Sonho ruim: causas, luta com insônia

Geralmente, um pesadelo assombra aqueles de nós que têm um trabalho estressante e, além disso, estão treinando seriamente. A atividade física é boa, mas excita o sistema nervoso, e geralmente não conseguimos adormecer se malharmos à noite. As razões para dormir mal podem estar na organização de uma cama, bem como em alguns maus hábitos que adquirimos enquanto vivíamos na sociedade moderna.

Conteúdo

  • 1 Livros de papel versus telefones celulares
  • 2 Ventile a sala
  • 3 Recuse a “luz branca”
  • 4 benefícios de um banho frio
  • 5 chás de ervas
  • 6 Tampões para os ouvidos e máscara para dormir
  • 7 Melatonina e suas vantagens

Livros de papel vs telefones celulares

Um telefone celular é uma fonte de radiação, e assistir a vídeos ou redes sociais antes de dormir não ajuda nosso cérebro a relaxar completamente. Está ligado no telefone e sua luz de fundo geralmente é a causa de distúrbios do sono. Se você quiser ler antes de dormir, deixe algo leve, não relacionado ao trabalho. Leia livros e revistas em "papel", não informações da tela de um telefone celular. Certifique-se de desativar todos os alertas que podem acordá-lo no meio da noite.

Ventilar a sala

Um quarto muito quente pode fazer com que você não durma o suficiente. Geralmente no inverno, tentando se aquecer, não ventilamos a sala e recebemos muito pouco ar. A falta de oxigênio em um sonho dá ao cérebro um sinal de que estamos sufocando, no final das contas - constantemente acordamos. Em uma sala fria, embaixo de um cobertor quente, dormimos o suficiente. Pessoas que sofrem de um resfriado crônico são recomendadas a usar gotas ou outros meios contra essa doença. Só assim você pode se proporcionar um sono profundo.

Desista da "luz branca"

As fontes da chamada "luz branca" são lâmpadas fluorescentes. Eles não são muito úteis para o nosso sistema nervoso, porque nosso cérebro reage a eles da mesma maneira que à luz do dia comum. Não queremos dormir em um quarto assim. Portanto, faça iluminação no quarto com lâmpadas incandescentes comuns e durma em paz.

Os benefícios de um banho frio

Poucas pessoas sabem, mas jatos frios de água são muito mais úteis do que um banho quente e relaxante. A água fria eleva os níveis de testosterona nos homens, "treina" os vasos, tornando suas paredes mais elásticas e promove um sono mais profundo. Não é necessário nadar em água gelada; basta começar com um chuveiro à temperatura ambiente. Sua diminuição gradual todos os dias fornecerá um endurecimento.

Chás de ervas

Beber chá, café ou álcool regularmente antes de dormir é uma má idéia. É melhor fornecer energia tomando chá de ervas. Plantas como erva-cidreira, hortelã-pimenta, camomila e erva-mãe ajudam a adormecer e tornam o sonho profundo e forte. A recepção deles ajuda a se livrar da insônia e não produz um efeito sedativo à tarde, se você não exagerar. Em geral, para problemas com o sono, é aconselhável abandonar chá ou café antes da hora de dormir e mudar para um caldo de camomila a partir das 16h00. Mas você não deve exagerar na comida. Não, não devemos ir para a cama com fome, mas comer grandes quantidades de comida para dormir melhor não é uma opção. Fontes científicas afirmam que, para um bom sono, é melhor comer algo que contenha proteínas, gorduras e carboidratos por 3-4 horas antes de ir dormir. E então, se você estiver com fome, poderá fazer um lanche com uma pequena quantidade de queijo cottage ou caseína.

Tampões para os ouvidos e máscara para dormir

Infelizmente, em uma cidade moderna, o ruído e a carga leve são muito altos e não contribuem para melhorar a qualidade do sono. Tente evitar o estresse desnecessário, use uma máscara para dormir e tampões para os ouvidos. Isso o protegerá do barulho do tráfego do lado de fora da janela e dos faróis dos carros. Isso ajudará a dormir, mesmo que os vizinhos estejam inquietos. É preciso apenas se acostumar com esses dispositivos simples, e você pode obter sono de qualidade suficiente, mesmo que a situação seja desfavorável.

Melatonina e suas vantagens

A melatonina é a droga subjacente ao melaxen e outras pílulas para dormir macias e populares. Ele restaura os ritmos circadianos humanos, cuja violação muitas vezes causa insônia.A melatonina é recomendada para atletas restaurarem ritmos circadianos quando são perturbados devido a esforço físico excessivo. Pode ajudar os viajantes "confusos" nos fusos horários. A dosagem mínima de melatonina é de 1-2 mg por dia, permitindo adormecer e proporcionar um sono mais forte e profundo.

Todos esses eventos simples não cancelam a coisa mais importante. Se o seu treinamento interferir no sono, você pode ter escolhido um plano de treinamento que não seja o mais correto para você e deve fazer outra coisa para ter sucesso nos esportes. Afinal, a recuperação é a chave mais importante para o sucesso, tanto no ganho de massa muscular quanto na perda de peso.

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