Quanto kg você pode perder peso em um mês

• Quanto você realmente pode perder peso em um mês?
• Quais são as consequências da rápida perda de peso ">

  A perda rápida de excesso de peso sempre traz problemas de saúde. O corpo, exausto pelas dietas, leva a uma diminuição da taxa de processos metabólicos, disfunção digestiva e anemia.

  Quanto você realmente pode perder de um mês e meio a seis meses, sem prejudicar a saúde "> O que afeta a taxa de queima de gordura

• Taxas de perda de peso
• Como contar calorias "> Como perder peso corretamente?
• Sumário

O número de quilogramas perdidos em trinta dias é determinado diretamente pelo tempo durante o qual o excesso de peso foi ganho. Você deve levar em consideração o estilo de vida que uma pessoa levou, como ela comia.

Conteúdo

• 1 Quanto você pode realmente perder peso em um mês "> 1.1 Quanto você pode perder sem praticar uma nutrição adequada em um mês?
• 1.2 Comida vegetariana
• 1.3 Em uma dieta proteica
• 1.4 A combinação de nutrição e esportes adequados
• 1.5 Se você correr todos os dias por 30 minutos
• 1.6 Esportes e perda de peso
• 1.7 Se você não comer depois das seis da noite?
• 1.8 Não superior a 1000 kcal por dia
• 1, 9 1200 calorias por dia

Quanto você realmente pode perder peso em um mês?

Estar acima do peso facilita a perda de peso. Quanto mais uma pessoa pesa, mais fácil fica o excesso de massa. O mais difícil é se livrar dos últimos quilos, ou melhor, de dois a cinco. O principal é perder peso corretamente. Você não pode aderir a uma dieta rigorosa. Caso contrário, problemas de saúde não podem ser evitados.

O treinamento não deve ser negligenciado. Parte das calorias é consumida durante o exercício. Graças a várias variações de perda de peso, incluindo aquelas baseadas em nutrição adequada, sem esforço físico, além de exercícios, aulas na academia, corrida e muito mais.

Quanto você pode perder sem esportes com nutrição adequada em um mês ">

Perder peso sugere que o corpo primeiro perca excesso de líquido. Dois a cinco quilos que desaparecem na primeira semana não são excesso de gordura, mas água. As reservas de gordura começam a desaparecer apenas a partir da segunda semana. Quanto será perdido depende inteiramente das características individuais. O valor é nutrição, atividade, se existe uma predisposição para plenitude, níveis hormonais, saúde.

O desempenho exato depende completamente do indivíduo. Para manter a saúde e o peso, não é recomendável perder mais de 1 a 1, 5 kg por semana, ou seja, cerca de 200 gramas por dia. Restrições apertadas permitem que você perca muito mais massa. No entanto, ele retornará quando o corpo começar a acumular gordura para ter uma reserva de energia em caso de inanição.

Comida vegetariana

Tem algumas limitações que devem ser seguidas:

• absolutamente qualquer carne é proibida, isto é, de animais mortos e pássaros;
• o veganismo estrito requer exclusão da dieta de laticínios, peixes, ovos.

Esse alimento provoca uma deficiência de proteína animal. Sua deficiência leva a uma diminuição significativa da massa muscular. Portanto, o peso não é apenas devido à gordura corporal. Uma certa parte dos quilogramas é perdida devido aos músculos. Isso pode resultar em distrofia.

A digestão da gordura animal com a proteína contida na carne, força o corpo a passar cerca de quatro horas nos processos digestivos. Se você se recusar a comer produtos à base de carne, suas próprias reservas de proteína e gordura começarão a ser gastas. Uma pessoa começará a perder de 2 a 3 kg por semana, mas junto com ela as fibras musculares começarão a sair. Ao comer desta maneira, em um mês você pode perder até 15 kg, mas tem uma aparência prejudicial.

A adesão a uma dieta vegetariana é recomendada para pessoas que têm um segundo grupo sanguíneo. Isto é devido às características do corpo, que absorve melhor não os animais, mas os alimentos vegetais. Para outras pessoas, essa nutrição não é equilibrada, ou seja, é contra-indicada.

Em uma dieta proteica

É considerado o mais eficaz na luta contra quilos extras. Comer alimentos protéicos por um longo tempo não é recomendado. O excesso de nutrientes leva à ruptura dos órgãos de excreção. A uniformidade e o desequilíbrio da dieta provocam o fato de que o corpo constantemente chega ao estresse, torna-se vulnerável, o que significa que quilogramas perdidos podem retornar novamente. Portanto, aderir a essa nutrição é permitido apenas por um curto período de tempo.

