- Mito Um: O Treinamento com Peso deixa você rígido e lento
- Mito dois: se você parar de treinar, os músculos se transformarão em gordura
- Mito Três: Para ganhar massa muscular, você só precisa ganhar peso total
- Mito Quatro: Repetições baixas não aumentam os músculos
- Mito cinco: O treinamento com pesos pode retardar o crescimento de jovens atletas.
- Mito Seis: As máquinas de exercício são mais eficazes que os pesos livres.
- Mito sete: o treinamento de força não melhora a saúde cardiovascular
- Mito 8: O treinamento aeróbico queima mais gordura do que força
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Conteúdo
- Mito Um: Treinar com pesos deixa você rígido e lento
- Mito 2: Se você parar de treinar, os músculos se transformarão em gordura
- 3 Mito Três: Para ganhar massa muscular, você só precisa ganhar peso total
- 4 Mito Quatro: Repetições baixas não aumentam os músculos
- 5 Mito cinco: O treinamento com pesos pode retardar o crescimento de jovens atletas
- 6 Mito seis: Máquinas de exercício são mais eficazes que pesos livres
- Mito 7: O treinamento de força não melhora a saúde cardiovascular
- Mito 8: O treinamento aeróbico queima gordura mais efetivamente que o poder
Mito Um: O Treinamento com Peso deixa você rígido e lento
A própria idéia de que um corpo rígido é o resultado inevitável do treinamento com pesos é uma falácia maciça. Pelo contrário, e de nenhuma outra maneira, exercícios usando toda a amplitude de movimento podem aumentar a flexibilidade muscular e a flexibilidade das articulações. A propósito, os levantadores de peso geralmente demonstram uma flexibilidade incrível.
É claro que gradualmente os músculos são encurtados, porque você está levantando pesos para fazer esse ou aquele movimento; no entanto, no futuro, eles se alongarão novamente, o que significa que nenhum treino pode reduzir os músculos para sempre. Por exemplo, ninguém, após o treinamento do bíceps, anda com os braços dobrados em estado de contração. Além disso, mesmo graças ao alongamento, é impossível estender os músculos por toda a vida (a declaração dos instrutores de Pilates). Se os músculos pudessem permanecer em um estado de extensão, suas articulações perderiam estabilidade.
Mito dois: se você parar de treinar, os músculos se transformarão em gordura
Músculos não podem se transformar em gordura, assim como uma perna não pode se tornar uma mão. Os tecidos são tão diferentes que, em princípio, não podem ser trocados! Esse mito vive e vive apenas por causa de um cenário, em que pessoas com músculos excelentes param completamente de treinar com pesos e rapidamente ganham peso, como resultado do fato de que agora elas queimam menos calorias e seus músculos se tornam menores.
Mito Três: Para ganhar massa muscular, você só precisa ganhar peso total
Envolve um conjunto de peso total, um conjunto de massa muscular e um conjunto de gordura, que juntos permitem obter o tamanho máximo possível. Durante a fama de Arnold, os fisiculturistas de todo o mundo frequentemente ganharam peso na entressafra, depois dos quais, para a competição, queimaram gordura subcutânea. No entanto, o fato é que a gordura corporal não leva a um rápido aumento da massa muscular. De fato, essa maneira de ganhar peso apenas aumenta a resistência à insulina, e isso, por sua vez, pode levar a complicações da construção muscular e queima de gordura subcutânea. Ele também perturba o aumento dos níveis gerais de gordura e a produção de hormônios da tireóide, que são muito importantes para a queima.
Mito Quatro: Repetições baixas não aumentam os músculos
A primeira refutação do fato de que repetições baixas não são capazes de aumentar o tamanho muscular é que atletas de alto nível (atletas que realizam empurrões em torneios, flexões no peito) geralmente têm um nível excepcional de massa muscular. Juntas, baixa repetição e pesos pesados permitem o desenvolvimento de unidades motoras de alto limiar (fibras musculares tipo IIB). Se forem usadas repetições altas e peso mais baixo, unidades motoras de baixo limiar (fibras tipo IIA) podem ser desenvolvidas. Para atingir a massa muscular máxima, você precisa treinar dois tipos de fibras ao mesmo tempo.
