Remova a gordura do abdômen

Uma figura elevada e bonita é o sonho de todos, sem exceção. Permite ganhar autoconfiança, e a gordura que esconde os músculos dos lados e do estômago, pelo contrário, estraga toda a impressão da silhueta. Uma dieta e exercícios bem escolhidos permitem que você se livre dessa falha.

Conteúdo

  • 1 Gordura nas laterais e no abdômen
  • 2 Áreas problemáticas
  • 3 Dependência de gordura no índice glicêmico
  • 4 causas de crescimento abdominal
  • 5 Correndo na luta contra a gordura no estômago
  • 6 dieta de queima de gordura
  • 7 exercícios de perda de gordura
  • 8 Conclusão
  • 9 Revisão de Vídeo

Gordura nas laterais e no estômago

Durante muito tempo, acreditava-se que a camada de gordura localizada sob a pele é exatamente a mesma. Toda a literatura escrita antes dos anos noventa do século passado aderia a esse ponto de vista. As abordagens na luta contra a gordura nas laterais, nádegas e estômago não eram diferentes umas das outras.

Estudos posteriores demonstraram a inconsistência desses dados. As reservas de gordura acumuladas na área das nádegas consistem principalmente em ácidos graxos insaturados e no abdômen - nos saturados. Eles também confirmaram que a suscetibilidade de diferentes tipos de gordura subcutânea ao treinamento é diferente.

Áreas problemáticas

Os depósitos de gordura nas laterais dos homens e nos quadris das mulheres têm estruturas hormonais e físicas semelhantes, diferentes das demais. Eles se acumulam de acordo com um mecanismo completamente diferente, requerem uma abordagem diferente para a eliminação.

A gordura disponível nos órgãos internos percebe agudamente um aumento da adrenalina, mas praticamente não responde a um aumento na insulina. Livrar-se dele permitir cardio. O tipo de dieta não é de suma importância. Por outro lado, as gorduras em áreas problemáticas (estômago, lados, nádegas) dependem diretamente da insulina, que acumula esses depósitos.

Dependência de gordura no índice glicêmico

O uso de carboidratos simples com um alto índice glicêmico provoca um aumento no açúcar no sangue - uma condição perigosa para o cérebro humano. Para combater esse efeito prejudicial, o corpo lança um programa para o acúmulo de glicose no chamado depósito de gordura.

Recuperar o excesso de glicose do sangue ajuda a insulina. Esse hormônio abre as células para que elas possam receber energia. Os mais afetados pela insulina são as áreas dos lados e do abdômen. Eles absorvem intensamente calorias.

Causas do crescimento abdominal

A camada de gordura no estômago cresce como resultado de uma violação dos princípios básicos da nutrição adequada, quando uma pessoa consome uma grande quantidade de gordura e doce. O açúcar contido nos doces aumenta a insulina, torna as células "vulneráveis" à ingestão de energia e as gorduras contidas nos alimentos se tornam o principal componente do tecido adiposo que aparece no corpo.

As gorduras presentes na manteiga, queijo e carnes gordurosas são uma dupla ameaça. Eles não são apenas os primeiros a serem depositados em áreas problemáticas, mas também provocam um aumento no colesterol "ruim", que se acumula nas paredes dos vasos sanguíneos, obstruindo-os.

Correndo na luta contra a gordura no estômago

Correr, além de realizar qualquer carga cardiovascular, é fazer esforços físicos para reduzir a insulina e aumentar a adrenalina. Para iniciar os processos de queima de gordura e acelerar a circulação sanguínea no tecido adiposo, basta executar a um ritmo médio de trinta a quarenta minutos.

Este método é ótimo para se livrar da gordura nas laterais, mas não no abdômen. Os receptores desta zona sob a influência da adrenalina, pelo contrário, bloqueiam o processo de queima de gordura. Isso explica o fato de que durante o treinamento cardio, o abdômen fica frio. Seguir uma dieta é uma maneira mais eficaz contra a gordura nos dois lados e no estômago.

Dieta queima de gordura

Consiste em observar dois pontos-chave - a exclusão ao máximo de açúcar simples em qualquer forma e doces, um aumento no consumo de fibras. Se você seguir esses princípios, os tecidos serão menos sensíveis à insulina, o que complicará o acúmulo de gordura.

Uma redução de 15-20% no conteúdo calórico e um rigoroso controle de qualidade da dieta diária permitem que você se livrar da gordura com muito mais eficiência do que exercícios cardiovasculares aprimorados. Além disso, para que o processo de queima de gordura realmente funcione, você precisa usar uma técnica especial.

Exercícios de perda de gordura

Segundo estudos, a nutrição com pouco carboidrato, quando a ingestão diária de carboidratos não excede 50-60 gramas, ou a fome periódica ativa o processo de queima de gordura durante o treinamento cardio, altera o metabolismo que ocorre nos tecidos adiposos. O principal é que você precisa correr com o estômago vazio pela manhã.

Treinamento eficaz e de força. Para que, após o exercício, a energia dos carboidratos não se acumule nas gorduras, mas entre no tecido muscular; no final das aulas, eles usam um gerador de carboidratos com alto índice glicêmico.

Conclusão

O treinamento cardiovascular e a corrida ajudam a se livrar da gordura em áreas problemáticas somente se certas condições forem atendidas, a principal arma contra ela é uma dieta.

Revisão de vídeo

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