Devido à exclusão de carboidratos da dieta, a perda de peso ocorre principalmente devido à perda de reservas de energia, ou seja, depósitos de gordura. A massa muscular permanece praticamente intocada devido à redução das porções, refeições frequentes e recebimento de uma grande quantidade de proteína. A primeira semana da dieta proteica permite que você perca quase 7 kg se o excesso de peso for 20 kg ou mais. Além disso, o excesso de peso começará a diminuir muito mais lentamente. A taxa de perda de peso será de 200 a 250 gramas por dia.

A combinação de nutrição e esportes adequados

A atividade física provoca queima adicional de calorias (recebidas e disponíveis na forma de depósitos de gordura). A realização de exercícios cardio permite perder cerca de 800 kcal por hora, o que contribui significativamente para a luta contra o excesso de peso. Cada grama de gordura contém cerca de 9 calorias, o que significa que, em uma sessão de treinamento de sessenta minutos, são perdidos cerca de 90 gramas de gordura, se você não levar em consideração o fluido que sai do suor.

Para alcançar o efeito máximo, a conformidade com as seguintes regras permite:

• elaboração de uma dieta principalmente a partir de alimentos protéicos;
• minimização de alimentos ricos em carboidratos, especialmente fast foods, que incluem assados ​​e produtos de confeitaria;
• o uso de carboidratos simples e complexos apenas pela manhã;
• cumprimento do regime de bebida;
• treinamento de três a quatro vezes por semana;

Se você correr todos os dias por 30 minutos

Durante meia hora de corrida, cerca de 400 kcal são queimados, mas somente se a carga estiver correta. Pressupõe que o pulso deve ser mais rápido, ou seja, pelo menos 120 batimentos por minuto. Se você calcular a quantidade de gordura queimada, serão aproximadamente 45 gramas. É importante lembrar que a energia é gasta no depósito de gordura apenas 20 minutos após o início da corrida. A exceção está sendo executada com o estômago vazio. Se você se exercitar depois de comer, apenas as calorias queimadas serão queimadas.

Esportes e perda de peso

Treinamento difícil não faz sentido sem uma dieta equilibrada e quando você come demais. Pessoas que consomem de 3000 a 4000 kcal por dia, mesmo praticando esportes intensivamente, podem ganhar massa e nem sempre músculos. Isso ocorre devido a uma violação do princípio básico da perda de peso, que consiste no fato de que o número de calorias consumidas deve ser menor do que consumido.

Se você não comer depois das seis da noite ">

Este princípio da nutrição funciona apenas nos casos em que eles vão dormir o mais tardar às 22h00. Jejuando por quatro horas e depois outra noite inteira envia ao corpo um sinal de que é necessário acumular energia. Os produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura e bebidos antes de dormir não causarão nenhum dano. O kefir, por exemplo, satisfaz perfeitamente a fome, não contém carboidratos, portanto, não é armazenado em gordura.

Não mais que 1000 kcal por dia

A nutrição adequada, que permite perder peso e não mergulhar o corpo em um estado de armazenamento de energia na reserva, envolve a observação de um nível calórico diário de 1200 calorias. Se não houver mais de 1000 quilocalorias, isso trará consequências negativas. Ao comer nesse ritmo, mais cedo ou mais tarde, uma pessoa se decompõe e qualquer excesso imediatamente começa a ser depositado em gordura, e se você retornar à sua dieta habitual, ela será ainda mais intensificada.

1200 calorias por dia

Reduzir o valor energético da nutrição é a maneira mais segura de perder peso. Tudo depende da fonte de calorias. Se 1200 kcal cair em produtos de confeitaria, não funcionará para perder peso. Os quilogramas começarão a sair, sujeitos a um equilíbrio entre carboidratos, gorduras, proteínas, ou seja, na proporção de 30% a 20% a 50%. O açúcar é certamente proibido. Se você comer de forma equilibrada, todos os meses poderá perder 4-6 kg.

Quais são as consequências da rápida perda de peso ">

A perda rápida de excesso de peso sempre traz problemas de saúde. O corpo, exausto pelas dietas, leva a uma diminuição da taxa de processos metabólicos, disfunção digestiva e anemia.

Quanto você realmente pode perder de um mês e meio a seis meses, sem prejudicar a saúde "> O que afeta a taxa de queima de gordura

A gordura deixa todos de maneira diferente, devido a três fatores:

• Alimento. Os depósitos de gordura desaparecem mais rapidamente se você consumir um mínimo de gorduras e carboidratos.
• Exercícios. Devido à atividade física, calorias extras são gastas.
• Metabolismo. A taxa metabólica reduzida leva ao fato de que a gordura é queimada lentamente ou não é perdida. Exercício e nutrição adequada podem aumentar o metabolismo.

