Menstruação

Para alcançar um bom desempenho atlético, você deve fazer muito exercício físico duro e regular. Infelizmente, as mulheres às vezes precisam se desviar dessa regra por causa do ciclo menstrual, uma vez que nem todo sexo leal é suficientemente consciente da atividade física nesse período. A maioria das meninas que querem ficar em boa forma tenta aproveitar todas as oportunidades de treinamento. Tal zelo, é claro, é louvável, mas com moderação. Tentando manter a harmonia, não se deve negligenciar a própria saúde, estudar todos os aspectos dessa questão com antecedência, descobrir quando e quais exercícios podem ou não ser realizados.

A maioria das mulheres que continuam treinando em dias críticos mostra uma forte queda na motivação para praticar esportes. Torna-se impossível manter o ritmo intenso habitual, ou seja, a velocidade e o número de conjuntos dominados com abordagens são reduzidos. Alguns também notam o fato de que a recuperação do esforço físico durante o ciclo menstrual é muito pior e menos qualitativa. Isso é bastante normal, pois o ciclo menstrual afeta a taxa metabólica, a resistência geral e outros fatores diretamente relacionados ao esporte.

Os dias críticos têm várias fases. Cada um é caracterizado por certas alterações hormonais. Se você tem uma idéia clara do relacionamento deles, pode mudar a situação a seu favor e treinar com o maior retorno possível. Isso não reduzirá a eficácia das aulas e manterá seu corpo e corpo em boa forma.

Conteúdo

  • 1 Fases do ciclo menstrual
    • 1.1 Folicular
    • 1.2 Ovulação
    • 1.3 Lútea
  • 2 É possível se exercitar durante a menstruação
    • 2.1 Se deve participar de períodos mensais no modo anterior "> 2.2 O treinamento na fase folicular deve ser o mais intenso possível
    • 2.3 A fase lútea requer descanso e descanso
  • 3 Determinação da fase do ciclo menstrual
  • 4 Se você estiver tomando contraceptivos?
  • 5 Resumo

Fase menstrual

Para entender quais exercícios e quando é melhor realizado em dias críticos, você precisa saber como o ciclo menstrual feminino é construído. Consiste em várias fases, cada uma das quais com características próprias.

Folicular

A primeira fase, que ocorre no primeiro dia do período menstrual, termina com o início da ovulação. É caracterizada pelo desenvolvimento de folículos no ovário, o que é fácil de entender por seu nome característico. Nos primeiros dias desta fase (a partir de cinco ou mais), a mucosa uterina secreta tecidos e sangue. Nos primeiros dias, a concentração de estrogênio é a mais baixa e começa a aumentar. Isso leva à estimulação do crescimento folicular.

Em algumas fontes, existe um nome para o hormônio como estradiol. É o principal hormônio do grupo estrogênio e é produzido na fase reprodutiva. O FSH ou hormônio folículo-estimulante é responsável pela produção de folículos, e o LH ou a luteinização é responsável pelo início da ovulação e pela regulação da secreção de progesterona. A duração da fase folicular é de aproximadamente duas semanas, ou seja, não termina no final de dias críticos.

Ovulação

Essa fase é caracterizada pelo fato de um óvulo maduro pronto para fertilização deixar o ovário. Estrogênio e hormônio luteinizante atingem seu nível máximo. A progesterona começa a aumentar rapidamente, o que afeta a temperatura mais alta de todo o corpo.

Luteal

Vem após o final do período da ovulação e termina quando a próxima menstruação começa. Durante esta fase, a membrana mucosa no rótulo começa a aumentar. Isso significa que ela está se preparando para uma possível fertilização do óvulo e da gravidez.

Estrogênio e progesterona começam a aumentar. Seu crescimento leva primeiro a um aumento e depois a uma diminuição da temperatura do corpo feminino. O último ocorre quando a concepção não ocorreu. A fase dura cerca de catorze dias e os dias críticos começam se a gravidez não ocorreu.

É possível praticar durante a menstruação

O ciclo menstrual é caracterizado por flutuações significativas e alterações no plano hormonal de uma mulher. Eles afetam não apenas as funções reprodutivas do corpo, mas também afetam a condição. Para não piorar seu bem-estar, você precisa saber como usar essas flutuações em benefício do treinamento e da sua própria saúde.

Se deve ou não fazer a menstruação no modo anterior "> O treinamento na fase folicular deve ser o mais intenso possível

Isso se deve ao fato de o nível de testosterona se tornar alto, o que afeta favoravelmente os indicadores de resistência, força e ganho de massa muscular. Nesta fase, o melhor é fazer o treinamento de força. Em alguns casos, o limiar da dor aumenta ainda mais, e isso permite que você treine ainda mais efetivamente.

A desvantagem desse período é que a taxa metabólica diminui e muito menos energia é consumida em repouso. Isso não significa que as classes não serão úteis. Resistência e força se desenvolvem o mais rápido e bem possível e, portanto, essa fase é ideal para treinamento intensivo.

Aqui você precisa se lembrar de um bom treino. Reduz o risco de lesões, pois os níveis aumentados de estrogênio e as alterações hormonais tornam o corpo e o corpo da mulher mais vulneráveis. Se você se aquecer bem antes da aula, não há problemas.

A fase lútea requer descanso e descanso

Durante esse período, a mulher rapidamente se cansa. A alta temperatura corporal, agravada pelo clima quente, não permite que você se exercite normalmente. Nesses dias, você deve abandonar a atividade física e dar preferência ao descanso. Se você pratica esportes, então a um ritmo suave, mas não a um ritmo intenso. Você não deve ficar chateado com a sensação de fadiga. É melhor descansar um pouco, pois assim o corpo permite que você saiba que precisa de um estado de repouso.

Muitas mulheres não querem abandonar as aulas, com medo de melhorar. Na fase lútea, a taxa metabólica é bastante alta, portanto as calorias são queimadas em maiores quantidades. A sensibilidade à insulina na maioria dos casos diminui e, portanto, é necessário incluir gorduras com proteínas, e não carboidratos, no seu menu. No contexto da diminuição do estrogênio e do aumento da progesterona, as gorduras do corpo são usadas como fonte de energia.

Determinação da fase do ciclo menstrual

Para determinar com precisão a fase, é necessário calcular o número de dias após a conclusão dos dias críticos. Se for normal, então cada novo ciclo começa após 28 dias, mas na maioria dos casos são observados desvios.

Quando você quer ter certeza da fase, a temperatura basal é medida pela manhã. Na fase folicular, é mais baixa, e após a ovulação e na fase lútea, pelo contrário, é elevada, permanecendo até o início da menstruação. Você pode baixar um aplicativo especial que ajudará a acompanhar o ciclo.

Se você estiver tomando contraceptivos ">

Sumário

Treinar ou não durante dias críticos é uma decisão exclusivamente individual de toda mulher. O principal é tentar abandonar o estresse intenso e sério na fase lútea. Você não deve ficar chateado e tentar realizar o treinamento como de costume, se houver uma avaria geral e fadiga. Você precisa ouvir o seu corpo, que através dos hormônios deixa claro quando você pode fazê-lo e quando é melhor relaxar.

Não existe uma "recomendação" única adequada para todas as mulheres. Alguns deles se sentem bem durante o período menstrual e gostam de treinar, enquanto outros, pelo contrário, não podem fazer o número usual de abordagens. Cada organismo tem suas próprias características individuais. Se for difícil encontrar o cronograma ideal para você, entre em contato com um especialista que, levando em consideração o ciclo, ajudará a entender esse problema sem causar danos à saúde.

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