Este programa é adequado para meninas que desejam perder peso e podem se dedicar dois dias por semana ao treinamento.
O primeiro treino se concentra nas pernas, o segundo em todo o corpo. Escolha pesos de maneira a dar o melhor de si e ter força para fazer o número certo de repetições.
Primeiro dia
1 - Agachamento 3-4 séries de 15 a 20 repetições.
2 - Lunge 3-4 abordagens de 15-20 repetições.
3 - Enrolamento das pernas 3 séries de 15 repetições
4 - Barbell pressione em um ângulo (45 graus) 3 séries de 12 repetições.
5 - Extensão do haltere por trás da cabeça 3 séries de 12 repetições.
6 - Pressione 3 séries de 20 a 30 repetições.
Segundo dia
1 - Agachamento com pernas largas - 3-4 séries de 15 a 20 repetições.
2 - Leg press - 3-4 séries de 15 a 20 repetições.
3 - Extensão sentada - 3 séries de 15 repetições
4 - Hiperextensão - 3 séries de 12 a 15 repetições
5 - Impulso do bloco superior atrás da cabeça - 3 séries de 12 repetições
6 - Bloqueio do estômago - 3 séries de 12 repetições
7 - Halteres de elevação alternados sentado - 3 séries de 12 a 15 repetições
8 - Pressione 3-4 séries de 20 a 30 repetições.