Se você seguir estas três regras, a gordura começará a desaparecer efetivamente.

Taxas de perda de peso

Para perder peso sem consequências para a saúde, você não precisa perder mais de um quilograma por semana. Isso permite que você mantenha a taxa metabólica, não prejudique o órgão interno, não perca a elasticidade da pele e economize força para combater o excesso de peso. Se você seguir esta regra, o resultado será mantido por um longo tempo.

O principal é não cometer os seguintes erros:

• Para morrer de fome. Se o conteúdo calórico cair abaixo da norma permitida, o corpo começará a acumular gordura a uma taxa ainda maior, o que significa que o metabolismo diminui.
• Excluir gorduras. Somente as gorduras trans são prejudiciais, enquanto as não saturadas são úteis e necessárias. Gorduras livres, quando combinadas com moléculas de óleo não refinadas, são excretadas do corpo e aceleram esse processo.
• Descarte sal. Dando gosto ao alimento, ele, se o equilíbrio água-sal é perturbado, é capaz de reter o excesso de líquido. O sal não afeta a perda de peso, mas, para preservar a estrutura óssea e evitar cãibras, deve estar presente pelo menos 2 gramas por dia.

Como contar calorias "> Como perder peso corretamente?

A perda de peso requer o cumprimento de várias regras importantes que devem ser seguidas para manter o resultado alcançado e não prejudicar a própria saúde.

Nutrição adequada e dietética

Qualquer dieta dá apenas um efeito temporário. Somente uma revisão completa da dieta permite salvar o formulário. Isso implica a ausência de restrições muito rigorosas para que não haja desejo de se libertar.

As seguintes regras devem ser observadas:

• coma a cada três horas em pequenas porções;
• certifique-se de tomar café da manhã, pois as calorias desta refeição são mais importantes;
• lanche em legumes, frutas secas, laticínios, frutas, nozes;
• nunca comer demais;
• Não fique desnutrido à noite;
• não coma carboidratos à noite, com exceção de vegetais ricos em fibras.

Atividade física

Os exercícios de queima de gordura ajudam a perder ainda mais peso. O principal é escolher o programa certo e carregar. Um treinador profissional pode ajudá-la. Se você se envolver por conta própria, você deve correr, andar de bicicleta, exercitar resistência e equipamentos cardiovasculares. A duração do treinamento deve ser de 40 a 60 minutos e o pulso deve ser de 120 a 160 batimentos por minuto.

Você deve começar a se exercitar com um aquecimento. A caminhada acelerada permite aquecer os ligamentos com os músculos. Para não se cansar, você precisa correr em intervalos. Cinco minutos de corrida e dois minutos de caminhada. Se a corrida é feita diariamente, você precisa fazer pelo menos meia hora. O treinamento por hora trará resultados se você executar pelo menos três a quatro vezes por semana.

Você não pode correr com o estômago cheio. Espere pelo menos uma hora depois de comer. É proibido apreender a fadiga com alimentos gordurosos e doces. É melhor beber água e deve ser consumida apenas 30 minutos após uma corrida.

Conselhos de especialistas

Os nutricionistas nunca aconselham ninguém a seguir uma dieta única com base em um ou dois produtos. Especialistas recomendam não limitar calorias muito acentuadamente. Caso contrário, o estresse levará a um colapso e a excessos descontrolados. Você não deve desistir de todos os seus pratos favoritos. Uma vez por semana, você pode comprar uma salada temperada com maionese, creme azedo com baixo teor de gordura ou kefir.

Os instrutores profissionais de fitness observam que muitas pessoas, querendo perder peso, treinam por duas ou três horas e depois passam fome. Isso não permite acelerar a perda de peso. Atividade física a longo prazo só leva ao excesso de trabalho. Um corpo cansado não desiste da energia armazenada no depósito de gordura, porque precisa dele para "sobreviver". O jejum leva a uma diminuição da taxa metabólica.

Os instrutores são aconselhados a moderar a atividade física e a boa nutrição após a aula. Os alimentos comestíveis nesse período, pelo contrário, são rapidamente absorvidos, restauram o corpo, aliviam a fadiga, o que torna desnecessário o processo de acúmulo de gordura.

Sumário

Se você seguir as recomendações de especialistas, a julgar pelas inúmeras revisões da perda de peso, poderá não apenas ficar mais magro, mas também salvar o resultado para que os quilogramas não retornem, sem problemas de saúde.