Nutrição para um fisiculturista iniciante

A nutrição tem um efeito direto no metabolismo do corpo humano. O metabolismo depende da quantidade de comida que uma pessoa consome e que tipo de comida. O estado físico e psicológico geral da própria pessoa, o nível de substâncias necessárias do corpo, bem como o nível de inteligência, dependem disso. Não menos importante é a escolha da nutrição na musculação, pois é necessário aumentar a massa muscular e, para isso, são necessários nutrientes e é necessária uma quantidade suficiente. Portanto, não há como cometer um erro na nutrição; caso contrário, o resultado do treinamento diário não pode ser visto.

Não é a abordagem correta à nutrição que pode afetar negativamente os resultados do treinamento, mas, simplesmente, todo o trabalho será em vão. Esta questão deve ser seriamente abordada na fase inicial da musculação. Para isso, foram desenvolvidos esquemas nutricionais detalhados que levam em consideração as especificidades desse esporte: construção muscular. Este plano proposto está livre dos erros inerentes aos atletas novatos. Ao mesmo tempo, fisiculturistas iniciantes costumam fazer perguntas para as quais já existem respostas prontas, já que a musculação existe há muito tempo, embora possua especificidades próprias.

Conteúdo

  • 1 Quantas vezes por dia você pode ingerir alimentos "> 2 O que é nutrição adequada para ganhar massa muscular?
  • 3 Posso comer no McDonald's?
  • 4 Quanta proteína você deve consumir por dia?
  • 5 Qual proteína é melhor?
  • 6 Qual é o conceito de gorduras "boas"
  • 7 O que você precisa comer antes do treino?
  • 8 O que devo comer após o exercício?
  • 9 É necessário beber água e quanto?
  • 10 É possível violar uma dieta esportiva?

Quantas vezes por dia posso comer?

A dieta usual que a maioria das pessoas usa, incluindo café da manhã, almoço e jantar, não é adequada para fisiculturistas. Como os intervalos entre as refeições são bastante longos, os atletas têm tempo para ficar com muita fome durante esse período, porque possuem processos metabólicos muito mais rápidos. A sensação de fome faz o corpo do atleta comer reservas de energia que estão sempre no corpo do atleta.

Nesses momentos, o corpo inicia a secreção do hormônio cortisol, que começa a queimar músculos, diante da diminuição do potencial energético do corpo.

Além disso, ele começa a queimar carboidratos armazenados no fígado e músculos, e isso não pode ser permitido, uma vez que a massa muscular que o atleta está tentando acumular durante o treinamento é perdida. O nível de glicogênio também é reduzido, o que é um indicador de prontidão para o próximo treinamento. Quanto maior o nível de glicogênio no fígado e nos músculos, maior a resistência do atleta e maior o seu desempenho. Nesse caso, o atleta precisa comer cerca de 6 vezes ao dia, mas em porções menores. Devido ao tempo reduzido entre as refeições, o corpo do atleta é constantemente alimentado com glicose, proveniente do intestino. Ao mesmo tempo, o corpo não toca nos estoques de glicose e não produz cortisol. Mas esta é apenas mais uma dessa abordagem para a nutrição dos atletas.

A nutrição de acordo com esse esquema acelera o processo metabólico, o que também leva ao crescimento muscular acelerado. Há outra vantagem muito importante da nutrição frequente: os aminoácidos nutrem constantemente os músculos, garantindo seu crescimento. A presença constante de aminoácidos no sangue torna o corpo do atleta mais resistente a vários fatores externos negativos. Naturalmente, a imunidade estável contribui para um treinamento mais eficaz e de alta qualidade.

O que é nutrição adequada para ganhar massa muscular ">

O termo "nutrição adequada" para um atleta significa comer apenas os produtos que contribuem para o crescimento do tecido muscular. Mas o restante dos produtos, que são de pouca utilidade, é melhor excluir da dieta. Esses produtos incluem refrigerantes, alimentos doces, doces e alimentos nocivos, gordurosos e fritos. Por nutrição adequada, como regra, eles significam nutrição a partir de ingredientes naturais. Os fisiculturistas comem principalmente alimentos de mercados onde compram carne fresca, peixe, verduras, legumes e frutas.

