- Que tipos de cordas para pular existem?
- Tamanho da corda
- Quantas calorias podem ser queimadas ">
A maioria das pessoas em vão considera uma corda de pular ineficaz na luta contra a obesidade. Ajuda a perder peso rapidamente. Durante uma hora de treinamento, uma pessoa com um peso médio de 65 kg pode perder cerca de 800 quilocalorias.
Este indicador é indicativo. A quantidade exata de calorias perdidas está diretamente relacionada à intensidade de seus exercícios. Cargas altas não são adequadas para iniciantes. Pessoas que não praticaram aulas intensivas anteriormente devem começar com pequenas cargas.
Quando os músculos do corpo estão totalmente adaptados, os movimentos durante o salto são realizados na máquina, a intensidade é aumentada. Isso permite que você se concentre totalmente no processo respiratório, pois não precisa mais gastar todo o tempo e esforço para executar corretamente cada movimento.
Onde pular com uma corda ">
Você também pode pular em casa. Obviamente, deve-se levar em consideração o fato de que, no espaço limitado de uma pequena sala, é bastante difícil pular com uma ampla amplitude. O local ideal para o treinamento será uma área de 1 por 2 metros, onde os tetos atingirão uma altura de até 2, 5 metros.
Você precisa pensar no fato de que nem todos os vizinhos de baixo gostam de ouvir o fato de alguém de cima estar pulando no teto. Para excluir uma situação semelhante, é melhor cobrir o chão com um material levemente elástico, mas sempre macio. Está disponível um tapete de borracha para esse fim.
Obviamente, é melhor pular corda na rua, por exemplo, na quadra, se houver uma no quintal. Para aqueles que não moram em sua própria casa ou não querem se envolver na frente de todos os moradores de um prédio, a academia é uma opção ideal.
Que roupa é mais conveniente para pular ">
É preferível treinar em roupas esportivas. A forma deve ser escolhida de forma justa, costurada a partir de um tecido respirável que permita saltar livremente e não restringir os movimentos. As mulheres devem usar sutiã esportivo durante a aula.
É melhor calçar modelos leves de tênis. A fixação do tornozelo deve ser suave. Isso fornecerá boa estabilidade lateral. É necessário para a distribuição uniforme de cargas nas juntas. Isso reduz o risco de ferimentos e ferimentos.
Os benefícios de pular corda
- Contra-indicações para treinamento
- Programa de treinamento e exercícios de corda
Pular corda não é apenas um aquecimento ou um jogo infantil ativo, mas uma ótima maneira de lidar com o excesso de peso. Claro, existem algumas nuances aqui. Eles consistem na escolha correta de uma corda de pular, uma abordagem competente para o treinamento. A conformidade com ambos os pontos permitirá que você encontre a harmonia desejada e tenha um efeito positivo no bem-estar geral.
Conteúdo
- 1 Que tipos de corda são "> 1.1 Ponderada
- 1.2 Velocidade
- 1.3 Eletrônico com contador de calorias incorporadas
- 1.4 Convencional com cabo de borracha
- 8.1 Semana 1-2
- 8.2 Semana 3-4
- 8.3 Semana 5-6
Que tipos de cordas para pular existem?
Existem vários tipos de cordas de pular em lojas especializadas em artigos esportivos.
Ponderado
Diferem dos outros em peso perceptível. Muito complicado de usar. Saltar com uma corda de pular pesada para uma pessoa despreparada não é muito fácil. As aulas com este projétil carregam muito mais os músculos, o que contribui para o aumento de volume.
Alta velocidade
Ideal para queimar gordura corporal, graças a um grande número de saltos, o que é impossível de obter com espécies mais pesadas. Recomenda-se comprar uma corda de alta velocidade para quem deseja perder quilos extras em um curto período de tempo.
Eletrônico com contador interno de calorias queimadas
O cálculo é realizado inserindo seus próprios parâmetros no contador após a pesagem, e o restante do trabalho sobre a quantidade exata de calorias gastas durante um treino já é realizado pelo programa embutido. As cordas de pular eletrônicas são muito mais caras que o habitual, estão disponíveis em dois tipos - de alta velocidade ou peso.
Convencional com cabo de borracha
O equipamento esportivo mais simples e acessível, familiar a todos desde a infância e nas aulas de educação física. As cordas de pular comuns são muito mais baratas que as de alta velocidade, eletrônicas, pesadas, mas também adequadas para o treinamento de perda de peso.
