Como aumentar as mãos em casa

Bíceps e tríceps em relevo - esse é o objetivo que todo atleta aspira a se destacar da multidão, parecer alegre e em forma. O resultado desejado pode ser alcançado não apenas dentro das paredes da academia. O principal é ter desejo e desejo, e você pode fazê-lo em casa. Existem muitos exercícios eficazes para a construção de massa muscular dos bíceps e tríceps, cuja implementação não requer uma visita ao ginásio.

Conteúdo

  • 1 Infle os músculos do braço em casa
  • 2 Diligência e tempo são pontos-chave no treinamento
  • 3 Qual deve ser o treinamento "> 4 Recomendações gerais
  • 5 Compilação de Exercícios em Vídeo
  • 6 exercícios complexos
    • 6.1 Exercícios com bíceps
    • 6.2 Exercício de tríceps
  • 7 Aumentando as mãos em casa

Nós bombeamos os músculos das mãos em casa

Exercícios de isolamento (isolados) destinados a exercitar o grupo muscular das mãos, é claro, permitem que você alcance seu objetivo, mas não se esqueça dos fatores que o acompanham. É necessário não apenas se exercitar, mas também abordar com competência a preparação de uma dieta. Deve ter gorduras, proteínas e carboidratos suficientes para construir massa muscular, inclusive nas mãos.

Existem muitos exercícios isolados para aumentar os músculos recomendados para uso doméstico. Nem todos são igualmente eficazes e produtivos, mas existem aqueles que, quando executados de maneira diligente e correta, permitem que você se orgulhe de músculos esculpidos e bonitos das mãos.

Para concluir o treinamento proposto, você precisará de um conjunto básico de equipamentos esportivos. Portanto, para começar o treinamento, primeiro você deve ter:

  • halteres;
  • barra curvada;
  • bancada para bancada com capacidade de ajuste;
  • barra horizontal para realizar flexões.

Equipamentos de ginástica ausentes podem ser comprados em lojas especializadas em esportes, tanto na cidade quanto na loja on-line. Pensando na adequação do dinheiro gasto, deve-se entender claramente que a compra de simuladores é um investimento necessário em sua própria saúde e uma garantia de um corpo de alívio tonificado e bonito.

Diligência e tempo são momentos-chave do treinamento

Não há dificuldades e dificuldades na realização do treinamento para aumentar os músculos do bíceps e tríceps. Todos os exercícios são bastante simples. Para alcançar um resultado, você não precisa ser preguiçoso e demonstrar paciência. O principal é treinar não de caso a caso, mas sistematicamente. Você precisa se envolver claramente de acordo com o cronograma estabelecido, sem perder as aulas.

A frequência das aulas depende do corpo. Atletas magros, por natureza, precisam se exercitar de 4 a 5 vezes por semana e comer intensamente. Você não deve esperar resultados rápidos. Aumentar as mãos em duas semanas de treinamento não funcionará. Você precisa ser paciente e não recuar do objetivo pretendido.

Se você for persistente e consistente, não negligencie o treinamento, fazendo 1-2 vezes por semana, esforços e esforços não serão em vão, e suas mãos obterão o alívio precioso e se tornarão uma fonte de orgulho.

Qual deve ser o treinamento ">

Recomendações gerais

Um dos erros mais comuns de muitos fisiculturistas iniciantes é que eles entusiasticamente começam a treinar e bombear bíceps diariamente. Essa abordagem não apenas não traz resultados, mas também esgota o atleta.

Uma carga constante e regular nos músculos, que não produz o efeito desejado, pode levar à falta de vontade de continuar o treinamento e a uma diminuição gradual da atividade física. Uma compreensão clara do fato de que os músculos crescem apenas quando os exercícios alternam com o repouso permite evitar tais consequências.

Se o atleta tiver suporte para supino, é melhor realizar levantamento terra e levantamento terra, agachamento com barra. Exercícios isolados e complexos, sujeitos a treinamento regular e execução adequada, proporcionam um resultado garantido.

E, como mencionado anteriormente, o principal é que grupos musculares pequenos e grandes estão envolvidos durante o treinamento, ou seja, um treinamento é dedicado a aumentar o tríceps e as costas e o outro ao bíceps e no peito.

Obviamente, para alguns, essa abordagem pode não parecer a melhor, mas é apoiada pela experiência pessoal e demonstrou sua eficácia.

Compilação de vídeos de exercícios

Complexo de exercícios

Exercícios para bíceps

  1. As flexões habituais na barra horizontal;
  2. A curva isolada das mãos no bloco;
  3. Barbell levanta da posição de pé;

  4. Sentado halteres.

Exercícios para Tríceps

  1. Supino francês.
  2. Flexões do banco;

  3. Haltere supino sentado atrás da cabeça.

Cada exercício é realizado em quatro abordagens, nas quais é recomendável fazer de 10 a 12 repetições.

Nós aumentamos nossas mãos em casa

Para bombear as mãos de alívio, não é necessário visitar a academia. Se você possui materiais de pesagem padrão em casa, pode executar todos os exercícios necessários em casa.

Para fazer isso, você precisa de equipamentos esportivos, como uma barra, um conjunto de halteres, uma barra horizontal. Todos os exercícios realizados com essas conchas são simples e não requerem esforço especial. Para se engajar era interessante, mesmo sozinho, o treinamento pode ser realizado com sua música favorita.

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