- Primeiro passo Desistir de doces leva tempo
- Etapa dois Exclusão de açúcar
- Etapa três Combate ao vício
- Etapa quatro Recusa de adoçantes
- Quinto passo Falta de doces à vista
- Etapa seis Reconhecimento oculto de açúcar
- Sétimo passo. Mudança de atitude em relação aos doces
- Revisão de vídeo
Para controlar o desejo por doces, existe um programa que consiste em sete etapas, após as quais você pode começar a tratá-lo completamente indiferente.
Conteúdo
- 1 Etapa um. Desistir de doces leva tempo
- 2 Etapa dois. Exclusão de açúcar
- 3 Etapa três. Combate ao vício
- 4 Etapa quatro. Recusa de adoçantes
- 5 Etapa cinco. Falta de doces à vista
- 6 Etapa seis. Reconhecimento oculto de açúcar
- 7 Etapa sete. Mudança de atitude em relação aos doces
- 8 Revisão de vídeo
Primeiro passo Desistir de doces leva tempo
Você não pode parar de querer açúcar em algumas horas ou dias. Demora cerca de um mês para se acostumar a ficar calmamente sem ele, para organizar um "momento agradável", mas não para quebrar e não comer demais. Esse período é devido ao fato de o açúcar causar dependência física e emocional.
A constante necessidade de doces que o corpo experimenta está na superfície. Livrar-se desse desejo é muito mais fácil do que deixar de beber ou parar de fumar. O principal é sintonizar o fato de que esse processo levará um certo tempo e não será instantâneo.
Etapa dois Exclusão de açúcar
Este é o primeiro passo no caminho para desistir de doces. É necessário remover os alimentos da dieta que contêm açúcar puro. Esta categoria inclui: bebidas carbonatadas, sucos em pacotes tetra, chocolate, geléia, doces. É necessário parar de beber uma bebida isotônica para atletas como o PowerAde. Contém muito açúcar.
Não é preciso desistir de frutas frescas e carboidratos rápidos, por exemplo, batatas. Limitar o uso de açúcar em sua forma pura é uma manifestação de preocupação com a própria saúde, não persegue a perda de peso, em oposição a uma dieta livre de carboidratos. Essa diferença deve ser entendida e levada em consideração.
Etapa três Combate ao vício
Os primeiros dias de recusa de açúcar são os mais difíceis. Muitos durante esse período são dominados por um desejo irresistível de comer algo doce, o que leva todos os seus pensamentos e não permite que eles se concentrem normalmente em qualquer outra coisa. Superar esse desejo ajuda a adotar um banho quente ou uma curta caminhada. A maneira mais eficaz de esquecer os doces é uma corrida de vinte minutos.
Nos momentos em que você deseja comer doçura, a pessoa é movida pela dependência física, o que ajuda o corpo a parar de experimentar sem ter acesso a uma fonte de energia facilmente acessível - o açúcar. Para conseguir isso da maneira mais rápida e eficiente possível, jogging e outros exercícios aeróbicos com o estômago vazio.
Etapa quatro Recusa de adoçantes
Durante muito tempo, a frutose foi considerada um substituto dietético do açúcar. No entanto, descobriu-se que é ainda mais prejudicial. Entrando no corpo, a frutose é imediatamente depositada no depósito de gordura. Os benefícios do capim-estévia, assim como de muitos outros adoçantes naturais, também levantam algumas dúvidas.
A doçura excessiva dos adoçantes se torna um lembrete extra para o corpo de açúcar, o que afeta negativamente o processo de eliminação do vício. É melhor tomar uma xícara de café com açúcar real do que usar um adoçante. Desde que o dano do último é muito maior.
Quinto passo Falta de doces à vista
É imperativo verificar todas as reservas de açúcar e doces que a contêm na casa. Não compre doces em grandes quantidades para que fique constantemente sobre a mesa. O açúcar puro não deve estar em casa. Para aqueles que não podem beber chá sem açúcar, adicione algumas gotas de mel. O leite ajudará a substituir o açúcar no café.
Em vez de sobremesas e bolos, você precisa comer frutas e tomar café da manhã doce e seco - beber sucos de vegetais e frutas espremidos na hora. O uso de alimentos industrialmente preparados e processados deve ser minimizado.
Etapa seis Reconhecimento oculto de açúcar
Existem produtos cujo sabor é difícil adivinhar que possuem açúcar. Uma pessoa continua a consumi-los sem sequer saber sobre isso. São vários molhos prontos, produtos semi-acabados, produtos de fast food.
Para excluir esses alimentos de sua dieta de uma vez por todas, você precisa estudar cuidadosamente a composição do produto adquirido. É especialmente importante entender os nomes das substâncias relacionadas ao açúcar, incluindo glicose, frutose, néctar de agave, sacarose, maltodextrina e dextrose.
Sétimo passo. Mudança de atitude em relação aos doces
Abandonar completamente o açúcar ou carboidratos simples - o objetivo é quase inatingível, mas aqui está para aprender a tratá-los com calma, sob a força de todos. É necessário considerar a doçura como um incentivo; ocasionalmente, comprar uma laranja, um café doce.
O principal é não exagerar na ingestão de doces, bolos, chocolate em quantidades ilimitadas. O dano não é causado pelo açúcar, mas pelo seu consumo excessivo.
Para superar o vício em açúcar e doces, você precisa se acostumar a tratá-los com indiferença. Obviamente, isso exigirá certa exposição e levará algum tempo, mas, seguindo as recomendações dadas, a realização de uma tarefa é bastante realista.
Revisão de vídeo