Tamanho da corda
Eles são determinados pelo comprimento do equipamento esportivo e medidos em metros. Três tamanhos são ideais para adultos:
- 2, 4 m;
- 2, 7 m;
- 3 m
Para uma pessoa com uma altura de 165 centímetros, uma corda de pular de 2, 4 metros de comprimento é adequada. Você deve se concentrar nesse parâmetro, levando em consideração seu próprio crescimento.
A total confiança na escolha correta do equipamento permite que você faça um pequeno teste. A corda é pega pelas duas alças, elas ficam retas, endireitam as costas, colocam as pernas no cabo. As mãos começam a se levantar. Uma corda de pular adequada permite que você levante as duas alças até as axilas.
Não há nada errado em comprar um inventário mais longo. O tamanho pode ser ajustado com alças especiais que encurtam o cabo. O principal é não escolher uma corda curta, porque neste caso se tornará simplesmente impossível de fazer.
Quantas calorias podem ser queimadas ">
A maioria das pessoas em vão considera uma corda de pular ineficaz na luta contra a obesidade. Ajuda a perder peso rapidamente. Durante uma hora de treinamento, uma pessoa com um peso médio de 65 kg pode perder cerca de 800 quilocalorias.
Este indicador é indicativo. A quantidade exata de calorias perdidas está diretamente relacionada à intensidade de seus exercícios. Cargas altas não são adequadas para iniciantes. Pessoas que não praticaram aulas intensivas anteriormente devem começar com pequenas cargas.
Quando os músculos do corpo estão totalmente adaptados, os movimentos durante o salto são realizados na máquina, a intensidade é aumentada. Isso permite que você se concentre totalmente no processo respiratório, pois não precisa mais gastar todo o tempo e esforço para executar corretamente cada movimento.
Onde pular com uma corda ">
Você também pode pular em casa. Obviamente, deve-se levar em consideração o fato de que, no espaço limitado de uma pequena sala, é bastante difícil pular com uma ampla amplitude. O local ideal para o treinamento será uma área de 1 por 2 metros, onde os tetos atingirão uma altura de até 2, 5 metros.
Você precisa pensar no fato de que nem todos os vizinhos de baixo gostam de ouvir o fato de alguém de cima estar pulando no teto. Para excluir uma situação semelhante, é melhor cobrir o chão com um material levemente elástico, mas sempre macio. Está disponível um tapete de borracha para esse fim.
Obviamente, é melhor pular corda na rua, por exemplo, na quadra, se houver uma no quintal. Para aqueles que não moram em sua própria casa ou não querem se envolver na frente de todos os moradores de um prédio, a academia é uma opção ideal.
Que roupa é mais conveniente para pular ">
É preferível treinar em roupas esportivas. A forma deve ser escolhida de forma justa, costurada a partir de um tecido respirável que permita saltar livremente e não restringir os movimentos. As mulheres devem usar sutiã esportivo durante a aula.
É melhor calçar modelos leves de tênis. A fixação do tornozelo deve ser suave. Isso fornecerá boa estabilidade lateral. É necessário para a distribuição uniforme de cargas nas juntas. Isso reduz o risco de ferimentos e ferimentos.
Os benefícios de pular corda
O treinamento aumenta o tônus muscular, fortalece as nádegas e as pernas. Outra vantagem indiscutível do salto é a eliminação e prevenção da celulite. Isso é conseguido normalizando o fluxo linfático, o que permite eliminar as alterações estruturais que ocorrem na camada de gordura subcutânea.
Contra-indicações para treinamento
Pular corda não é recomendado para pessoas com lesões e doenças do sistema músculo-esquelético. Abster-se de aulas deve estar nas seguintes situações:
- Se uma pessoa sofre de ataques de enxaqueca. Devido à dispersão do fluxo sanguíneo, uma dor de cabeça pode ocorrer repentinamente durante os saltos.
- Após a próxima refeição. Um alto grau de carga exercida sobre o corpo não é a melhor maneira de afetar uma pessoa que comeu recentemente com força. O treino deve ser iniciado pelo menos uma hora depois de comer.
- A alta intensidade com que os saltos são feitos afeta adversamente um coração não saudável e pode desencadear um agravamento da doença.
