Uma barriga flácida formada por gordura subcutânea é o principal inimigo no caminho para obter uma figura harmoniosa e harmoniosa. Não é necessário sonhar com uma prensa bonita e bombeada enquanto houver uma barriga pendurada.
Conteúdo
- 1 Por que o estômago começa a crescer "> 1.1 Dietas ricas em calorias
- 1.2 Estilo de vida sedentário
- 1.3 Perturbação do fundo hormonal
- 2.1 Diminuindo o nível de capacidades intelectuais
- 2.2 Diminuição da testosterona
- 2.3 Problemas crônicos de saúde
- 2.4 Progressão da obesidade
- 3.1 Revisão completa das preferências gastronômicas
- 3.2 Tenha uma meta para cada mês
- 3.3 Começando com dietas simples
- 3.4 Vá sem problemas ao esporte
- 3.5 Estudar a literatura científica e os métodos para queimar gordura
- 3.6 Obter músculo em vez de gordura
- 3.7 Fortalecer os abdominais
- 3.8 Exercícios para reduzir a barriga - Vídeo
Por que o estômago começa a crescer?
Existem três razões principais que levam à formação de um abdômen impressionante:
Junk food
Muitas pessoas justificam quilos extras por uma predisposição genética, mudanças relacionadas à idade. Essas desculpas não negam o fato de que as preferências culinárias de uma pessoa levam à obesidade, quando a quantidade de energia consumida com os alimentos é maior que a quantidade gasta.
A categoria "prejudicial" de produtos inclui:
- Doces. Eles não apenas contêm uma quantidade enorme de calorias, que são imediatamente depositadas em gorduras, mas também aumentam o apetite. Um sentimento crescente de fome leva a pessoa a sentir novamente uma necessidade urgente de comer doces. Demora cerca de três ou cinco horas para digerir e assimilar uma porção de carne com vegetais verdes, e as latas de Coca-Cola, que têm um valor energético semelhante, levam de 30 a 40 minutos. Conseqüentemente, a saciedade de alimentos doces é rápida o suficiente.
- Alimentos gordurosos. O ganho de peso está diretamente relacionado ao consumo de gordura comestível, mas você não pode abandoná-lo completamente. As gorduras naturais são essenciais para a saúde. Se esses alimentos forem excluídos da dieta, isso levará a distúrbios metabólicos. O problema é a quantidade e o tipo de alimentos gordurosos. Comer demais e optar por alimentos que contenham carboidratos simples são dois erros, cuja admissão provoca um aumento na gordura corporal.
- Comida salgada. O sal dá um sabor aos pratos. Sua redução acentuada reduz a quantidade de comida consumida, porque parece sem sabor. Juntamente com a estimulação do apetite e excessos, contribui para a retenção e acúmulo de líquidos, o que contribui para o ganho de peso.
Estilo de vida sedentário
A falta de atividade física não pode levar ao ganho de peso em si. A obesidade ocorre apenas se consumidos em excesso, alimentos com alto teor calórico. Muitos programas e métodos desenvolvidos para perder peso, desenvolvidos no início do século XX, não implicaram um aumento de atividade, mas, pelo contrário, foram baseados em movimentos minimizados.
Desequilíbrio hormonal
Entre as pessoas com sobrepeso, existem aqueles que têm esse problema associado a uma tendência genética a estar acima do peso. No entanto, esses casos são muito raros. Isso também se aplica a distúrbios metabólicos no organismo causados pela deficiência de iodo.
O que é gordura prejudicial no estômago "> 
Juntamente com a falta de atratividade estética, os depósitos subcutâneos gordurosos acarretam outras consequências:
Diminuição das habilidades intelectuais
Muitos estudos científicos comprovam a relação entre obesidade e perda de peso. Um papel significativo é desempenhado pelo consumo de produtos que contêm açúcar simples.
Redução de testosterona
Um aumento na fração de massa de gordura no corpo de um homem ativa o processo de conversão de testosterona em um hormônio feminino, o estrogênio. O peito masculino torna-se semelhante ao feminino, a massa muscular e a libido são reduzidas.
Problemas de saúde crônicos
Uma barriga impressionante no contexto do excesso de peso contribui para uma violação do metabolismo e das funções protetoras do sistema imunológico. As mudanças estão relacionadas à posição dos órgãos internos, que são deslocados. O aumento do estresse nas articulações e nos ossos altera a marcha.
Progressão da obesidade
Mesmo um estômago de tamanho médio inicia o processo de maior ganho de peso. Quanto mais tempo o problema de peso é ignorado, mais rápido ele cresce e, consequentemente, a saúde se deteriora.
Como se livrar da gordura no estômago e nos lados "> 
É necessário seguir as recomendações para nutrição e estilo de vida:
Redefinir totalmente as preferências gastronômicas
Você não deve correr para a academia ou seguir uma dieta rigorosa. É necessário mudar a dieta gradualmente, substituindo os alimentos por um alto índice glicêmico, ou seja, alimentos de digestão rápida, por frutas e legumes. A transição lenta para a nutrição da dieta permitirá que você se mantenha em uma dieta limitada por mais tempo e que seja mais fácil voltar à forma, encontrar uma barriga lisa.
Tenha uma meta para cada mês
A presença de motivação específica é metade do sucesso em alcançar o resultado estabelecido. A tarefa deve ser realista. Se você decidir perder 15 kg por semana, o que é impossível de alcançar, devido à falta de tal progresso, a decepção ocorrerá rapidamente e o desejo de continuar desaparecerá. Quando você precisa perder 30 kg, essa tarefa pode ser dividida em 6 etapas, tentando perder 5 kg por mês.
Comece com dietas simples.
As dietas agem de maneira mais eficaz nos homens do que nas mulheres; portanto, você não deve ir imediatamente às estritas. Caso contrário, os quilogramas perdidos retornarão rapidamente. Até a dieta paleo e o Mediterrâneo ajudarão a obter resultados em algumas semanas.
Ir sem problemas para esportes
Aqueles que nunca se envolveram em jogging não precisam iniciar abruptamente as corridas diárias de meia hora. O estresse excessivo provocará dor nos músculos e articulações, mas não perda de peso. O aumento do entusiasmo pelo esporte pode criar uma falsa sensação de alto consumo de energia e calorias, o que implica um retorno à dieta usual.
Estudar literatura científica e técnicas de queima de gordura
Não há necessidade de insistir nos resultados alcançados. Você deve saber como o corpo acumula e perde gordura. O conhecimento teórico tornará possível entender o que realmente ajuda, não perder tempo com métodos ineficazes, mas progredir na obtenção de uma barriga lisa.
Obter músculos em vez de gordura
Um conjunto de massa muscular aumenta a testosterona, acelera o processo natural de queima de gordura, proporciona atratividade física e recupera a autoconfiança. No entanto, não é possível ganhar músculos efetivamente e perder gordura ao mesmo tempo. Esses objetivos são diferentes.
Fortalecer os abdominais
A fase final, que é iniciada quando o estômago deixa de se destacar sob a camiseta. Todo mundo tem uma prensa, apenas as cheias estão escondidas sob a camada de gordura. Retornar uma barriga lisa só permitirá nutrição adequada. Nenhum exercício exaustivo pode ajudar se uma pessoa comer demais.
Para se livrar do abdômen, para impedir seu reaparecimento, você precisa se lembrar de uma regra simples: quilos extras aparecem devido a alimentos ricos em calorias. Se você seguir as regras de nutrição adequada, poderá perder peso sem atividade física adicional.
Exercícios de redução de barriga - Vídeo
