Os músculos da panturrilha atuam como amortecedores, são responsáveis pela extensão do tornozelo e pela flexão das articulações do joelho. Existem muitos exercícios de desenvolvimento de bezerros para fisiculturistas. A maioria deles visa a carga da lombar, incluindo o burro . A carga na região lombar durante a sua execução é realizada devido aos levantamentos habituais nas meias na encosta.
Técnica de execução
Esta opção envolve a ajuda de um parceiro e é realizada da seguinte maneira:
- Aceite a posição inicial de acordo com a fotografia.
Coloque as costas do parceiro para que a carga do peso extra caia sobre os músculos das pernas.
Se não houver parceiro, o exercício pode ser feito em um simulador projetado para elevar a inclinação das meias. Para tomar a posição necessária, incline-se firmemente no travesseiro.
- Segure o suporte com as mãos.
Afaste os pés na largura dos ombros, dobre levemente as pernas, enquanto as meias devem ficar retas.
- Expirando, suba na ponta dos pés.
Tente alcançar o mais alto possível sem mover as articulações do joelho, usando apenas os músculos da panturrilha.
- Abaixe lentamente enquanto expira.
Antes de abaixar, permaneça por alguns segundos no ponto extremo superior.
O exercício trará o máximo benefício somente se a técnica de execução for seguida.
Recomendações e dicas gerais
Para aumentar a eficácia do exercício:
- alterne o ritmo do treinamento, alterando os treinamentos repetitivos e não repetitivos, organizando intervalos por um ou dois minutos entre as séries;
- faça elevações poderosas, mantenha a posição aceita dos bezerros na posição superior, abaixe lentamente, obtendo assim a máxima contração;
- espalhe as meias para os lados para transferir a carga principal para a parte interna dos músculos da panturrilha, reduza para obter o efeito oposto - concentração na parte externa.
Um simulador bem treinado também ajudará o simulador, no qual você precisa trabalhar enquanto está sentado. Quando a experiência é suficiente, você pode começar a aumentar a amplitude de movimento usando um substrato para meias.
