Musculação e boxe são conhecidos por pertencer a vários esportes. Como em muitos outros tipos de artes marciais, a construção de uma variedade de músculos em relevo torna-se geralmente um obstáculo definitivo para um boxeador. Mas, ao mesmo tempo, a fim de aumentar significativamente o esforço muscular da luta no boxe, bem como no caso de um atleta que se esforça para estar em uma categoria de peso mais pesado, torna-se impossível fazer sem o treinamento com pesos, pelo menos para superar seu próprio peso. Portanto, o atleta ainda precisa combinar o treinamento de musculação com o boxe, e aqui ele precisa se lembrar e tentar seguir algumas regras:
- Um chute de um boxeador pode restringir definitivamente o bíceps, pois seu volume excessivamente grande não contribui para a extensão total do braço, e a força do golpe como resultado disso é reduzida. Por esse motivo, é melhor recusar exercícios especiais que aumentam o bíceps, como levantar a barra e os halteres, ou fazê-los no mínimo. Nesse caso, será eficaz a implementação de 2-3 abordagens com 6-8 repetições e o peso máximo permitido, o que ajudará apenas a fortalecer o bíceps, mas sem muito aumento de volume.
- A força do golpe de um boxeador depende diretamente da largura do alcance de sua mão (escopo mais amplo - um golpe mais forte), em conexão com o qual um atleta precisa desenvolver músculos deltóides levantando a barra, halteres e pesos acima da cabeça, além de puxar, empurrar e fazer supino. Como regra, as modernas escolas de boxe estão totalmente equipadas com equipamentos esportivos projetados para essa finalidade: halteres, halteres, kettlebells, barras horizontais, racks e outros.
- O tríceps é responsável pela extensão total do braço e esse músculo também precisa ser fortalecido. Fortaleça efetivamente as flexões de tríceps do chão e nas barras irregulares, bem como o supino com força - todos esses exercícios já estão incluídos no programa de treinamento do boxeador e, portanto, não faz sentido executá-los separadamente.
- Pernas fortes do atleta são a chave para sua estabilidade. Quanto mais fortes eles são, mais difícil é derrubar um boxeador e derrubá-lo ou nocautear. Aumente efetivamente o poder dos chutes, o que é especialmente importante no kickboxing, fazendo agachamentos.
- Músculos fortes do pescoço ajudam a manter o golpe no atleta, que pode ser bombeado apenas com equipamentos especiais. Mas, no entanto, exercícios como movimentos rotacionais da cabeça e inclinações para a esquerda - para a direita, para frente e para trás - são úteis e eficazes.
- Os músculos da imprensa devem proteger o corpo do boxeador e, acima de tudo, os órgãos internos vitais, e especialmente o fígado. Há duas maneiras de aumentar a pressão: devido ao grande número de repetições em várias abordagens, que trabalha para aumentar a resistência muscular, ou ao pequeno número de repetições compensadas pelo peso (geralmente um disco nas costas), o que aumenta significativamente a força muscular.
Se o boxe é o principal e o bodybuilding é um esporte adicional, recomenda-se o treinamento com pesos duas vezes por semana:
- o primeiro, voltado para o corpo e as pernas (gire a prensa e agache);
- o segundo, trabalhando no corpo e nos músculos deltóides (supino e levantamento da barra, deitados e sentados).
De acordo com outro esquema, exercícios ponderados são realizados após cada treinamento básico de boxe por 20 a 30 minutos. Essas abordagens podem aumentar significativamente a resistência do atleta.
Se o principal tipo de musculação e boxe é apenas seu complemento, depois de cada treino será útil para o fisiculturista trabalhar em pares ou em sacolas por 30-40 minutos, o que aumentará sua resistência, permitirá que ele perca excesso de peso e, assim, ajude-o a detalhar os músculos.
Não é recomendável se envolver no boxe antes do treinamento principal, a fim de evitar a fadiga, que é repleta de uma redução significativa no peso de trabalho das conchas, bem como no número de abordagens e repetições. O fisiculturista também é recomendado para dedicar alguns exercícios por semana ao boxe apenas para impedir a adaptação muscular e diversificar seu programa de treinamento.