Mito cinco: O treinamento com pesos pode retardar o crescimento de jovens atletas.
Entre os pais, há muitos que proíbem os filhos de treinar com peso até atingirem a adolescência, pelo medo de que esse tipo de treinamento possa danificar as placas da glândula pineal e retardar o crescimento do corpo (linear). É importante assegurar-lhes que medos desse tipo não têm base e são em vão. Como disse o falecido Mel Siff, doutor em fisiologia e especialista no campo da biomecânica dos tecidos moles, “estudos biomecânicos mostraram que a atividade diária tradicional (correr, pular, bater) pode colocar muito mais estresse no sistema músculo-esquelético do que treinamento intensivo com pesos ". Além disso, durante estudos nacionais, em que jovens atletas participaram, especialistas descobriram que pesos pesados são capazes não apenas de parar, mas também de acelerar o crescimento ósseo em crianças.
Mito Seis: As máquinas de exercício são mais eficazes que os pesos livres.
Naturalmente, se você os comparar com pesos livres, os simuladores terão uma certa vantagem. Por exemplo, eles ajudam a isolar músculos específicos, a recuperar de traumas. Além disso, certos exercícios (por exemplo, pernas dobradas e dobradas) são melhor executados diretamente no simulador. Apesar disso, os pesos livres parecem ser os mais universais que as máquinas de exercício, e também são a maneira mais eficaz de desenvolver força funcional para os envolvidos no atletismo, porque exercícios com pesos livres são semelhantes aos movimentos humanos naturais.
Mito sete: o treinamento de força não melhora a saúde cardiovascular
Entre os adeptos da aeróbica, há muitos que afirmam com confiança que o treinamento aeróbico é considerado o mais eficaz para melhorar a condição do coração e dos vasos sanguíneos. Apesar disso, sabe-se que a falta (ou ausência completa) de exercício aeróbico ainda não é um fator de risco cardiovascular. Absolutamente qualquer atividade física pode ser chamada desse fator. Além disso, você pode ter uma doença cardíaca grave enquanto pratica esportes e mantém o corpo em forma. Um cardiologista, médico de medicina Henry A. Solomon, escreve em seu livro, intitulado The Exercise Myth: “A saúde cardiovascular de uma pessoa não é sua capacidade de realizar o trabalho físico de uma atividade específica. Primeiro, a saúde cardíaca de uma pessoa é determinada pelo estado de diferentes estruturas cardíacas, que também incluem o músculo cardíaco, válvulas e tecidos cardíacos específicos que conduzem impulsos elétricos, bem como artérias coronárias. "
Mito 8: O treinamento aeróbico queima mais gordura do que força
É importante aqui não apenas destruir o mito, mas também observar que, pelo contrário, o treinamento de resistência pode causar um acúmulo significativo de ácido lático (por sua vez, isso permite que o hormônio do crescimento seja liberado intensamente). O hormônio do crescimento é conhecido por queimar formações subcutâneas de gordura. Além de tudo isso, o treinamento com pesos é a maneira mais eficaz de construir músculos, o que, por sua vez, acelera o metabolismo às vezes. Como resultado: tanto em repouso quanto diretamente durante o treinamento, o maior número de calorias é queimado.
Como o treinamento de força tem muitos mitos, às vezes é muito difícil separar fatos reais e importantes deles. O conselho mais importante que você pode dar com confiança é estudar com muita atenção todas as fontes, tentar desenvolver um cético razoável em si mesmo, que leve a sério e cuidadosamente tudo o que você lê e tudo o que ele ouve. De qualquer forma, a presença desta ou daquela informação na Internet não é garantia de sua total confiabilidade.
