24 massagens musculares ricas em proteínas

A proteína (proteína) desempenha um papel fundamental no crescimento muscular e é um dos três elementos macrobiogênicos - macronutrientes. Hoje em dia, quando as lojas estão cheias de alimentos de conveniência, é muito importante saber sobre alimentos ricos em proteínas, para que, quando você os veja no supermercado, possa colocá-los no carrinho.

Conteúdo

  • 1 ovos
  • 2 queijo suíço
  • 3 Leite
  • 4 Leite de soja
  • 5 Coalhada
  • 6 iogurte grego
  • 7 Amêndoas
  • 8 grão de bico
  • 9 Peito De Frango
  • 10 Soja
  • 11 Carne magra
  • 12 bebidas especiais com proteínas
  • 13 Tempe
  • 14 Chop
  • 15 peito de peru
  • 16 Atum albacora
  • 17 salmão
  • 18 alabote
  • 19 Carne enlatada
  • 20 Carne de Bisonte
  • 21 Cordeiro
  • 22 sementes de linho
  • 23 tofu
  • 24 ervilhas

Ovos

Os ovos são uma das melhores fontes para obter proteínas dos alimentos. Cem gramas de ovo de galinha dão 13 gramas de proteína e 11 gramas de gordura. A clara do ovo consiste em 90% de água, na qual 10% em peso é a proteína dissolvida. A proteína do ovo contém menos de 1% de carboidratos e é livre de gordura. A gema contém aproximadamente 5, 3 gramas de proteína. Em ovos enriquecidos com ácidos graxos ômega-3, as taxas são muito melhores.

Queijo suíço

Cem gramas de queijo suíço contêm 27 gramas de proteína. Nenhum outro tipo de queijo fornece tanta proteína. Este queijo é fácil de comprar em todos os supermercados.

( O queijo suíço é um produto rico em proteínas )

Leite

O leite é um produto rico em proteínas, excelente e acessível. 100 gramas de leite contém 3, 4 gramas de proteína. Juntamente com a proteína, o leite fornece vários outros nutrientes. 100 gramas de leite contém 12% de cálcio. A maior estrutura que ele contém são micelas de caseína.

Além das caseínas, incluindo enzimas, o leite também contém uma dúzia de outros tipos de proteínas. O teor de proteína de soro de leite em peso é de cerca de 20% da proteína no leite. A lactoglobulina (globulina do leite) é a proteína de soro de leite mais comum.

Leite de soja

Cada 100 gramas de leite de soja contém 3, 3 gramas de proteína. Este leite é produzido na fábrica por imersão e moagem de soja seca em água. O leite de soja não apenas fornece proteínas, mas também melhora o perfil lipídico.

Também protege efetivamente os vasos sanguíneos contra danos e hemorragias, graças aos ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 que ele contém, bem como aos poderosos fito-antioxidantes.

Queijo Cottage

Cada 100 gramas de queijo cottage contém 11 gramas de proteína. O queijo cottage também contém caseína e bactérias vivas. Tudo isso o transforma em um produto maravilhoso e saudável. As bactérias benéficas ajudarão você a quebrar e absorver todos os nutrientes que você precisa para se tornar cada vez mais forte.

Iogurte grego

O iogurte grego contém aproximadamente o dobro de proteína que outras variedades deste produto. Outro fator positivo é que ele contém cálcio, o que melhora a digestão e fortalece os ossos. Cada 100 gramas de iogurte contém 10 gramas de proteína.

Amêndoas

Para cada 100 gramas de amêndoas, 21 gramas de proteína estão incluídos. Isso os diferencia especialmente dos alimentos ricos em proteínas. Além disso, as amêndoas são ricas em antioxidantes e são ricas em vitamina E, que protege as membranas celulares de danos, controla a pressão sanguínea, diminui o colesterol, inibe a oxidação do colesterol das lipoproteínas de baixa densidade e mantém a sensação de saciedade por um longo tempo.

Grão de bico

Em cada 100 gramas de grão de bico (ervilha turca), 19 gramas de proteína são encontrados. O grão de bico também é uma das melhores fontes de fibras insolúveis.

