- O princípio da "recuperação"
- O Princípio do Diário
- Princípio do exercício
- Princípio "Abordagens (conjuntos)"
- O princípio do fracasso
- O princípio da "nutrição"
Você é novo no mundo fascinante do bodybuilding ">
Vamos começar com o primeiro princípio, mais importante - rápido crescimento muscular! Seguindo esse princípio, você atrairá invariavelmente a atenção não apenas de "colegas nos simuladores", mas também do sexo oposto!
Conteúdo
- 1 O princípio da "recuperação"
- 2 O princípio da "sobrecarga"
- 3 Princípio do Diário
- 4 Princípio "Homens e mulheres"
- 5 Princípio do "Exercício"
- 6 O princípio da "Repetição"
- 7 Princípio "Abordagens (conjuntos)"
- 8 O princípio do "fracasso"
- 9 complexos (split)
- 10 O princípio da "nutrição"
- 11 O princípio do "crescimento"
O princípio da "recuperação"
O que é musculação para você "> O princípio da" Sobrecarga "
Você já viu visitantes regulares de academias que ficam no “tempo anterior” por meses? Não há crescimento muscular, um abdômen inflado, geralmente não há praticamente nenhuma alteração! Você sabe qual é o motivo? Porque eles não aumentam o peso da carga. Cada vez que a mesma carga, o mesmo peso, o mesmo, exercícios dolorosamente familiares. Assim, o mesmo resultado (mais precisamente, a sua ausência).
Considere: toda vez, todo treino necessário para aumentar a carga, defina tarefas difíceis. Naturalmente, gradualmente, mas sempre (!). Se os músculos não aumentarem a carga (repetições repetidas, mais peso que as cargas anteriores), os músculos não aumentarão de tamanho. Tudo é natural! É necessário definir uma tarefa em uma ordem de magnitude superior, para sobrecarregar seus músculos. Então os músculos se adaptam a tarefas aparentemente esmagadoras, e em breve você certamente ficará surpreso com o progresso! Você o verá com seus próprios olhos!
E mais Se você fizer deste princípio o seu lema no treinamento, o resultado excederá todas as suas expectativas!
O Princípio do Diário
Você conhece o segredo de realizações sérias no culturismo "> O princípio de" Homens e mulheres "
Vou lhe dizer uma coisa que você nunca esperou ouvir de mim. Não há diferença entre treinar o sexo mais forte e mais fraco. Há uma diferença no estabelecimento de metas. O que as mulheres querem do treinamento? Estômago plano, músculos tonificados dos quadris e nádegas. E os homens? Músculos em relevo, cubos abdominais, rápido crescimento muscular. Os homens têm um fundo hormonal diferente, o que ajuda a crescer seus músculos. Por isso, é colocado geneticamente. Se uma mulher quer uma figura "masculina", ela precisa não apenas de aulas na academia, mas também de medicamentos hormonais. E viagens comuns à academia só a tornam elástica, treinada.
Princípio do exercício
Todos os exercícios podem ser classificados em várias partes:
- pelo número de músculos envolvidos no exercício (isolante, básico).
- na direção do vetor (puxando, empurrando).
- de acordo com os grupos musculares nos quais a carga ocorre (para o abdômen, pernas, costas e assim por diante).
Você, iniciantes, é recomendado principalmente exercícios básicos. Estes exercícios garantem o rápido crescimento de todos os grupos musculares. Os exercícios básicos clássicos são executados usando a carga (halteres, halteres), mas não com simuladores! Eles são seu princípio de trabalho, facilitando para você. Você precisa "> O princípio da" Repetição "
O que é repetição? Este é um exercício do início ao fim. Como regra, são realizadas 6 a 12 repetições. Isso se deve ao fato de que esse número de repetições garante o crescimento muscular mais rápido (e é exatamente isso que estamos conseguindo, não é?). Para que você possa executar um número tão grande de repetições, reduza o peso para 60-70% do quanto você pode suportar apenas uma vez. Bem, por exemplo. Se eu puder espremer uma barra com um peso de 100 kg enquanto deitada, então com uma barra de 70 kg, eu faria de 6 a 8 repetições. Uma série de repetições de cada vez é chamada de uma abordagem ou conjunto.
Princípio "Abordagens (conjuntos)"
Qualquer exercício deve ser realizado em um determinado número de séries. Às vezes, você pode subestimar a carga ou vice-versa, exagerar. A quantidade ideal para crescimento muscular rápido - em um exercício simples de 2 a 4 abordagens de trabalho. Às vezes, conjuntos com um peso mínimo, são adicionados aquecimentos. Para um grupo muscular no fisiculturismo, são utilizados 2-4 exercícios, respectivamente, de 4 a 16 séries em uma sessão de treinamento. Está escrito da seguinte maneira: supino 4X6 - 8. Ou seja, 4 séries de 6-8 repetições. Aqui está a matemática!
O princípio do fracasso
Este princípio está diretamente relacionado ao princípio da sobrecarga. Como entender que os músculos estão sobrecarregados "> Complexos (divididos)
Anteriormente, cada fisiculturista estava envolvido em apenas um tipo de treinamento. A uniformidade dos exercícios teve que ser compensada por um número significativo de exercícios e abordagens. Portanto, devido à enorme fadiga, era muito difícil envolver todos os grupos musculares e treinar completamente com eles. Isso significa que a eficácia do treinamento foi baixa.
Então, em vez de tais treinamentos, eles decidiram carregar diferentes grupos musculares. Este sistema é chamado "Split" (traduzido do inglês significa "split"). Em dias diferentes, é suposto bombear músculos diferentes. Como regra, o treinamento leva de 2 a 3 dias e depois um dia de descanso. Existem muitas divisões, mas após cada dia de treinamento é necessário um dia de descanso! E todos os músculos do corpo recebem uma carga suficiente uma vez em 4-8 dias.
O princípio da "nutrição"
O princípio mais difícil. Embora para alguém como ... O ponto principal é que você precisa revisar completamente sua dieta. A recompensa por isso será um alto nível de conquistas esportivas! Para fazer seus músculos crescerem mais rápido, você deve comer com mais frequência, mas reduza as porções. Por sua vez, isso acelerará o metabolismo. E você também precisa aumentar a quantidade de material de construção para proteínas musculares. Na proporção de 2 gramas de proteína por 1 kg de peso corporal. Para 70 kg - 3, 5 kg de proteína. Impressionante "> Princípio do crescimento
A coisa mais importante é o desejo. Com uma ferramenta tão incrível como o bodybuilding, você pode obter um corpo incrível. Para construir uma montanha de músculos, ou talvez apenas um pouco de força? Tudo vai dar certo se você tiver desejo e perseverança em alcançar a meta. Você ainda não está familiarizado com as capacidades únicas do seu corpo. Olhando para atletas profissionais, lembre-se de que eles já estiveram no seu lugar também. Eles não sabiam muito, não sabiam, estavam com medo. Começamos com um peso pequeno, aumentando gradualmente a carga. Mas hoje eles estão no topo do pódio. Então, dê um passo em direção a eles! Crescer constantemente, não fique parado! Mude seu corpo para melhor!