- Pessoas com doenças de cartilagem e articulações também devem evitar pular cordas. Isto é especialmente verdade para quem tem joelhos machucados. Você pode começar a pular apenas com a permissão do médico.
- Estar acima do peso também pode ser um obstáculo. A obesidade excessiva não é a melhor opção. Se o peso normal for 60 e a pessoa pesar 90, o salto pode afetar negativamente a condição da coluna vertebral e destruir as articulações.
Programa de treinamento e exercícios de corda
O processo de queima de gordura funciona de acordo com um determinado esquema. Primeiro, os carboidratos são queimados e, somente então, quando uma pessoa canta bem, o corpo começa a se livrar ativamente das gorduras. E para que o treinamento traga resultados, você precisa pular pelo menos 30 minutos.
Semana 1-2
Treine todos os dias. A intensidade é baixa. A ordem das classes com cargas e repouso alternados é a seguinte:
- Salte 10 minutos.
- O cabo é dobrado quatro vezes, enrolando para trás. Alguns minutos se estendem em direções diferentes.
- Sem endireitar a corda, o projétil é transferido para a frente. Segure as pontas e levante-as nas mãos, fazendo a máxima inclinação para trás. A cabeça não deve ser jogada para trás. Faça este exercício por pelo menos 3 minutos.
- Novamente 10 minutos de saltos, mas agora com curvas na direção oposta.
- Deitada de costas, a corda é dobrada quatro vezes, levantada acima do corpo. As pernas são dobradas, transferidas através do cabo, certificando-se de que as costas não se levantam do chão e depois endireitam-se. Eles retornam as pernas à sua posição original, dobrando, transferindo através do cabo, dobrando e abaixando. Você precisa subir e descer cerca de 20 repetições.
- Novamente saltos de dez minutos, mas em uma perna - 5 minutos à esquerda e depois 5 minutos à direita.
Semana 3-4
O modo de emprego é substituído: um dia de treinamento - um dia de descanso - dois dias de treinamento - um dia de descanso - um dia de treinamento e assim por diante. Exercícios intermediários reduzem, e o tempo para pular aumenta:
- 15 minutos completam saltos comuns simples.
- Eles se tornam uma perna na corda, puxam a corda, levando a outra perna o mais para trás possível. Mantenha a posição aceita por 20 segundos. Faça 10 repetições em cada perna. Este exercício melhora a coordenação, aperta os músculos das nádegas.
- Dez minutos realizam saltos duplos. Eles sugerem que a cada salto eles fazem duas voltas da corda.
- Eles se sentam no chão, endireitam e fecham as pernas. A corda é dobrada quatro vezes, se estende até os calcanhares, se agarra aos pés e é adiada por 20 segundos. Faça 10 repetições sem parar.
- Complete o treino com saltos regulares, realizados sem interrupção por 15 minutos.
Semana 5-6
As últimas duas semanas foram treinadas no âmbito do programa: 2 dias de treinamento seguidos, substituídos por dias de descanso e depois 3 dias de aulas, novamente um dia para descansar, novamente 2 dias de treinamento e assim por diante. Você precisa pular em um ritmo mais rápido nos primeiros 10 minutos:
- Comece com saltos regulares por 15 minutos.
- As inclinações são feitas a partir de uma posição em pé com a corda dobrada em quatro, sem dobrar os joelhos e, em seguida, retornam à sua posição original com o projétil avançando. Faça 5 repetições.
- Saltos reversos por 20 minutos.
- Sentadas no chão, as pernas esticam para a frente. Uma perna é dobrada e colocada em uma corda de pular, inclinando-se para trás. Eles não tocam o chão, mas fixam a posição a alguns centímetros por 10 segundos, novamente assumem a posição inicial. Faça 5 inclinações, depois mude a perna e faça o mesmo número de repetições.
- Pulando transversalmente. Na quinta ou sexta semana, se os exercícios de todos os dias anteriores foram concluídos corretamente, o nível de treinamento já permite que você comece a realizá-los. Elas implicam o cruzamento das mãos quando o cabo é levantado acima da cabeça para formar um laço no qual pulam durante o salto. Tente pular assim por pelo menos 5 minutos.
Este programa de treinamento, desenvolvido por um mês e meio, permite que você perca de 3 a 5 kg, melhore seu humor, torne suas panturrilhas graciosas e suas nádegas macias e tonificadas.
