Dorian yates

Conteúdo

  • 1 Dados antropométricos
  • 2 Biografia
  • 3 Principais realizações
  • Sistema de treinamento 4 Dorian Yates
  • 5 Recomendações para iniciantes por Dorian Yates
  • 6 Programa de Treinamento Dorian Yates (1995-1997)
    • 6.1 Divisão
    • 6.2 Dia 1 do treino
    • 6.3 Dia do treino 2
    • 6.4 Dia do treino 4
    • 6.5 Dia de treino 5

Dados antropométricos

  • Altura - 178 cm.
  • Peso competitivo 121 kg, 131 kg fora de época.
  • O tamanho do bíceps é de 54 cm.
  • Tamanho do quadril - 81 cm.
  • Perímetro do peito - 148 cm.
  • O tamanho da cintura é 86 cm.
  • Tamanho da haste - 56 cm.

Biografia

O nome completo do fisiculturista Dorian Andrew Menges Yates é Dorian Yates. Yates nasceu em 19 de abril de 1962 na pequena vila de Staffordshire, localizada perto da cidade de Birmingham, na Inglaterra. A mãe do famoso atleta trabalhou como instrutora de equitação, e seu pai morreu quando Dorian tinha 13 anos de doença cardíaca. Seu pai tinha então apenas 42 anos de idade. Um ano depois, a família se mudou para Birmingham, onde depois de algum tempo sua mãe conheceu um homem. Infelizmente, eles não estavam destinados a ficar juntos, pois o homem morreu antes do casamento. Depois de receber um grave choque moral, sua mãe deixou Birmingham e retornou a Staffordshire, e Dorian ficou preso em Birmingham por 16 anos. Durante esse período, Yats simplesmente não funcionava e onde quer que se tentasse, já que alguém tinha que pagar as contas. Durante esse tempo, ele se tornou skinhead e se vestiu de acordo, e também andava constantemente com a cabeça raspada. Dorian chegou a trabalhar em um matadouro para ganhar a vida.

Esse período de sua vida também foi marcado pelo fato de, aos 19 anos, estar no centro correcional de jovens Watt. Ele recebeu 6 meses de trabalho correcional por participar dos distúrbios. No Reino Unido, pessoas com menos de 21 anos são consideradas jovens, então ele foi enviado para este centro.

Aqui ele entrou para esportes. Essa foi a única coisa que poderia ser feita sem restrições nessas condições, o que muitos outros prisioneiros fizeram. Graças à presença de força e aptidão, ele conseguiu obter reconhecimento universal. Enquanto estava em custódia, Dorian frequentemente pensava em seu futuro. Ele tinha poucas opções: tomar uma decisão ou passar o resto da vida atrás das grades, sentado em uma ou outra prisão. Percebendo isso, ele escolheu o primeiro e prometeu a si mesmo que seria um cidadão exclusivamente cumpridor da lei de seu país.

Como o futuro mostrou, foi a decisão certa e, depois de um certo tempo, ele encontrou uma academia localizada no porão e se inscreveu. Nesta sala, havia bons equipamentos esportivos para a época. Ele treinou por conta própria e aos 21 anos participou de competições. Em 1986, Dorian Yates foi o primeiro no Campeonato Britânico, atuando na categoria 100+. Nessa idade, ele tinha uma massa muscular seca de 100 kg, que poucas pessoas alcançaram, muito menos esse sucesso. Já em 1987, Yats conseguiu adquirir seu próprio ginásio. No mesmo ano, Yats teve muito azar e machucou o músculo da coxa. Falhas semelhantes freqüentemente aconteciam com ele. Parece que tudo! Você pode esquecer o treinamento por um longo período, mas ele não desistiu e em pouco tempo conseguiu voltar ao treinamento. Era muito importante para ele voltar à sua forma anterior e ganhar peso perdido. Era importante para ele cumprir o que prometera a si mesmo.

Em 1990, o atleta partiu para Nova York, após o qual participou do torneio "Champions Night". Dorian conseguiu ficar em segundo lugar, tendo concedido apenas Mohammed Benaziz à frente. Naquela época, Benaziz era muito popular entre os fãs deste esporte e não por acaso. Depois disso, ele conseguiu um cartão PRO, o que lhe permitiu participar de competições profissionais. Em 1991, ele competiu no Mr. Olympia, onde também conquistou o segundo lugar, e Lee Haney, oito vezes vencedor do Olympia, se tornou o vencedor. Apesar disso, Dorian estava constantemente buscando a vitória, embora o segundo lugar neste prestigiado torneio não possa ser considerado uma derrota. Pela primeira vez, nessas competições, poucos conseguiram alcançar um resultado tão sério. No ano seguinte, ele alcançou seu objetivo ao vencer no Mr. Olympia. Esse fato indica que Dorian Yates era uma atleta muito talentosa.

