ou azeite de oliva.
Agua
A água potável comum desempenha um papel crucial na formação de um corpo esculpido. Se o líquido é retido no corpo, isso impede a tração dos músculos. É possível eliminar seu acúmulo apenas usando a quantidade diária necessária de água potável. Se a desidratação for permitida, o treinamento será menos intenso. Não devemos esquecer que é a água pura que ajuda a limpar o corpo de substâncias nocivas e remover o excesso de líquidos.
Sumário
A lista de produtos aceitáveis durante a secagem é bastante grande, portanto não há problemas com a uniformidade do menu. Você pode cozinhar uma variedade de pratos. O principal é não esquecer que o número de calorias queimadas deve sempre prevalecer sobre o número de entradas. A dieta diária é calculada para que o menu contenha uma quantidade suficiente de proteínas para manter os músculos e proteínas de alta qualidade que suportam os níveis hormonais, além de carboidratos que mantêm o equilíbrio energético.
