O zinco é um dos elementos mais importantes para todas as pessoas. Faz parte de centenas de enzimas, proteínas que desempenham funções protetoras. Seu conteúdo no corpo é pequeno e varia de dois a três gramas. A maior parte dessa substância é encontrada nos tecidos nervoso, muscular e ósseo, assim como nos rins, fígado e glândulas.
Conteúdo
- 1 Papel do zinco para atletas
- 1.1 Qual é o papel biológico do zinco "> 1.2 Quais são as consequências da deficiência de zinco?
- 1.3 Causas de deficiência de zinco
- 1.4 Quanto de zinco uma pessoa precisa?
- 2 Fontes de zinco
- 2.1 Vegetais
- 2.2 Animais
O papel do zinco para atletas
Para construir massa muscular impressionante, um fisiculturista costumava recorrer a uma variedade de suplementos nutricionais. O uso de zinco, creatina monohidratada, HMB e substâncias similares é uma adição importante à dieta de todos os envolvidos seriamente no esporte.
Tomar suplementos ativos não garante o reabastecimento completo da quantidade necessária de substâncias, vitaminas e elementos. Isso também se aplica ao zinco. Sua deficiência é experimentada por muitos, mas especialmente atletas agudos. A maioria dos atletas sofre com a falta de zinco e, sem ele, é impossível obter crescimento muscular contínuo e seguro. Portanto, cada atleta deve controlar claramente a ingestão suficiente de zinco no corpo.
Que papel biológico o zinco "> 
Quais são as consequências da deficiência de zinco ">
Os sintomas de insuficiência são característicos da síntese protéica comprometida, hormônios esteróides e sistema imunológico:
- acne;
- dificilmente curando e feridas mal duradouras;
- espessamento e descoloração da pele;
- selos;
- o aparecimento de estrias;
- fragilidade das unhas;
- perda de cabelo
- fraqueza muscular;
- diarréia
- sensação constante de cansaço;
- retardo de crescimento, desenvolvimento físico e sexual.
Uma deficiência de micronutrientes também pode levar a uma violação da função sexual, que se manifesta em representantes de ambos os sexos. A libido pode diminuir, o ciclo menstrual pode ser perturbado, disfunção erétil pode ser observada. Violações no processo de espermatogênese podem causar infertilidade.
Em meio à falta de zinco, a imunidade enfraquece. Isso torna o corpo vulnerável a várias alergias e infecções. Dada a importância da substância para os órgãos da visão, podem surgir doenças oculares, como degeneração macular, miopia e catarata. Muitas vezes, há uma mudança no paladar, apetite, cheiro. Se todos esses sinais forem observados simultaneamente, isso indica uma grave deficiência de zinco.
Uma característica genética do transporte de oligoelementos pode levar à falta de substância.
Causas da deficiência de zinco
Para evitar a deficiência desse elemento importante, é necessário monitorar cuidadosamente a dieta. A insuficiência pode ser desencadeada pela falta de alimentos ricos em zinco e pela falta de alimentos exigidos pelo organismo, inclusive com dietas rigorosas ou menus mal preparados.
A deficiência pode ser causada por doenças do fígado, pâncreas, que levam à absorção prejudicada desse oligoelemento. Negativo na quantidade de zinco no organismo é o abuso de álcool.
A deficiência de zinco afeta mais frequentemente adolescentes e crianças pequenas, mulheres durante a gravidez e lactação.
Quanto de zinco uma pessoa precisa "> Fontes de zinco
Vegetal
Nozes, grãos, legumes, sementes de abóbora, cogumelos, cereais, alho, repolho, aspargos, maçãs, peras, ameixas, cerejas, batatas, beterrabas, cenouras.
Animais
Fígado bovino, carne, peixe e frutos do mar, leite, queijo, aves, ovos.