Em 1997, ele novamente participou deste torneio, mas não sem problemas, pois antes disso, três semanas antes do início da competição, ele machucou o tríceps. Apesar do forte alongamento, o atleta não parou de treinar e ficou em primeiro lugar. Mas isso não passou para Yats sem deixar rasto. Devido à gravidade da lesão, ele teve que deixar o esporte. Durante todo o período competitivo, ele conquistou 15 primeiros lugares e 2 segundos, o que indica os dados exclusivos do atleta.

Dorian Yates ganhou dois apelidos durante esse tempo, graças a seus fãs. Basicamente, foi chamado "Shadow". Esse apelido surgiu com o editor da publicação britânica Peter Mac Goach em 1988. Ele também foi chamado de Birmingham Lion, que está associado à sua cidade natal.

Em 1991, ele se casou e a filha de Teni e o filho Lewis nasceram. Ele morava com toda a família em Sutton Coldfield. Depois de um tempo, ele se divorciou. Atualmente, ele está treinando seu filho Lewis. Como você pode ver, o exemplo de seu pai teve um efeito muito positivo em Lewis. Muitas crianças seguem os passos de seus pais, e o esporte não é exceção.

Principais Realizações

Dorian Yates é um dos culturistas mais famosos e titulados de todo o mundo. Ele venceu o prestigiado torneio Mr. Olympia 6 vezes seguidas, de 1992 a 1997. Ele participou de competições do nível ABM 17 vezes, perdendo apenas 2 vezes e depois apenas no início de sua carreira esportiva. Isso aconteceu em 1990, no torneio “Night of the Champions”, onde ele perdeu para o então famoso Mohammed Benaziz. No ano seguinte, ele se tornou o primeiro. Ele ficou em segundo lugar em 1991, participando pela primeira vez do torneio Mr. Olympia, perdendo apenas para Lee Haney. No próximo ano, ninguém poderia competir com ele. Até 1997, ele não tinha rivais dignos e não perdeu uma única competição. Ele participou de torneios do Grande Prêmio da Espanha, Alemanha e Inglaterra e os venceu várias vezes. Em 1998, ele ocupou a primeira linha no ranking de profissionais de acordo com a IFBB entre os homens, embora 1997 tenha sido o último ano competitivo para Yats no culturismo. Muitas pessoas não sabem que ele ganhou a maior parte de suas vitórias graças ao seu mentor, Mike Mentzer, que desenvolveu sua metodologia de treinamento para musculação.

Sistema de treinamento Dorian Yates

Cada exercício é realizado em uma abordagem de trabalho, mas antes disso é necessário realizar algumas abordagens de aquecimento com pesos pequenos. É necessário um aquecimento para preparar os músculos para cargas mais graves. Esse atleta não fez abordagens difíceis desnecessárias, embora, por uma questão de justiça, seja importante notar que essa filosofia da abordagem do processo de treinamento pertence a Mike Mentzer, que treinou Dorian Yats.

Todas as fases dos movimentos são realizadas em um ritmo lento. Nesse caso, é importante realizar os exercícios corretamente, pois você precisa lidar com pesos sérios. A menor negligência na técnica de realização do exercício pode levar a lesões, o que geralmente acontecia com o próprio Dorian.

Split Dorian Yates se apresenta quando os músculos estão totalmente restaurados, então você deve levar mais tempo para descansar. Além disso, é necessário ter um estado saudável do corpo e do espírito. Se a condição não predispõe ao treinamento, é melhor transferi-lo, mas você não deve abandonar completamente o treinamento.

Recomendações para iniciantes de Dorian Yats

Para obter o efeito desejado, o peso precisa ser aumentado a cada treino, à medida que os músculos aumentam após cada carga. Ao mesmo tempo, é necessário aumentar o peso das conchas de forma gradual e cuidadosa, sem esquecer a técnica de atuação. Alguns exercícios não requerem um aumento significativo de peso, especialmente quando se trata de pequenos grupos musculares.

O peso ideal é aquele com o qual você pode executar de 6 a 8 repetições, aderindo à técnica ideal. Se o peso for aumentado ou diminuído, isso não resultará em nenhum efeito. Nesse caso, você pode prejudicar sua saúde.

Você não deve reinventar a roda, pois existem exercícios básicos comprovados. Alguns atletas novatos que extraem informações do nada começam a inventar algo, experimentando movimentos. Como regra, isso não leva a nada de bom e os atletas perdem o esporte, sem alcançar nenhum resultado. É necessário que o atleta realize com cuidado e sabedoria os exercícios básicos, sem esquecer a técnica, que leva, no final, aos resultados desejados.