Os alimentos comprados nos mercados são realmente saudáveis ​​porque não foram submetidos a tratamentos especiais que retiram os alimentos de vitaminas e minerais. Além disso, eles não fritam alimentos, mas os cozinham no vapor, grelhados, etc., sem adicionar gorduras animais.

Posso comer no McDonalds ">

Obviamente, você pode visitar o McDonald's, mas não é aconselhável comer alimentos cozidos nele, especialmente se você estiver acima do peso. Para atletas magros, você pode substituir uma refeição no McDonald's em seis. Se você comer alguns hambúrgueres, poderá reabastecer o corpo com 25 g de proteína e 66 g de carboidratos. O indicador não é ruim, mas é melhor recusar o uso de batatas fritas, coquetéis, sorvetes e tortas, pois além de prejudicar, não trará nada de bom.

Quanta proteína comer por dia ">

A proteína é a base da construção sem a qual é impossível construir músculos. Muitas pessoas pensam que a proteína acelera o crescimento muscular. Hormônios como testosterona, hormônio do crescimento e insulina são responsáveis ​​pela construção muscular. Mas isso é fornecido desde que o corpo tenha uma quantidade suficiente de proteína. Se o corpo sentir sua falta, a construção muscular irá parar. A proteína é ingerida com 2 gramas por quilograma de peso do atleta. Gradualmente, a norma pode ser aumentada para 2, 5 gramas. Com um peso de cerca de 90 kg, você precisa usar cerca de 200 gramas de proteína por dia, se não mais. Essa quantidade é melhor distribuída em 6 refeições.

Qual proteína é melhor "> Qual é o conceito de gorduras" boas "

As gorduras são consideradas a principal fonte de reabastecimento do corpo humano com energia, portanto, não devem ter medo. Um grama de gordura contém até 9 calorias, o que é duas vezes mais do que os carboidratos. É geralmente aceito, especialmente recentemente, que gorduras boas são gorduras vegetais e gorduras ruins são animais. De fato, não é assim, uma vez que o homem também precisa de gorduras animais, uma vez que elas servem como fonte para a secreção de testosterona e outros hormônios igualmente importantes.

Por via de regra, os vegetarianos têm baixo tônus ​​muscular e baixa atividade sexual. Isto é devido à falta de testosterona no corpo associada à exclusão da origem animal da dieta. Basicamente, as gorduras não prejudicam o corpo humano se uma pessoa as consumir com moderação. Para o crescimento normal da massa corporal de um fisiculturista, ele precisa consumir alimentos de origem vegetal e animal. Além disso, ele precisa consumir óleo de peixe contendo ácidos graxos da família Omega 3, mas não mais do que 30% da dieta diária total.

O que você precisa comer antes do treino ">

O culturismo envolve uma refeição obrigatória antes do treino. Em algum lugar, de 1, 5 a 2 horas antes do início, você só precisa comer. Você pode comer frango, carne ou peixe com batatas cozidas, arroz ou aveia. Meia hora antes do treino, um coquetel contendo proteína de soro de leite (20 g) e carboidratos (40 g) é consumido. Essa abordagem da nutrição permitirá um treinamento mais eficaz e construirá músculos.

O que deve ser consumido após o treino "> É necessário beber água e quanto?

Como o corpo humano é constituído principalmente por água, sem ela nenhum processo ocorre no corpo, incluindo o crescimento muscular, uma vez que eles também precisam de líquido para se acumular. Muitas vezes, a desidratação está oculta. Para descobrir, você precisa beber 3 xícaras de água e monitorar sua condição. Se tudo estiver em ordem, em meia hora você terá que ir ao banheiro. Caso contrário, você deve pensar sobre isso, pois a falta de vontade de ir ao banheiro indica a presença de uma doença. 3, 5 litros de fluido por dia para um fisiculturista é a norma.

Como regra, o líquido permite que você libere toxinas do corpo a tempo, além de nutrir o tecido muscular. Quando um atleta sente uma sensação de sede, deve estar satisfeito com o excesso. Se você beber 1 copo e sua sede desaparecer, é melhor beber 2 copos da próxima vez.

É possível violar uma dieta esportiva ">

Artigos Interessantes