Peito de Frango

O peito de frango deve ser um produto constante em sua dieta, se você deseja construir músculos. Cada 100 gramas de peito de frango contém 31 gramas de proteína. No frango, são encontradas 2 a 3 vezes mais gorduras poliinsaturadas do que na maioria das variedades de carne vermelha, quando medidas em porcentagem de peso.

Soja

Cada 100 gramas de soja contém 36 gramas de proteína. Segundo algumas fontes, estudos mostraram uma relação entre a soja em alimentos com menor risco de câncer de mama e uterino.

Carne magra

Cada 100 gramas de carne magra contém 26 gramas de proteína. A dieta americana diária média inclui 144, 58 gramas de alimentos protéicos, dos quais 48, 19 gramas são encontrados na carne bovina. Como a carne bovina é uma fonte natural de nutrientes essenciais, você pode apreciá-la a qualquer dia.

Bebidas Especiais com Proteínas

Tente pedir um chá gelado com proteína de frutas em pó ou pegue um café e adicione chocolate ou proteínas com sabor a baunilha. Uma porção de chá gelado com Dymatize Whey Piña Colada contém 25 gramas de proteína.

Tempe

Cada 100 gramas de tempeh (produto de soja) contém 19 gramas de proteína. Tempe também fornece ao corpo uma grande quantidade de cálcio.

Chop

Cada 100 gramas de uma costeleta de ombro contém 28 gramas de proteína. 88% de costeleta contêm magnésio. É considerada uma das melhores fontes de magnésio e proteína.

Peito de peru

Cada 100 gramas de peito de peru contém 17 gramas de proteína. Juntamente com a proteína, é também uma excelente fonte de ferro, zinco, fósforo, potássio e vitamina B.

Atum albacora

Cada 25 gramas de atum albacora contém 24 gramas de proteína. Você também se beneficiará de uma grande quantidade de vitamina B e do poderoso antioxidante selênio na carne de peixe.

Salmão sockeye

O salmão sockeye fornece ao corpo proteína 25% mais que o atum. É também uma das grandes fontes da longa cadeia de ácidos graxos ômega-3. Cada 100 gramas de salmão contém 23 gramas de proteína.

Halibut

Cada 100 gramas de alabote contém 14 gramas de proteína. Este produto tem um baixo teor de gorduras saturadas e sódio. Também é considerada uma boa fonte de vitaminas B6 e B12, magnésio, potássio, proteína, niacina, fósforo e selênio.

Carne enlatada

Para cada 100 gramas de carne enlatada (carne salgada) contém 18 gramas de proteína.

Carne de bisonte

Considerada uma das melhores fontes de proteína, a carne de bisonte contém 28 gramas de proteína em cada 100 gramas. Também fornece ferro, zinco e vitamina B12 em abundância.

Cordeiro

Cada 100 gramas de cordeiro contém 17 gramas de proteína. A carne de cordeiro fornece ao corpo mais de 100% da necessidade diária de vitamina B12 e também é uma boa fonte de tiamina. Gorduras insaturadas compõem metade da carne de cordeiro. A maioria das gorduras insaturadas é poliinsaturada.

Sementes de linho

Cada 100 gramas de sementes de linho contém 18 gramas de proteína. A linhaça é uma fonte alimentar natural de fibras, ácidos graxos e proteínas. As sementes de linho se estabeleceram como um meio de diminuir a pressão alta, prevenir o câncer de pele, ajudar a combater a depressão e reduzir o risco de doença hepática.

Tofu

Cada 100 gramas de tofu (coalhada de feijão) contém 8 gramas de proteína. Esta é uma boa maneira de você obter proteína se não quiser comer carne.

Ervilhas verdes

Cada 100 gramas de ervilhas contém 5 gramas de proteína. Suplementos de ervas exclusivos em ervilhas verdes também têm propriedades anti-inflamatórias e fornecem ao corpo os principais antioxidantes. As ervilhas verdes são uma fonte credível de gorduras ômega-3 na forma de ácido alfa-linolênico.

Temos um artigo útil em nosso site que mostra a quantidade de comida para consumir 30 gramas de proteína. artigo aqui: 30 gramas de proteína em alimentos .

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