Você nunca deve trabalhar com pesos excessivos, pois isso não permitirá que você desenvolva uma boa coordenação de movimentos e não permita que você execute o exercício tecnicamente.

Programa de Treinamento Dorian Yates (1995-1997)

Split

Dia 1: Deltas, trapézios, tríceps, imprensa

Dia 2: costas, costas deltas

Dia 3: Descanso

Dia 4: peito, bíceps, abs

Dia 5: Quadris, Shin

Dia 6: Descanso

Dia de treino 1

Aquecimento: 10 minutos em uma bicicleta ergométrica, depois alongando todos os grupos que treinam hoje (portanto, antes de todos os exercícios)

  • Pressione os deltas no simulador de Smith: 1 * 15 (54kg), 1 * 12 (108kg), 1 * 8-10 (153kg)
  • Fiação para os lados sentados: 1 * 12 (2 * 35kg), 1 * 8-10 (2 * 32kg)
  • Deixando o braço para o lado no bloco: 1 * 20 (16kg), 1 * 8-10 (32kg)
  • Encolhe os ombros com halteres: 1 * 12 (2 * 63kg), 1 * 10-12 (2 * 83kg)
  • Tríceps no bloco: 1 * 15 (36kg), 1 * 12 (60kg), 1 * 8-10 (80kg)
  • Supino francês com barra EZ: 1 * 12 (45kg), 1 * 8-10 (64kg)
  • Tríceps no bloco com uma mão: 1 * 8-10 (32kg) ou Extensão de uma mão no simulador Nautilus: 1 * 8-10 (peso máximo)
  • Torcendo na imprensa: 3 * 20-25
  • Reviravoltas: 3 * 12-15

Como você pode ver, a primeira abordagem com peso reduzido é um aquecimento.

Dia de treino 2

  • Parte traseira do simulador Hammer: 1 * 15 (60kg), depois a tração do bloco vertical: 1 * 12 (100kg), 1 * 8-10 (128kg) ou (troca a cada treino) pulôver no Nautilus: 1 * 15 (100kg), 1 * 12 (144 kg), 1 * 8-10 (198 kg)
  • Tração inclinada da haste: 1 * 12 (128kg), 1 * 8-10 (169kg)
  • Empurre no martelo com uma mão: 1 * 8-10 (110kg)
  • Tração horizontal do bloco: 1 * 8-10 (peso máximo)
  • Deltas nas costas do martelo: 1 * 8-10 (2 * 25kg)
  • Criação de halteres na encosta: 1 * 8-10 (2 * 43kg)
  • Hiperextensão: 1 * 8 (140kg - peso corporal)
  • Deadlift: 1 * 8 (182kg)

Dia de treino 4

  • Supino deitado sobre um banco inclinado: 1 * 12 (60 kg), 1 * 10 (100 kg), 1 * 8 (140 kg), 1 * 8 (191 kg)
  • Supino em sessão de martelo: 1 * 10 (100kg)
  • Supino: 1 * 10 (100kg), 1 * 6-8 (158kg)
  • Fiação halteres deitado em um banco inclinado cabeça para cima: 1 * 10 (2 * 34 kg), 1 * 8 (2 * 50 kg)
  • Cruzamentos: 1 * 10-12 (2 * 40 kg)
  • Levantando halteres para bíceps enquanto está sentado em um banco inclinado: 1 * 10 (2 * 23kg), 1 * 6-8 (2 * 32kg)
  • Elevar o bíceps com uma barra EZ: 1 * 10 (45kg), 1 * 6-8 (63kg)
  • Cachos de braço no Nautilus: 1 * 6-8 (54kg)
  • Torção: 3 * 20-25
  • Reviravoltas: 3 * 12-15

Dia 5 do treino

  • Extensões de perna no simulador: 1 * 15 (60kg), 1 * 12 (90kg), 1 * 10-12 (122kg)
  • Leg Press: 1 * 12 (347 kg), 1 * 12 (470 kg), 1 * 10-12 (570 kg)
  • Agachamento com hack: 1 * 12 (198kg), 1 * 8-10 (297kg)
  • Dobrar as pernas no simulador deitado: 1 * 8-10 (59kg), 1 * 8-10 (81kg)
  • Flexão de uma perna no simulador: 1 * 8-10 (23kg)
  • Canela em pé no simulador: 1 * 10-12 (405 kg), 1 * 10-12 (585 kg)
  • Canela no simulador sentado: 1 * 10-12 (112kg)

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