Bombear caviar é uma tarefa difícil. Eles consistem em músculos da panturrilha e sóleo, e ambos os grupos estão em constante movimento. Esses músculos trabalham ao caminhar, correr, subir nos dedos dos pés. Eles estão constantemente envolvidos. Não podemos excluí-los do trabalho na vida cotidiana. Portanto, o bezerro e os peixes chatos são fortes e resistentes. Muitas vezes, seu desenvolvimento é um grande problema. O treinamento no simulador é mais promissor do que com uma barra livre quando se trata de iniciantes, assim como de atletas profissionais que realizam uma grande quantidade de carga de treinamento. O uso da máquina ajuda a minimizar o risco de lesões e realmente funciona até a falha muscular.
Conteúdo
- 1 Que músculos trabalham
- 2 Profissionais do Exercício
- 3 Técnica do Exercício
- 4 Recomendações
Quais músculos funcionam
O bezerro funciona de alguma forma em agachamentos, levantamento terra e estocadas, mas eles precisam de exercícios isolantes quando se trata de falta de volume. A carga na prensa com meias tem apenas um caráter isolado. Se, por exemplo, com qualquer levantamento nas meias, também ligamos a prensa para estabilização, e os músculos das costas, se mantivermos o peso, então evitamos isso, trabalhando apenas devido aos bezerros.
A carga é distribuída igualmente entre:
- Músculos da panturrilha;
- Músculos solares
Assim, as camadas externa e "interna" dos músculos são trabalhadas neste exercício. O movimento em si se assemelha a uma simples subida nos dedos dos pés e é anatomicamente natural. Um atleta de qualquer nível não pode ter problemas com ele.
Exercícios profissionais
O mais significativo é a exceção à cadeia de trabalho da coluna vertebral. Isso dá aos atletas que sofreram uma lesão medular grave a chance de construir músculos de qualquer maneira. Não há carga na parte inferior das costas e nenhum efeito no trapézio como quando se levanta com uma barra. O movimento é completamente natural e todo iniciante pode realizá-lo.
Como as meias pressionam os músculos:
- Os bezerros estão condensados;
- Alívio aparece;
- Melhorar as características de potência e velocidade de potência;
- Maior desempenho em agachamentos, devido à amplitude e estabilização aprimoradas;
- Movimento impede lesões no tendão
Técnica de exercício
É importante encaixar corretamente no simulador para que as costas não sintam absolutamente nenhuma carga. Você precisa sentar no assento do simulador, ajustando-o para que seja conveniente remover a plataforma devido ao acesso às meias. Os joelhos devem estar retos ou levemente dobrados.
A técnica em si é assim:
- Pegue a inicial, empurre as meias contra a plataforma na largura dos quadris;
- Empurre a plataforma para longe de si mesmo, saindo na ponta dos pés;
- Retire as alças de segurança;
- Execute a plataforma pressiona o número desejado de repetições;
- Retorne os chicotes e complete a abordagem
Geralmente, para um atleta iniciante, apenas 15 a 20 repetições nas abordagens 3-4 são suficientes para criar estímulos de crescimento para o bezerro. Mas existem situações individuais. Se um atleta tem boa resistência por natureza, ele pode ter problemas com este exercício. Pode não fornecer os incentivos necessários para o crescimento e, em seguida, repetições adicionais deverão ser incluídas.
Importante: este movimento não é realizado à força. Ele sempre funciona no modo multi-repetitivo para falha ou para um estado próximo à falha. O caviar não pode ser bombeado no modo de potência devido à peculiaridade de seu papel anatômico.
Recomendações
Seguir estas diretrizes ajudará a tornar o exercício mais eficaz. Eles permitirão que você salve a técnica e trabalhe exclusivamente com os músculos alvo, e não com todos os outros.
Para melhorar a qualidade do treinamento, você deve:
- Monitore a posição dos joelhos, mantenha-os estáveis, não empurre a patela para trás durante o exercício e não dobre os joelhos;
- Contrair conscientemente os músculos na fase de pico de tensão, como se fosse "comprimir" os músculos;
- Tente realizar as primeiras abordagens do exercício com uma amplitude maior e, em seguida, à medida que os músculos se cansam, vá para a reduzida;
- Estique os músculos após o término do exercício para proporcionar uma recuperação mais rápida e melhor;
- Alterne diferentes tipos de preparação na plataforma. Você pode trabalhar com meias ligeiramente afastadas para os lados ou com paradas paralelas;
- Tente não "quebrar" a articulação do tornozelo e não se mover para que funcione em um plano não natural;
- Nunca execute a prensa da plataforma com meias em sapatos inadequados. Escusado será dizer que ardósias ou meias não são como, mas agachamentos também não são a melhor opção. Tênis ou tênis são ideais, cuja sola é dobrada;
- Não coloque os dedos dos pés muito perto da borda da plataforma. Portanto, pode ser mais fácil trabalhar, apesar do centro de gravidade alterado. Mas as meias podem escorregar, o que é bastante traumático.
A prensa da plataforma é boa, pois você pode usar pesos de peso razoavelmente altos e trabalhar quase até a falha. Este é um exercício eficaz que é adequado tanto para um atleta iniciante quanto para um experiente.
