O que um fisiculturista não sonha com "asas" infladas ">
Conteúdo
- 1 Características anatômicas
- 2 Recursos de pullup
- 3 puxe o bloco para baixo
- 4 Conclusão
- 5 Resultado
Características anatômicas
A essência de ambos os exercícios em trazer os cotovelos levantados para o corpo. Durante esse processo, as lâminas giram e se juntam. Quando os cotovelos são trazidos para o tronco, há uma carga nos músculos latissimus, nos músculos peitorais inferiores e nos grandes músculos redondos das costas. A rotação das omoplatas é responsável pelos músculos romboides e peitorais menores. As escápulas são arrancadas pelo trapézio médio e pelos músculos romboides.
Não há diferenças fundamentais entre esses exercícios
A diferença entre os dois exercícios é insignificante. Consiste na posição do corpo em relação à empunhadura com as mãos da barra transversal ou a alça do simulador. Mas é precisamente esse fato que determina a carga nos músculos pequenos.
Recursos Pull Up
Na posição inicial, o corpo está localizado sob a barra transversal, com as mãos na posição vertical. A carga principal vai para o topo dos músculos redondos mais largos e maiores. Mãos, deltas e peito estão levemente envolvidos.
Exercícios profissionais
- Forte ênfase nos músculos das costas.
- Amplitude fraca.
- Desenvolvimento de coordenação (trabalhe com seu peso).
- A carga foi removida da coluna vertebral.
- Disponibilidade (você só precisa de uma barra horizontal).
Puxe o bloco para baixo
Posição inicial: a alça está localizada na frente do corpo, as mãos estão em ângulo com o corpo. Durante o exercício, os cotovelos são levemente puxados para trás, o que fornece uma carga adicional na parte de trás dos deltas. A parte do meio do trapézio e os músculos romboides também estão incluídos. Obviamente, quando os músculos assistentes participam da carga, a ênfase na mais ampla é reduzida.
Conclusão
Este exercício é mais eficaz para o estudo geral do corpo, os músculos latissimos estão menos envolvidos.
Resultado geral
Os exercícios acima não substituem, mas se complementam. É aconselhável que ambos estejam no arsenal de um fisiculturista. Recomenda-se alterná-los (por exemplo, um mês e depois outro) para que os músculos "não se acostumem".
